อยากให้ลูกฉลาด มีพัฒนาการดี
คุณแม่รู้ไหม อยากให้ลูกฉลาด มีพัฒนาการดี ต้องรีบพาลูกเข้านอน โดยผลจากการสำรวจของ National Sleep Foundation พบว่า 30 % ของเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 11 ปี และ กว่าครึ่งของวัยรุ่น นอนน้อยกว่าที่ทางการแพทย์แนะนำ และ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะ แนะนำให้เด็กเข้านอน ระหว่าง 6 โมงเย็น ถึงสองทุ่ม แต่ด้วยสภาพสังคมในปัจจุบัน ทำให้เด็กวัยเตาะแตะ และ ก่อนวัยเรียนประมาณ 50 – 64 เปอร์เซ็นต์ เข้านอนหลังสามทุ่ม
ข้อดีของการพาลูกเข้านอนไว
เรามาดูกันว่า ข้อดีของการพาลูกเข้านอนไว มีอะไรบ้าง
- การพาลูกเข้านอนไว มีแนวโน้มที่จะทำให้ลูก นอนหลับ ได้นานขึ้น และ เป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ ( Restorative Sleep ) มากขึ้น จากการวิจัยพบว่า คุณพ่อ คุณแม่ ที่พาลูกเข้านอนไวขึ้น 1 ชั่วโมง เป็นเวลา 5 คืน ทำให้เด็กนอนหลับได้นานเพิ่มขึ้น 27 นาทีต่อคืน
- เด็กที่นอนหลับอย่างเหมาะสม มีพฤติกรรมที่ค่อนข้างแตกต่างจากเด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอ ดังจะเห็นได้จากงานวิจัย ที่ทดลองโดยให้พ่อแม่พาลูกวัย 7 - 11 ปีเข้านอนไวขึ้นหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 5 คืน จากนั้นให้คุณครู ( ซึ่งไม่รู้มาก่อนว่าเด็กนอนเยอะขึ้น ) ให้คะแนนความประพฤติเด็ก ๆ พบว่า เด็กที่เข้านอนไวขึ้นรบกวนชั้นเรียนน้อยลง มีสมาธิมากขึ้น และ มีความหุนหันพลันแล่นน้อยลง
- เด็กในวัยอนุบาล และ เด็กในวัยประถมที่เข้านอนเร็วขึ้น จะมีความจำที่ดีขึ้น ตั้งใจเรียนมากขึ้น เมื่อเทียบกับเด็กที่นอนช้ากว่า
- จากงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า 50 % ของเด็กวัย 5 ขวบที่เข้านอนหลัง 3 ทุ่มมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าเด็กที่เข้านอนก่อน 3 ทุ่ม นอกจากนี้ยังพบว่า เด็กที่นอนดึกแม้จะมีชั่วโมงการนอนเท่า ๆ กับเด็กที่นอนไว แต่ก็ยังมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอยู่ดี แม้ไม่มีใครทราบสาเหตุที่แน่ชัดว่าการนอนดึกมีความเกี่ยวข้องกับความอ้วนอย่างไร แต่การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน เลป ติน และ ฮอร์โมนเกรลิน ที่ควบคุมความอยากอาหาร และ ความหิว อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้อง
อยากให้ลูกนอนง่าย ทำอย่างไร
หาก คุณพ่อ คุณแม่ สังเกตเห็นว่าลูกตื่นนอนเช้ามาก ๆ เช่น ก่อน 6 โมงเช้า หรือ มาอาการตื่นตัว ตาสว่างมาก ๆ ก่อนเข้านอน แบบนี้ไม่ใช่สัญญาณที่บอกว่าลูกควรนอนดึกกว่าเดิมนะครับ แต่ในทางกลับกัน นี่คือสัญญาณที่บอกว่า ควรให้ลูกเข้านอนไวขึ้น เพราะเมื่อลูกนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล อะดรินาลีน และ นอร์อดินาลีน ซึ่งทำให้ลูกยังคงตื่นตัวในเวลาที่ต้องเข้านอน และ เมื่อตื่นเช้าเกินไปก็ยากที่จะหลับต่อได้นั่นเอง
เวลาที่เหมาะสมต่อการนอนของลูก
เวลาเข้านอนที่เหมาะสมที่สุดของเด็กแต่ละคนนั้น ไม่แน่นอนตายตัว คุณพ่อ คุณแม่ อาจจะลองทดสอบโดยการพาลูกเข้านอนเร็วขึ้น 20 นาที สัก 2 – 3 คืน แล้วติดตามผลว่าเป็นอย่างไร หากลูกหลับง่าย ก็ควรให้ลูกเข้านอนเร็วขึ้น ที่สำคัญ คุณพ่อ คุณแม่ ต้องจำกัดการดูทีวี การใช้สมาร์ทโฟน หรือ แท็บเล็ต ของลูกก่อนเข้านอนด้วยนะครับ เพราะ อาจทำให้ลูกมีปัญหาเรื่องเวลานอนได้
หาก คุณพ่อ คุณแม่ ท่านใด มีเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้ลูกเข้านอนง่าย และ ไว ก็สามารถบอกเล่า และ แบ่งปันประสบการณ์ให้กับผู้อ่านท่านอื่น ๆ ในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างนี้เลยนะครับ
ที่มาจาก:https://www.nanababyshop.com/article
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
พัฒนาการวัย 1 ขวบ ที่บอกว่าลูกผิดปกติ พบหมอด่วน
พ่อแม่อย่าเมิน 17 วิธี เลี้ยงลูกให้เก่งกว่าคนอื่น