คนท้องทำงาน นั่งนาน ยืนนาน
คนท้องทำงาน นั่งนาน ยืนนาน อันตรายอย่างไร ถ้าแม่ท้องต้องทำงานหนัก นอนน้อย นอนดึก เครียด ทารกในครรภ์เสี่ยงแค่ไหน
คนท้องทำงานหนัก อันตรายถ้านั่งนาน ยืนนาน
นพ.ณรงค์ อภิกุลวณิช แนะนำแม่ทำงานขณะตั้งครรภ์ว่า สำหรับการทำงานที่ปลอดภัยของหญิงที่ตั้งครรภ์ ลักษณะงานที่ต้องทำในช่วงตั้งครรภ์ ถ้าเป็นงานที่ไม่หนัก หรือเป็นความรับผิดชอบที่ไม่มากนัก สามารถทำงานได้จนกว่าจะคลอด แต่ก็มีข้อควรระวัง ดังนี้
- คนท้องที่ทำงานขณะตั้งครรภ์ หรือแม่ที่ทำงานนอกบ้าน ต้องระวังลักษณะงานที่เดินบ่อย
หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน ๆ - แม่ท้องต้องไม่ยกของหนัก หากมีความจำเป็นควรใช้วิธีการงอเข่าหลังเหยียดตรง ปล่อยน้ำหนักไว้ที่ต้นขาจะช่วยไม่ให้คุณแม่ปวดหลัง
- เมื่อทำงานขณะตั้งครรภ์ ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถโดยหมั่นขยับร่างกายตัวเองอยู่เสมอ
- หากต้องนั่งเก้าอี้นาน ๆ ควรมีพนักพิงที่เอียงประมาณ 110-120 องศา อาจเสริมเบาะสำหรับพิงเพื่อจะได้นั่งให้ก้นชิดพนักพิง
- คนท้องที่ต้องทำงานนอกบ้าน ควรสวมใส่ชุดคลุมท้องที่เบาสบายไม่รัดรูปจนเกินไป และงดการสวมใส่รองเท้าส้นสูง
คนท้องทำงานบ้าน อย่านั่งนาน ยืนนาน เช่น
- การยกของหนัก
- ทำความสะอาดบ้านอย่างหักโหม หรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นฉุน หรือมีอันตรายจากสารเคมี
- ล้างห้องน้ำก็ต้องระวังลื่น
ข้อควรระวังสำหรับคนท้องที่ทำงาน
การทำงานขณะตั้งครรภ์ แม่ท้องต้องดูแลตัวเองให้ดี ให้ระวังเรื่องปัญหาสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์ที่พบบ่อย เช่น ภาวะโลหิตจาง ทำให้คุณแม่มีอาการอ่อนเพลีย ซีด เหนื่อยง่าย หน้ามืด เป็นลมบ่อย วิงเวียนศีรษะและเบื่ออาหาร ซึ่งอันตรายของภาวะเลือดจางระหว่างตั้งครรภ์นั้น เลือดที่ไปเลี้ยงรกจะมีออกซิเจนน้อยกว่าปกติ ทำให้ทารกเกิดความผิดปกติหรือเสียชีวิตได้ นอกจากนี้ แม่ท้องต้องดูแลอาหารการกินให้ดี เพราะสารอาหารมีผลต่อการเติบโตและพัฒนาการทางสมองของทารก สำหรับการสร้างโภชนาการที่ดีตั้งแต่ในครรภ์ เน้นไปที่การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
แม่ท้องทำงานหนัก นอนน้อย นอนดึก เครียด
- หากคนท้องพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณแม่ลดน้อยลง เสี่ยงต่อน้ำหนักของลูกในท้อง อาจทำให้ทารกในครรภ์น้ำหนักตัวน้อย และถ้าแม่ท้องนอนดึก นอนน้อย จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดน้อยลง ดังนั้น คนท้องควรนอนพักผ่อนให้ได้ 8-9 ชั่วโมง หากแม่ท้องทำงานตอนกลางคืน ก็หาเวลางีบหลับระหว่างวันด้วยก็ดี
- สำหรับคนท้องที่เครียด ไม่ว่าจะเป็นจากการทำงาน หรือความเครียดเรื่องส่วนตัว ก็ล้วนส่งผลต่อตัวแม่ท้องเอง รวมไปถึงสุขภาพของทารกในครรภ์ ด้านตัวแม่ท้องก็เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดได้ ส่วนทารกในครรภ์ก็อาจมีปัญหาเรื่องการเจริญเติบโต
- ถ้าแม่ท้องจำเป็นต้องทำงานช่วงกลางดึก ทำงานล่วงเวลาบ่อย ๆ ก็ให้หลีกเลี่ยงการทำงานที่สัมผัสกับแสงจ้าๆ มากเกินไป เพราะอาจเกิดผลเสียต่อดวงตาได้ และอย่าปล่อยให้ท้องว่าง หาของว่างคนท้องที่มีประโยชน์รับประทานระหว่างทำงาน และดื่มน้ำบ่อย ๆ
- เมื่อคนท้องทำงาน นั่งนาน ยืนนาน ไม่ว่าจะเป็นงานประจำ หรืองานบ้าน ก็ต้องเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ขยับแข้งขยับขาบ้าง ถ้ามีอาการเท้าบวมให้ยกขาสูงทุกครั้งที่ทำได้ เช่น การหาเก้าอี้หรือกล่องมาช่วยหนุนขาให้สูงขึ้น ถ้าคนท้องทำงานต้องนั่งนาน ๆ ให้ลุกขึ้นเดินยืดเส้นสายทั้งขา โดยให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน แล้วจึงค่อย ๆ เหยียดปลายเท้าออกเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องผ่อนคลาย จากนั้นก็ขยับนิ้วเท้าไปมา แต่ไม่ควรยืนนานจนเกินไป
สำหรับแม่ท้องที่ต้องทำงาน ย้ำอีกครั้งให้หลีกเลี่ยงการนั่งนาน ยืนนาน หาวิธีผ่อนคลายความเครียด ฟังเพลง ออกกำลังกาย และทานอาหารให้มีประโยชน์ โดยเฉพาะแม่ท้องไตรมาสแรก ห้ามทำงานหนัก ห้ามนอนน้อยหรือนอนดึก และต้องพยายามไม่เครียด เพื่อป้องกันการแท้ง ลูกในท้องจะได้แข็งแรง ปลอดภัย เติบโตอย่างเต็มที่จวบจนวันคลอด
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
9 อาการปวดแม่ท้องแบบไหนปกติ แบบไหนอันตราย อาการคนท้อง ตั้งครรภ์ ปวดแบบนี้ ฉุกเฉินไหม
กินอะไรแก้ท้องผูก คนท้องไม่อยากท้องผูกบ่อยๆ ต้องกินผลไม้อะไรบ้าง
วิธีดูแลลูกในท้องให้แข็งแรง การดูแลทารกในครรภ์ บำรุงครรภ์ คนท้องดูแลตัวเอง อย่างไร
คนท้องนอนท่าไหนดี นอนตะแคงแล้วลูกดิ้นแรง ทับลูกหรือเปล่า ทำไมคนท้องนอนไม่หลับ