เมื่อท้องได้ 4 เดือน เป็นช่วงที่แม่ท้องตื่นเต้นรอคอยเป็นพิเศษ เพราะจะเริ่มเห็นเพศลูกได้ชัด ๆ แล้ว จะได้รู้แล้วว่าลูกเป็นผู้หญิง หรือ ผู้ชาย แต่นอกจากนั้นร่างกายก็เริ่มเปลี่ยนแปลงมากขึ้น เพราะเข้าสู่ไตรมาสที่สองแล้ว อาจมีอาการต่าง ๆ เช่น ท้องผูก กรดไหลย้อน จึงต้องเสริมและบำรุงด้วยอาหารที่ดีมากขึ้น ของบำรุงคนท้อง 4 เดือน ควรกินอะไรดี มาดูกันค่ะ
ของบำรุงคนท้อง 4 เดือน กินอะไรดี?
แคลเซียม (Calcium)
แคลเซียม เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และพัฒนาการที่เหมาะสมของทารก นมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ให้แคลเซียมสูง แต่การดื่มนมมากเกินไปสำหรับคนท้อง ก็อาจทำให้ลูกในท้องแพ้โปรตีนในนมได้ จึงควรดื่มแต่พอเหมาะ และ เลือกกินอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลเซียมค่ะ
อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาเล็กปลาน้อย นมถั่วเหลือง งาดำ ผักคะน้า อัลมอนด์ ลูกเดือย กล้วยหอม เป็นต้น
เนื้อสัตว์ (Meats)
โปรตีนคุณภาพดีได้มาจากเนื้อสัตว์ โปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายครบ คนท้อง 4 เดือน ควรบำรุง หรือ กินอาหารที่มีเนื้อสัตว์ด้วยเป็นประจำ แต่ต้องเป็นเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุก เพราะเนื้อสัตว์ดิบ ๆ อาจมีแบคทีเรียที่อันตรายได้ นอกจากเนื้อสัตว์มีโปรตีนที่ดีแล้ว ยังมีธาตุเหล็กด้วย ซึ่งธาตุเหล็กจำเป็นกับทั้งคนท้อง และทารกในครรภ์ค่ะ ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางได้
นอกจากอาหารกลุ่มเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนแล้ว ไม่ว่าจะเป็น เนื้อไก่ เนื้อวัว เนื้อปลา อาหารอื่น ๆ ที่ให้โปรตีนที่ดีก็ควรกินให้หลากหลายด้วย เช่น ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง เต้าหู้ เป็นต้น
ขนมปังโฮลวีท ไฟเบอร์ บำรุงคนท้อง 4 เดือน
ไฟเบอร์ (Fiber)
อาการท้องผูก และโรคริดสีดวงทวารเป็นปัญหาที่คนท้องหลายคนต้องเผชิญ ซึ่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยป้องกันปัญหาอาการท้องผูกได้ค่ะ
ไฟเบอร์ หรือ ใยอาหาร สำหรับคนท้องเป็นสิ่งจำเป็นมาก แต่ละวันควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์ หรือใยอาหารเพื่อช่วยลดอาการท้องผูก สำหรับของบำรุงคนท้องช่วงเดือนที่ 4 แนะนำให้กินอาหารที่มีไฟเบอร์ อย่างน้อย วันละ 25 กรัม
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต
ผลไม้ (Fruits)
ผลไม้ มีวิตามิน และแร่ธาตุที่ดีกับคนท้อง ของบำรุงคนท้อง 4 เดือน ถ้าจะกินผลไม้ ควรเลือกกินผลไม้ เช่น แคนตาลูป หรือผลไม้ที่ไม่เปรี้ยว เพราะช่วงนี้คนท้องอาจมีอาการกรดไหลย้อน ผลไม้ที่ไม่มีรสเปรี้ยว สามารถช่วยลดอาการของโรคกรดไหลย้อนได้
อาหารที่มีธาตุเหล็ก (Iron)
ธาตุเหล็กช่วยในการสร้างเม็ดเลือด ตอนท้องจะต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น เพราะคนท้องจำเป็นต้องผลิตเลือดเพิ่ม 3-6 ลิตร หรือสูงขึ้นถึง 70% เพื่อให้เพียงพอต่อการนำสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงทารกที่อาศัยอยู่ในครรภ์ ดังนั้นควรกินธาตุเหล็กให้เพียงพอ ระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อช่วยในการผลิตเลือด
อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ผักใบเขียว ธัญพืช
กรดไขมัน (Fatty Acids)
การกินอาหารที่มีกรดไขมันตอนท้อง อาจช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนด ลดความเสี่ยงของครรภ์เป็นพิษ และ ลดความเสี่ยงทารกน้ำหนักตัวน้อยได้ ส่วนในทางกลับกัน หากขาดกรดไขมัน อาจเพิ่มความเสี่ยงให้คุณแม่เป็น โรคซึมเศร้าช่วงหลังคลอด กรดไขมันยังดีต่อ ประสาท สมอง และการมองเห็นของทารกด้วย
อาหารที่มีกรดไขมัน เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว และ ปลา
ธัญพืช (Whole grains)
เมล็ดธัญพืชมีหน้าที่ในการให้พลังงานแก่ร่างกาย นอกจากให้พลังงานแล้ว ธัญพืชยังมีวิตามินสูง ไม่ว่าจะเป็น ไฟเบอร์ วิตามินบี หรือ ธาตุเหล็ก จึงเหมาะเป็นของบำรุงคนท้อง 4 เดือน เพราะเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับลูกน้อย และแม่ท้อง และธัญพืชยังช่วยในการสร้างรก คนท้องควรบำรุง หรือ กินธัญพืชให้ได้อย่างน้อย วันละ 48 กรัม
อาหารที่อุดมด้วยธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง
ถั่วเลนทิล (Lentils)
ถั่วเลนทิล เป็นแหล่งโปรตีน กรดโฟลิก และไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อร่างกายคนท้อง ช่วงตั้งท้องคุณแม่ที่ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์เพราะย่อยยาก อาจจะเสริมด้วยถั่วเลนทิล ซึ่งมีโปรตีนสูง นอกจากนี้ ถั่วเลนทิลยังช่วยลดอาการปวดไมเกรน และ ลดความเครียดในช่วงตั้งครรภ์ได้อีกด้วย
ที่มา (1) (stylesatlife) (Bangkok Hospital) (4)