สิ่งสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพร่างกายของแม่หลังคลอดได้ดี คือการใส่ใจในโภชนาการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้มากที่สุด โดยเฉพาะคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารที่ส่งผ่านน้ำนมไปสู่ลูกน้อยจะเป็นตัวชี้วัดได้ว่าสุขภาพลูกดีมากแค่ไหน ซึ่งในเรื่องอาหารการกินนี้มีผลต่อการผลิตน้ำนมเพื่อให้เพียงพอต่อลูกได้เช่นกัน และสิ่งหนึ่งที่จะขาดไม่ได้สำหรับแม่ที่อยู่ในช่วงให้นมลูกนั่นคือ “น้ำ” แม่หลังคลอดลูกควรรู้ ดื่มน้ำยังไงให้มีน้ำนม เพียงพอต่อลูกน้อยได้
ดื่มน้ำยังไงให้มีน้ำนม เรื่องที่แม่หลังคลอดควรรู้
ประโยชน์ของการดื่มน้ำนั้นช่วยตั้งแต่ในระยะตั้งครรภ์จนกระทั่งคลอดลูก ซึ่งในขณะตั้งครรภ์นั้นการได้ดื่มน้ำอย่างพอเพียง จะช่วยป้องกันอาการเหนื่อยล้า อาการบวม ปวด วิงเวียน และการปวดศีรษะที่เกิดจากความร้อนสูงเกินไป และยังส่งผลดีไปยังลูกในท้อง เพราะน้ำช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นเข้าสู่เซลล์ ลำเลียงวิตามิน แร่ธาตุ และฮอร์โมนให้กับเซลล์เม็ดเลือด ซึ่งจะส่งผ่านทางรกไปยังลูกน้อยในครรภ์
การดื่มน้ำให้เยอะ จำเป็นสำหรับร่างกายของแม่หลังคลอดอย่างมาก เพราะในช่วงที่คุณแม่ให้นมลูกนั้นอาจเกิดการกระหายน้ำได้ตลอดเวลา บวกกับความเหนื่อยล้าจากการเลี้ยงลูก ร่างกายจึงต้องดื่มน้ำมากเป็นพิเศษ อย่างน้อยที่สุดควรดื่มน้ำหลังจากการให้นม เพื่อช่วยไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำด้วย แต่ที่สำคัญไปกว่านั้น การดื่มน้ำยังไงให้มีน้ำนม และเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย คือ
- ในช่วงที่คุณแม่ให้นมลูก ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการได้ดื่มน้ำเปล่า รวมไปถึงการได้ดื่มนมควบคู่ไปด้วย เพื่อช่วยในการเสริมบำรุงร่างกายให้แข็งแรง เมื่อร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงก็จะส่งผลต่อการมีน้ำนมมาให้ลูกได้อย่างเพียงพอด้วย
- การดื่มน้ำอุ่น จะช่วยกระตุ้นให้น้ำนมไหลดีมากยิ่งขึ้น แต่คุณแม่ก็สามารถสลับมาดื่มน้ำเย็นเพื่อความสดชื่น และสลับกับมาดื่มน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้ร่างกายมีเลือดไหลเวียนได้ดี
- ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง ในช่วงให้นมลูก เนื่องจากลูกน้อยสามารถรับสารจากเครื่องดื่มผ่านน้ำนมได้ ซึ่งจะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของลูกที่ และทำให้ลูกอาจนอนไม่หลับได้นะคะ
- อาการขาดน้ำ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้การผลิตน้ำนมลดลง และทำให้แม่เกิดอาการเหนื่อยล้า ในฐานะแม่ลูกอ่อนนั้นจึงควรได้ดื่มน้ำที่มีประโยชน์ นอกจากการดื่มน้ำเปล่า อาจเป็นพวกน้ำผลไม้ได้หากคุณแม่ต้องการดื่มในช่วงนี้
เห็นไหมคะ แค่การดื่มน้ำที่ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่ประโยชน์จากการได้ดื่มน้ำอย่างถูกต้องและเหมาะสมในช่วงหลังคลอดนี้ก็ดีต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูกเช่นกัน ดังนั้นถ้าในช่วงเลี้ยงลูกด้วยนมอยู่ คุณแม่ก็ควรดื่มน้ำให้เยอะ ๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายต้องคอแห้ง เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำกันนะคะ
ที่มา : www.ducatoys.com
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
“น้ำขิง” ของดีสำหรับคนท้องอ่อน
ตอนท้องอาบน้ำร้อนหรือแช่น้ำร้อนนานเกินไปไม่ดีจริงหรือ?