ช่วงปรับตัว
พ่อแม่มือใหม่ต้องทำใจไว้ก่อนเลยว่าช่วง 2 เดือนแรก ลูกยังไม่รู้จักกลางวันกลางคืน แม้ว่าความต้องการพื้นฐานของทารกคือการกินนมและนอน แต่การนอนนั้นก็เป็นแค่ช่วงสั้น ๆ จนพ่อแม่มือใหม่ต้องอดหลับอดนอนลุกขึ้นมาป้อนนมทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงในตอนกลางคืน
แต่เราก็พอที่จะสอนให้ลูกรู้จักกลางวันและกลางคืนได้บ้างผ่านกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเล่นกับลูกมากหน่อยในช่วงกลางวัน ส่วนกลางคืนก็ให้ลูกได้นอนหลับในบรรยากาศที่เงียบสงบ ลูกก็จะเริ่มรู้ว่ากลางวันนั้นคึกคักกว่ากลางคืน
สร้างนิสัยการนอนของลูก
ลดการโอ๋ลูกช่วงกลางคืน
วิธีการปล่อยให้ลูกหลับเองโดยที่เราไม่ต้องกล่อม ไม่ต้องไกวเปล อาจจะดูเป็นวิธีที่ฝรั่งนิยมใช้กัน หากคุณเริ่มฝึกลูกตั้งแต่แรก เขาก็จะหลับไปเองตามสัญชาตญาณของเด็ก แล้วถ้าเราทำไปเรื่อย ๆ ลูกก็จะชินกับการนอนหลับด้วยตัวเอง พฤติกรรมที่บ้านเรานิยมทำไม่ว่าจะเป็นไกวเปลให้ลูกนอน ร้องเพลงกล่อมเด็ก ให้นมจนลูกหลับคาขวดนมเป็นการช่วยให้ลูกหลับง่ายขึ้นก็จริง แต่เด็กจะติดกับพฤติกรรมรูปแบบนี้ก่อนที่เขาจะหลับ จากนั้นลูกจะเริ่มเรียกร้องให้คุณกล่อมเขา ไกวเปลให้เขาจนหลับเหมือนที่คุณเคยทำ ซึ่งอาจจะสร้างความปวดหัวให้คุณได้ในระยะยาว
คุณอาจจะไม่เห็นผลดีของวิธีที่ปล่อยให้ลูกหลับเองทันที แต่วิธีนี้จะทำให้ลูกชินกับบรรยากาศเงียบ ๆก่อนนอนและจะหลับไปโดยไม่ร้องให้คุณมาคอยโอ๋ นอกจากนี้ยังมีผลดีในระยะยาวอีกด้วย พอช่วงอายุ 9 เดือน ก็จะไม่เกิดปัญหาลูกติดแม่ เพราะเด็กเคยชินกับการอยู่ตามลำพังมาตั้งแต่แรก
ควบคุมเวลานอนของลูก
ถ้าลูกของคุณเป็นพวกนกฮูกชอบนอนกลางวันตื่นกลางคืนเหมือนลูกดิฉันแล้วหละก็ เราคงต้องใช้วิธีการควบคุมการนอนของลูก วิธีการสร้างรูปแบบการนอนให้ลูกหลับสบายตลอดคืนเหมือนเด็กคนอื่น ๆ ก็ง่ายนิดเดียว
ช่วงกลางวันคุณก็เล่น พูดคุยกับลูกให้มากขึ้น และให้เขานอนหลับช่วงกลางวันน้อยลง พอตกเย็นลูกก็จะเหนื่อยและหลับไปตลอดคืน จะตื่นก็แค่ช่วงหิวนม จากนั้นจะหลับต่อไปหลังกินนมเสร็จ พอคุณเริ่มทำไปสัก 2-3 วัน ลูกก็จะเริ่มชินกับการนอนในรูปแบบนี้
ส่วนช่วงกลางคืน คุณควรใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้ลูก ลูกจะได้หลับง่ายขึ้น เช่น การนวด หรือการร้องเพลงกล่อม ที่สำคัญคุณควรจำกัดเวลาในการทำกิจกรรมไม่เกิน 15 นาทีเท่านั้น และห้ามใจอ่อนยอมต่อเวลาเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นลูกจะเรียกร้องให้คุณทำต่อไปเรื่อย ๆ ตลอดคืน ทีนี้คุณก็ต้องจำใจบอกลาเตียงนอนนุ่ม ๆ ของคุณได้เลย
ในช่วงกลางวันก็เปลี่ยนบรรยากาศให้ลูกมานอนในห้องนั่งเล่นหรือห้องอื่นที่มีเสียงดังรบกวนบ้าง พอลูกได้ยินเสียงจะได้ตื่นนอนไม่หลับเพลิน ส่วนกลางคืนก็ให้ลูกนอนอยู่ในห้องเงียบ ๆ ใช้ไฟหรี่ จะได้มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด ลูกจะได้รู้ความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน
สร้างนิสัยการนอนจนเป็นรูปแบบที่สม่ำเสมอ
ถ้าในช่วง 2-3 เดือนแรกคุณสามารถปลูกฝังนิสัยการนอนที่ดีให้ลูกได้ เขาก็จะคุ้นเคยกับการนอนตามแบบที่คุณวางไว้ และสามารถปรับตัวได้บ้างหากต้องมีการปรับเวลานอนที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย
ถ้าคุณเลือกที่จะให้ลูกหลับไปเองโดยที่คุณไม่ต้องกล่อมเขา ก็อาจจะมีบางช่วงที่ลูกงอแงอยากให้คุณโอ๋และปลอบเขา แต่คุณต้องใจแข็งทนฟังเสียงร้องของเขาจนกว่าลูกจะหลับไปเอง เพื่อเป็นการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีสำหรับลูกตลอดไป
หากลูกคุณหลับสนิทตลอดคืน ตื่นเช้ามาก็ชมลูกด้วยนะคะ เช่น “เก่งจังเลยลูกแม่” เพื่อเป็นการสร้างความมั่นใจและส่งเสริมให้ลูกลองนอนหลับยาวตลอดคืนอีกครั้ง ที่สำคัญหากคุณปลูกฝังให้ลูกรับรู้ว่าการนอนหลับตลอดคืนนั้นจะทำให้ลูกเติบโตแข็งแรง ลูกก็จะพยายามนอนหลับเพื่อที่จะได้โตไว ๆ ที่นี้คุณเองก็สามารถนอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืนเหมือนกัน