วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้แม่ท้องนอนหลับยาวนานขึ้น

เนื่องจากขนาดท้องของคุณแม่และทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้น ทำให้การนอนหลับของคุณแม่นั้นเป็นไปด้วยความยากลำบาก การนอนหลับให้ยาวนานนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่วันนี้ ปัญหาดังกล่าวจะหมดไป หากคุณแม่ลองนำวิธีที่จะเสนอในวันนี้ไปทดลองใช้ดู เริ่มจาก

1. ไม่ควรนอนหงาย เพราะท่านอนหงายจะทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกไม่เพียงพอ เนื่องจากน้ำหนักของมดลูกที่ขยายเพิ่มขึ้น ไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่จะนำเลือดกลับสู่หัวใจ เลือดจึงไหลเวียนไม่สะดวก หัวใจเต้นเร็ว เกิดอาการใจสั่น ความดันโลหิตต่ำ หน้ามืด อึดอัด หายใจลำบาก ท่านอนหงายจึงเป็นท่านอนที่คนท้องควรหลีกเลี่ยง

2. นอนตะแคงซ้ายดีที่สุด เพราะการนอนตะแคงซ้ายช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตทำงานได้ดีมดลูกกดทับหลอดเลือดในช่องท้องน้อยกว่าการนอนในท่าอื่นๆ เมื่อการไหลเวียนเลือดดี ก็สามารถส่งอาหารได้ยังทารกได้ดีตามไปด้วย นอกจากนี้ การที่ระบบไหลเวียนเลือดดียังช่วยให้ไตขับน้ำปัสสาวะได้ดี ช่วยลดอาการบวมในแม่ท้องได้อีกด้วย

3. ใช้หมอนข้างรองท้อง ท่านอนตะแคงข้างที่ถูกต้องคือ คือ ท่านอนตะแคงโดยการงอเข่าทั้งสองข้าง ซึ่งถ้าหากคุณแม่ไม่มีหมอนข้างรองท้องละก็ สามารถใช้หมอนรองระหว่างขาทั้งสองข้างแทนก็ได้นะคะ จะได้ช่วยให้รู้สึกสบายมากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำกลางดึก หากคุณแม่ไม่อยากที่จะต้องลุกเข้าห้องน้ำในระหว่างนอนหลับละก็ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือนมกลางดึกกันนะคะ

5. ชันฝ่าเท้า การชันฝ่าเท้าตามภาพนั้น นอกจากจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายแล้ว ยังเป็นการช่วยลดอาการปวดขาและเป็นตะคริวได้

6. หาตัวช่วย แน่นอนตัวช่วยที่ว่าจะเป็นใครไปไม่ได้ นอกจากสามีหรือคนใกล้ตัวของเราเองนี่แหละค่ะ ลองขอร้องให้พวกเขาช่วยบีบนวดฝ่าเท้าและน่องให้เบา ๆ ก่อนนอนสิคะ รับรองงานนี้ฟินจนหลับในระหว่างนวดเลยละค่ะ

ที่มา: Pregnancy VDO