หากจะบอกว่าความกังวลกับคุณแม่ท้องเป็นสองสิ่งที่อยู่คู่กันก็คงไม่ใช่คำพูดที่เกินจริงแต่อย่างใด เพราะโดยธรรมชาติของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้น มักกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตนและลูกในท้องมากกว่าคนทั่วไป และยิ่งในช่วงวิกฤติโรคระบาดอย่างนี้ อาจทำให้คุณแม่ท้องหลายคนกังวลใจเป็นพิเศษ แต่ถึงอย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณแม่ต้องมีสติค่ะ เพื่อรับมือกับปัญหาได้อย่างถูกต้อง ตระหนักแต่ไม่ตระหนก ป้องกันตัวเองและลูกในท้องให้ดี ที่สำคัญในช่วงเวลานี้ สิ่งที่คุณแม่ท้องควรทำคือ การเสริมสร้างภูมิต้านทาน ให้ตัวเอง เพราะเมื่อคุณแม่สุขภาพแข็งแรง ลูกในท้องก็แข็งแรงด้วยเช่นกัน
3 วิธีเสริมสร้างภูมิต้านทาน สำหรับคุณแม่ท้อง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพดี
1. นอนหลับให้เพียงพอ เพราะร่างกายของคุณแม่ท้องนั้นต้องการ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะถ้าคุณแม่นอนน้อย นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม่แล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพของลูกในท้องอีกด้วย
2. ออกกำลังกายเบา ๆ การออกกำลังกายขณะตั้งท้องนั้นมีประโยชน์ ช่วยให้สุขภาพของคุณแม่แข็งแรง ช่วยป้องกันน้ำหนักขึ้นมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์ อีกทั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการผ่าตัดคลอด
3. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โภชนาการที่ถูกต้อง คือปัจจัยสำคัญของการมีสุขภาพและภูมิต้านทานที่ดี คุณแม่ท้องควรรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อและครบ 5 หมู่ ถูกต้องตามหลักโภชนาการ แต่บางทีในอาหารมื้อหลัก อาจได้รับสารอาหารบางประเภทไม่เพียงพอ คุณแม่จึงควรเสริมผลิตภัณฑ์นมที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรที่มี 3 กลุ่มสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโดยเฉพาะ ก็จะสามารถช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับคุณแม่ได้ดียิ่งขึ้น
3 กลุ่มสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้คุณแม่ท้อง
1. DR10 (โพรไบโอติก) จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี การบริโภคนมที่เสริมด้วย B.Lactis (DR10) ช่วยเสริมการทำงานของภูมิต้านทานของเม็ดเลือดขาว 2 ชนิด ซึ่งจะมีประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นเมื่อบริโภคพร้อมใยอาหาร
2. อินนูลิน หรือใยอาหารธรรมชาติ เป็น พรีไบโอติก ช่วยเพิ่มจำนวนโพรไบโอติกตามธรรมชาติ และส่งเสริมให้โพรไบโอติกทำงานมีประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิต้านทานของร่างกายอีกด้วย
3. วิตามินและแร่ธาตุ ได้แก่
3.1 วิตามินเอ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ไม่ให้ถูกทำลายจากการอักเสบ และยังมีหน้าที่ช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานทำงานได้อย่างเป็นปกติอีกด้วย
3.2 วิตามินซี ช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวในหลายๆด้าน ทำให้ร่างกายสามารถต้านการติดเชื้อไม่ว่าจะเป็นไวรัสหรือแบคทีเรียได้ดียิ่งขึ้น และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของร่างกายจากการถูกทำลายได้ด้วย
3.3 สังกะสี มีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิต้านทาน, การมีภาวะพร่องสังกะสี จะทำให้ประสิทธิภาพและจำนวนของเม็ดเลือดขาวลดลง จึงทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายอ่อนแอลง
3.4 ธาตุเหล็ก เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อระบบภูมิต้านทาน, การมีภาวะพร่องธาตุเหล็กจะทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายทำงานลดลง จึงเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น
ดังนั้น การเสริมผลิตภัณฑ์นมที่มี 3 กลุ่มสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโดยเฉพาะ จึงทำให้คุณแม่มั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนพร้อมเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับทั้งตนเองและลูกน้อยในครรภ์ให้มีสุขภาพแข็งแรงค่ะ
พญ. ปนัดดา บรรยงวิจัย (คุณหมอนุ่น)
เพจ คนท้อง ก็ต้องสวย by หมอนุ่น
แพทย์เฉพาะทางสูติ-นรีเวช โรงพยาบาลจุฬารัตน์ 3 อินเตอร์