แบบทดสอบภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ รู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเครียด เช็กด่วน!!

แม่ท้องที่เกิดอาการ ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพของตัวเองแล้ว ความเครียดตอนท้องยังมีผลต่อลูกในครรภ์ด้วย ความเครียดสูง อาจมีภาวะเสี่ยงที่ทำให้เกิดการแท้ง ทารกในครรภ์เติบโตช้า ทารกมีภาวะเครียด หรือมีโอกาสเชื้อในครรภ์สูงขึ้น จะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองมี ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ เช็กได้กับแบบทดสอบนี้

แบบทดสอบ ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ รู้ได้อย่างไรว่าเครียด

ถ้าตอบว่ามีบางครั้งหรือมีบ่อย ๆ มากกว่า 3 ข้อขึ้นไป แสดงว่าคุณแม่เริ่มมีภาวะเครียด แลควรจะหาวิธีช่วยลดความเครียดกันนะคะ

เกราะคุ้มกันไม่ให้เกิดภาวะเครียดในขณะตั้งครรภ์

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
• ออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยการเดิน ว่ายน้ำ หรือฝึกโยคะสำหรับคนท้องอย่างสม่ำเสมอ
• ลดการทำงานให้น้อยลง
• หาเพื่อนคุยหรือระบายความเครียด ปัญหาที่กังวลกับสามีหรือเพื่อนฝูงที่สนิทสนม หรือกับญาติผู้ใหญ่
• ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
• ออกไปเดินเล่น ทำกิจกรรมนอกบ้านหรือเปลี่ยนสถานที่พักผ่อน
• นั่งสมาธิ
• ฝึกให้ตัวเองคิดบวก มองถึงแต่เรื่องดี ๆ สิ่งดี ๆ ทำให้อารมณ์และจิตใจตัวเองแจ่มใส
• อ่านหนังสือและเตรียมรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้นได้ในระหว่างการตั้งครรภ์
• หลีกเลี่ยงวิธีแก้เครียดด้วยการกินยายาระงับประสาท หรือสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์
• หาโอกาสเข้าอบรมการตั้งครรภ์คุณภาพตามโรงพยาบาล หรือพูดคุยกันในกลุ่มคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อทราบและแลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอด และการดูแลลูกหลังคลอด

เพียงเท่านี้ก็จะช่วยคุณแม่ลดปัญหาภาวะความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ให้น้อยลงได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์นะคะ

ที่มา : www.rcpsycht.org

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

อาการแม่ท้องแบบไหนเสี่ยงให้ลูกเกิดภาวะเครียดในครรภ์

5 วิธีชิล ๆ ดูแลตัวเองตอนท้องไม่ให้เครียด