อาหารว่างสำหรับเจ้าตัวเล็กกินดีมีประโยชน์
อาหารมื้อหลักสำหรับเด็กๆ จะต้องมีประโยชน์และให้พลังงานที่เพียงพอในแต่ละมื้อ ในวัยเด็กเป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโตอยู่ในช่วงของการเล่นการเรียนรู้ ร่างกายจึงต้องการพลังงานระหว่างวันมากขึ้น การเลือกอาหารว่างหรือมื้อรองระหว่างการเล่นของลูกนั้นคุณแม่ต้องเลือกโภชนาการที่เหมาะสมและพอดีด้วยนะคะ เพราะร่างกายของลูกยังต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานเพียงพอ อาหารว่างสำหรับเจ้าตัวเล็กกินดีมีประโยชน์ มาดูกันสิว่าเมนูอาหารว่างแบบไหนถูกใจเจ้าตัวน้อยกันบ้าง
เมนูอาหารว่างของลูกน้อย
- ผลไม้สดหลากสีสัน – กล้วย ส้ม มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล มะม่วงสุก ผลไม้เป็นของว่างที่เหมาะสมที่สุดเพราะมีประโยชน์ทั้ง ใยอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินสูง หั่นชิ้นเล็กๆ พอดีคำ แช่เย็นพร้อมทานให้ชื่นใจได้เลยค่ะ
- เมนูขนมแสนอร่อย – ขนมปังกรอบโฮลวีทที่ใยอาหารสูง ปลาเส้นที่ให้โปรตีน ถั่วอบ เมล็ดทานตะวันอบ หรือแซนวิทโฮลวีทฟรุตสลัดทำเองที่อุดมไปด้วยผักผลไม้ที่มีประโยชน์
- ของหวาน – ไอศกรีมเชอร์เบท โยเกิร์ตแข็งที่มีไขมันต่ำ ถั่วแปบ ข้าวต้มมัด ขนมตาล ขนมกล้วย เม็ดขนุน ถั่วเขียวต้ม เต้าส่วนที่มีน้ำมันน้อย กระทิน้อย และไม่หวานจัด
- เครื่องดื่ม – เครื่องดื่มก็สามารถเป็นอาหารว่างของลูกได้ อย่างการให้ลูกดื่มนมในช่วงระหว่างมื้อ หรือ ช่วงก่อนนอน เพราะในนมอย่างเช่น “นมแพะ” นอกจากมีสารอาหารที่มีประโยชน์จากธรรมชาติครบถ้วน ยังทำให้สบายท้อง ไม่อิ่มแน่นจนเกินไป แถมรสชาติหอม อร่อยด้วยค่ะ
ข้อควรปฎิบัติในการเลือกมื้อว่างของลูก
- เลือกขนมที่ใช้สีที่มาจากธรรมชาติ
- ของว่างที่ดีความจำกัดน้ำมัน น้ำตาลไม่หวานเกินไป และเกลือเค็มเกินไป
- ไม่ควรให้ขนม ของหวานแทนอาหารมื้อหลัก
- การให้ขนม หรือของว่างต้องไม่มากจนทำให้ลูกน้ำหนักเกิน
- การให้ลูกดื่มนมก่อนนอน ควรเลือกนมที่มีโปรตีนนุ่ม ย่อยง่าย ทำให้ลูกสบายท้อง ไม่มีปัญหาท้องอืดในขณะหลับ
คุณพ่อคุณแม่ควรเลือกชนิดของขนมให้มีสารอาหารและพลังงานที่เหมาะสม ไม่กินมากหรือน้อยเกินไป และกินขนมให้เป็นเวลาให้เหมาะสม โดยไม่ละเลยการกินอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ และดื่มนมเป็นประจับเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับลูกรัก เมื่อเด็กเริ่มทานอาหารมากขึ้นก็อย่าลืมดูแลสุขภาพฟันของลูกให้สะอาดทุกครั้งด้วยนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
8 วิธีฝึกลูกนั่งกระโถน เด็กก่อน 1 ขวบ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ แม่มือใหม่ก็ทำได้