ไม่อยากให้ลูกพิการ แม่ต้อง บำรุงครรภ์ ด้วยสารอาหารอย่างครบถ้วน
เมื่อวันที่ 9 ก.พ 2560 รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข (สธ.) แถลงถึง “โครงการส่งเสริมสาวไทยแก้มแดง มีลูกเพื่อชาติ ด้วยวิตามินแสนวิเศษ” แต่ยังไม่มีความเคลื่อนไหวเท่าไหร่นัก จนเมื่อวันที่ 16 ก.ย ที่ผ่านมา กรมอนามัยได้ปล่อยคลิปวิดีโอสาวแก้มแดง รณรงค์ โดยมี ตู่ นภพร นักร้องขวัญใจสาวๆ เป็นผู้ขับร้อง ให้หญิงไทยที่วางแผนจะมีลูก หรืออยู่ระหว่างการตั้งครรภ์ได้รับวิตามินในการ บำรุงครรภ์ อย่างครบถ้วน
สารอาหารจำเป็นขนาดไหน
สารอาหารเมื่อเข้าไปยังร่างกายของคุณแม่ ก็จะถูกส่งผ่านไปยังลูกน้อยในครรภ์ การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาจไม่เพียงพอต่อการ บำรุงครรภ์ คุณแม่ควรทานวิตามินเสริมในการบำรุงครรภ์ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโฟเลท และธาตุเหล็ก เพราะจะช่วยลดภาวะเสี่ยงความพิการแต่กำเนิดของลูกในท้อง
ทานอย่างไรถึงจะเพียงพอ
สำหรับคุณแม่ที่ต้องการบำรุงครรภ์ ควรได้รับธาตุเหล็ก ปริมาณ 60 มิลลิกรัมต่อสัปดาห์ และได้รับโฟเลท ปริมาณ 2,800 ไมโครกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งต้องทานอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ไม่เพียงแค่นั้น ว่าที่คุณแม่ท่านใดกำลังวางแผนจะมีลูกยิ่งควรทาน โดยให้ทานก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 12 สัปดาห์
แหล่งอาหารที่มี “ธาตุเหล็ก”
-
อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ตับ เลือด เนื้อสัตว์ เนื้อแดง เครื่องในสัตว์
-
ควรรับประทานเนื้อสัตว์วันละ 8 ช้อนกินข้าว
-
ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินสูง เช่น ผลไม้และผักต่างๆ พร้อมมื้ออาหารหลักเพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
ระวังอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก เช่น น้ำชา กาแฟ นม นมถั่วเหลือง ไม่ควรทานพร้อมมื้ออาหาร หรือพร้อมยา
แหล่งอาหารที่มี “โฟเลท”
โฟเลทมีมากในผักใบเขียวจำพวก คะน้า บรอคโคลี่ ดอกกะหล่ำ ผักตระกูลกะหล่ำ แตงกวา หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วฝักยาว ควรรับประทานผักวันละ 4-6 ทัพพี ผลไม้สด เช่น องุ่น สตรอเบอรี่ ส้ม ฝรั่งกิมจู มะม่วงเขียวเสวย มะละกอสุก เป็นต้น
แจกฟรี!! วิตามินบำรุงครรภ์จากรัฐบาล
รัฐบาลมีนโยบาย “ส่งเสริมการเกิดและการเจริญเติบโตอย่างมีคุณภาพ” โดยเน้นโภชนาการของหญิงในวัยเจริญพันธุ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ 3 เรื่อง ได้แก่
- เพิ่มจำนวนการเกิด โดยส่งเสริมผู้หญิงอายุ 20-34 ปีที่มีความพร้อม และตั้งใจมีครรภ์
- การเกิดทุกรายมีความพร้อม มีการวางแผน มีการเตรียมความพร้อมตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์และได้รับความช่วยเหลือในการมีบุตร
- ทารกแรกเกิดแข็งแรง พร้อมเติมโตอย่างมีคุณภาพ โดยส่งเสริมให้ลูกเกิดรอด แม่ปลอดภัย ได้รับการดูแลหลัง คลอดที่ดี เด็กได้รับการเลี้ยงดูในสิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการสมวัย พร้อมที่จะเรียนรู้ในช่วงวัยต่อไปอย่างมั่นคง
สำหรับคุณแม่ท่านใด ต้องการรับวิตามินธาตุเหล็ก และโฟเลทฟรี สามารถลงทะเบียนรับได้ที่ www.สาวไทยแก้มแดง.com อย่าลืมแชร์ หรือบอกต่อคุณแม่ท่านอื่นด้วยน้า
ที่มา: สาวไทยแก้มแดง
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
สุดยอดอาหารบำรุงครรภ์ 10 อย่าง
อาหารบำรุงครรภ์ คนท้องควรทานอะไร อาหารแบบไหนแม่ท้องห้ามกิน