คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ให้แข็งแรงปลอดภัยทั้งแม่และลูก

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ในทุกไตรมาส

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร สำหรับคุณแม่ที่ต้องการจะออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์ แต่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนคงเป็นเรื่องที่กังวลไม่ใช่น้อย สำหรับคุณแม่ที่ออกกำลังกายมาโดยตลอดก่อนที่จะตั้งครรภ์คงไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็กังวลเหมือนกันส่าออกกำลังกายอย่างไรถึงจะปลอดภัย วันนี้เรามีคำตอบค่ะ

วิธีเดินออกกำลังกาย-ไตรมาสที่ 1

ในไตรมาสนี้คนท้องจะสามารถเดินได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายก่อนหน้าที่จะตั้งครรภ์ สำหรับคุณแม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำในเดินประมาณ 10-20 นาที อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หากร่างกายสามารถปรับตัวได้แล้วในช่วงท้ายของไตรมาสที่ 1 คุณแม่สามารถเพิ่มมาเป็น เดิน 15-20 นาที เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้

สำหรับคุณแม่ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาจเริ่มต้นด้วยการเดินในเวลา 20-30 นาที อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์   และสามารถขยับเวลาเพิ่มขึ้นในช่วงท้ายๆ ของไตรมาสเป็น 40-60 นาที จำนวน 6 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายตนท้อง

วิธีเดินออกกำลังกาย-ไตรมาสที่ 2

ในช่วงนี้อาการแพ้ท้องของคุณแม่ลดน้อยลงแล้ว เป็นช่วงเวลาที่เดินที่คุณแม่จะเริ่มต้นในการเดินออกกำลัง สำหรับผู้มี่เริ่มต้นในไตรมาสนี้ คุณแม่สามารถเริ่มเดินโดยใช้เวลา 20-30 นาที อย่างน้อย 5-6 วันต่อสัปดาหื สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาบ้างควรเพิ่มการเดินเพิ่มขึ้นเป็น 30-50 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 6 วันต่อสัปดาห์ หรืออาจจะนับรวมๆ กันในหนึ่งวันเดินรวม 60 นาทีก็ได้

วิธีเดินออกกำลังกาย-ไตรมาสที่ 3

คุณแม่จะรู้สึกว่าการเดินเริ่มลำบาก ในไตรมาสนี้คุรแม่สามารถออกกำลังกายได้ตามสบาย ดูว่าถ้าเดินไหวก็เดิน ถ้าเดินไม่ไหวควรหยุดพัก อย่าหักโหมมากเกินไป หากอยากเดินออกกำลังกาย คุรแม่สามารถเดินออกกำลังกายได้ประมาณ 20-30 นาที ถ้ารู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลียให้หยุดทันที เนื่องจากไตรมาสนี้คุณแม่จะเริ่มมีปัญหาเรื่องของน้ำหนักหน้าท้องที่ใหญ่มากขึ้น จึงควรเน้นไปที่เรื่องของการพักผ่อน หรือถ้าอยากออกกำลังกายให้เน้นออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น เล่นโยคะลดอาการปวดหลัง ปวดเอว เป็นต้น

นอกจากนี้การเดินจะทำให้ร่างกายของคุณแม่สามารถผลิตฮอริโมนชนิดกนึ่งชื่อว่า ออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของมดลูก ทำให้คุณลูกน้อยในท้องสามารถเคลื่อนตัวลงมาในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ สำหรับคุณแม่ที่ต้องการคลอดธรรมชาติ และการเดินมากๆ ของคุณแม่ท้องแก่อาจทำให้เกิดการเร่งคลอดได้ ทั้งยังรู้สึกปวดบริเวณสะโพกอีก

เคล็ดลับการเดินออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

การที่คุรแม่จะออกกำลังกาย ควรปรึกษาคุณหมอก่อน บางคนสามารถออกกำลังกายได้มาก บางคนออกกำลังกายได้น้อย ขึ้นอยู่กับสรีระร่างกาย และการดำเนินชีวิตก่อนหน้านี้ หากคุณแม่อยากออกกำลังกายสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงคือ การอบอุ่นร่างกายเสียก่อน โดยการยืดร่างกายอย่างน้อย 2-3 นาที หากรู้สึกเหนื่อยก็ควรหยุดพัก และควรเลือกรองเท้าให้เหมาะสม

ที่มา: parenting.firstcry

บทความอื่นๆ ที่น่านใจ:

แม่ท้อง ออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ตอนตั้งครรภ์

พัฒนาการทารกในครรภ์ ตลอด 9 เดือนที่อุ้มท้อง มีอะไรเกิดขึ้นบ้างในแต่ละวัน

วิธีเล่นกับลูกในท้อง สนุก เล่นแบบนี้หนูช้อบชอบ ลูกได้ประโยชน์ เกิดมาฉลาด