การที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องอยู่บ้านเฉย ๆ จะทำอะไร ก็ต้องคอยระมัดระวัง หลายครั้งที่คุณแม่ทั้งหลาย อยากที่จะหากิจกรรมทำ หรือออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย การ ออกกำลังกายในน้ำ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือก ที่ดีทั้งต่อร่างกาย และจิตใจของคุณแม่ ที่ตั้งครรภ์อยู่อย่างมาก
การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะดีต่อสุขภาพแค่ไหน แต่ถ้าหากหักโหม มากเกินไป หรือเกิดแรงกระแทกต่อเด็กในครรภ์มากเกินไป ก็จะทำให้เป็นผลเสียมากกว่าผลดี การว่ายน้ำ การเดินในน้ำ หรือ ออกกำลังกายในน้ำ นับว่าเป็นทางเลือกที่ดีมาก สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์อยู่ เพราะน้ำจะช่วยประคองน้ำหนักที่ท้อง และแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี อีกทั้งการออกกำลังกาย ในลักษณะนี้ ยังส่งเสริมถึงพัฒนาการทารกในครรภ์ได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย
ข้อดีของการว่ายน้ำ สำหรับแม่ตั้งครรภ์ …
- การว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายในน้ำ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บริเวณช่วงเอว และแผ่นหลังของคุณแม่ได้ โดยอาการปวดเมื่อย ปวดหลังนี้มักจะพบ ในช่วงอายุครรภ์เดือนที่ 3
- การออกกำลังกายในน้ำ ยังช่วยถนอมข้อต่อ และกล้ามเนื้อของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ได้เป็นอย่างดี เนื่องจากมีน้ำช่วยพยุงตัว จึงช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ลดอาการบวมตามมือ และเท้า และยังลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้อีกด้วย
- การออกกำลังกายน้ำ ทำให้ระบบการหายใจทำงานได้ดี ในขณะที่ว่ายน้ำคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรฝึกการหายใจ เข้า – ออก อย่างเป็นจังหวะ เพราะจะทำให้ คุณแม่ที่คลอดธรรมชาตินั้น คลอดได้ง่ายยิ่งขึ้น
- การว่ายน้ำ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดที่จะมาถึง
- การออกกำลังกายในน้ำ จะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ รู้สึกผ่อนคลาย เพราะในขณะที่คุณแม่เดินอยู๋ในน้ำ หรือว่ายน้ำ แรงดันของน้ำจะช่วยนวดตัว ทำให้รู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น ช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีแจ่มใส ส่งผลดีต่อแม่ และทารกในครรภ์
ดีต่อพัฒนาการทารกในครรภ์
- เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ มีอารมณ์ที่แจ่มใส คลายความเครียด สารแห่งความสุข หรือเอ็นโดรฟิน จะหลั่ง ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการสมองของทารกในครรภ์
- ขณะที่คุณแม่เคลื่อนไหวอยู่ในน้ำ ทารกในครรภ์จะเคลื่อนไหวตัวตาม ผิวของทารกจะสัมผัส กับผนังมดลูกซึ่งส่งผลดี ช่วยพัฒนาเส้นใยสมอง ในส่วนของการรับรู้ความรู้สึกของทารกในครรภ์
- การเคลื่อนไหวในน้ำ ของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เท่ากับทารกน้อยได้เคลื่อนไหวตามไปด้วย เหมือนว่ากำลังได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับคุณแม่ ทำให้มวลของกล้ามเนื้อ ของทารกในครรภ์ มีความแข็งแรงตามไปด้วย
ท่าออกกำลังกายในน้ำของแม่ท้องทำเองได้ง่ายๆ
- เดินช้า ๆ ในน้ำ คุณแม่อาจจะต้องใช้แรง ในการต้านน้ำมากขึ้น กว่าปกติ แต่จะช่วยให้ได้ออกกำลังกาย โดยไม่มีแรงกระแทกที่กระทบกระเทือนทารกในครรภ์ เหมือนการเดินบนพื้นธรรมดา
- ผายมือ และแหวกน้ำ เพื่อให้แรงดันน้ำช่วยนวดแขน และไหล่ ผ่อนคลายความเมื่อยล้า
- ลอยตัวเหนือน้ำ ช่วยให้แม่ท้องได้ลอยนิ่ง ๆ และสร้างสมาธิ มีความเย็นของน้ำ ช่วยให้จิตใจสงบ
- ยืนบิดตัวซ้าย – ขวา การบิดตัวแบบนี้ จะไม่เป็นอันตราย เพราะน้ำจะช่วยต้านแรงการบิดไว้ได้ ทำให้เป็นการบิดตัวที่ช้า และนุ่มนวลมากขึ้น
- ว่ายน้ำช้า ๆ ซึ่งจะช่วยให้ทารกในครรภ์ รู้สึกได้ว่า แม่กำลังเคลื่อนไหว เคลื่อนตัวอย่างอิสระ เหมือนที่ลูกในท้อง ก็กำลังว่ายน้ำอยู่ในน้ำคร่ำของแม่เช่นกัน ซึ่งหลาย ๆ ครั้งเมื่อแม่ว่ายน้ำ ทารกในครรภ์ก็จะขยับตัวเคลื่อนไหวตามไปด้วย เหมือนออกกำลังกายไปพร้อมแม่ เช่นกัน
ข้อควรระวังสำหรับแม่ตั้งครรภ์
- สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ผิดปกติ เช่น ครรภ์แฝด ครรภ์เป็นพิษ ครรภ์ที่มีความดันโลหิตสูง มีอาการแทรกซ้อน รกเกาะต่ำ มีเลือดออกผิดปกติ ครรภ์ที่ไม่แข็งแรง ทำท่าว่าจะแท้งอยู่เรื่อย ๆ หรือ เคยมีประวัติแท้งมาแล้วหลายครั้ง ควรระวังเป็นพิเศษ หรือว่ายน้ำ ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ หรือครูฝึกอยู่เสมอ
- หากคุณแม่ มีอายุครรภ์ที่มากแล้ว ควรงด หรือระมัดระวัง การว่ายน้ำเป็นพิเศษ
- ก่อนลงน้ำ ควรมีการวอร์มร่างกาย หรือนวดแขนขาก่อนลงสระน้ำทุกครั้ง เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว
Tips : ระยะเวลาที่เหมาะสม ในการว่ายน้ำของคุณแม่ตั้งครรภ์ ประมาณ 20 – 60 นาที หลังจากนั้น อาจจะเป็นการลอยตัวเหนือน้ำ หรือเดินช้า ๆ แทน และถ้าจะให้ดี นอกจากจะมีผู้เชี่ยวชาญ หรือครูฝึกที่คอยดูแลอยู่ข้าง ๆ แล้ว คุณพ่อก็สามารถ มาว่ายน้ำกับคุณแม่ เพื่อคอยดูแลด้วยอีกคน อีกทั้งยังเป็นการ สร้างความสัมพันธ์อันดี ภายในครอบครัวด้วยนะคะ
ที่มา :
- https://www.youtube.com/ watch ? v= abhOopoUxUc
- https://happymom.in.th/th/tips/maternity-general
- https://www.huggies.co.th/th-th/pregnancy/1-3-months/swimming
บทความน่าสนใจ :
- คนท้อง ว่ายน้ำ เสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ดีเยี่ยม
- คลอดลูกกลางทะเล สุดแปลก ! แม่ใจกล้า คลอดลูกกลางทะเล
- เตรียมพร้อมก่อนคลอด เมื่อคลอดธรรมชาติ แม่ ๆ ต้องเตรียมตัวยังไง ?