พ่อแม่ทุกคนอยากเห็นลูกรักเติบโตอย่างเต็มศักยภาพ ทั้งในด้านความสูง สุขภาพกระดูก และพัฒนาการในภาพรวม หนึ่งในสารอาหารตัวสำคัญที่มีบทบาทต่อการสร้างกระดูกก็คือ “แคลเซียม” ซึ่งนอกจากจะพบได้ในอาหารหลายชนิดแล้ว “นมวัว” ยังเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมธรรมชาติที่ได้รับความนิยม เพราะให้แคลเซียมในรูปแบบที่ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้สะดวก วันนี้ theAsianparent โดย แพทย์หญิงลลิต ลีลาทิพย์กุล กุมารแพทย์ จะพาคุณพ่อคุณแม่มาดูว่า แคลเซียมในนมวัว มีความพิเศษอย่างไร และเหตุใดการให้ลูกดื่มนมเป็นประจำ จึงเป็นพื้นฐานสำคัญต่อสุขภาพกระดูกในระยะยาว
“นมวัวไม่ใช่แค่เรื่อง “แคลเซียม” เท่านั้น”
คุณพ่อคุณแม่มักคุ้นเคยกับการให้ลูกดื่มนมวัวเพื่อเสริมสร้าง “แคลเซียมธรรมชาติ” นมวัวปริมาณ 200 มิลลิลิตร มีแคลเซียมโดยเฉลี่ยประมาณ 200–240 มิลลิกรัม ซึ่งช่วยสนับสนุนการสร้างกระดูกและฟัน แต่ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น
1. โพแทสเซียม: ช่วยการทำงานของระบบหลอดเลือด
นมวัวเป็นแหล่งโพแทสเซียมตามธรรมชาติ ซึ่งมีบทบาทช่วยให้สมดุลของน้ำและเกลือแร่ในร่างกายเป็นปกติ และสนับสนุนการทำงานของระบบหลอดเลือดให้เป็นไปอย่างเหมาะสม
2. วิตามินบีและแร่ธาตุต่าง ๆ: ช่วยระบบเมแทบอลิซึมทำงานสมดุล
วิตามินบีในนมวัวมีส่วนช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สนับสนุนให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ตามปกติ
3. โปรตีนในนม: ตัวช่วยของระบบย่อยและการดูดซึม
โปรตีนจากนมวัว โดยเฉพาะเคซีน มีคุณสมบัติช่วยเคลือบผนังช่องปากและระบบทางเดินอาหาร ทำให้เวลาทานอาหารรสจัดหรือเผ็ด ๆ แล้วดื่มนมตาม จะรู้สึกสบายขึ้น ทั้งยังช่วยให้การย่อยและดูดซึมสารอาหารเป็นไปได้ดี
การดื่มนมจึงไม่ใช่แค่เรื่องของการ “เสริมสร้างการเจริญเติบโต” ตามวัยสำหรับเด็ก ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็น “การลงทุนเพื่อสุขภาพ” ที่สำคัญ เพราะเป็นการสะสมความแข็งแรงให้ร่างกายตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก ซึ่งช่วยให้กลไกต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดโอกาสการเกิดการเจ็บป่วยได้ในระยะยาวอีกด้วยค่ะ
ทำไมการดื่ม “นมวัว” ทุกวันจึงสำคัญ? กุญแจสู่การสร้างความแข็งแรงที่ยั่งยืน!
คุณพ่อคุณแม่ทราบไหมคะว่า “แคลเซียม” เป็นแร่ธาตุที่ร่างกาย ไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ เราจึงต้องรับจากอาหารเท่านั้น และแคลเซียมไม่ได้สำคัญแค่เรื่องกระดูก แต่ยังมีส่วนช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล ทั้งระบบหัวใจ กล้ามเนื้อ และระบบประสาท
หากเด็กได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอเป็นเวลานาน อาจทำให้การทำงานของอวัยวะบางส่วนไม่เต็มประสิทธิภาพ และในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการสร้าง “มวลกระดูกสูงสุด (Peak Bone Mass)” ในวัยเด็กและวัยรุ่นจึงสำคัญมาก — เพราะเป็นช่วงกำหนดความแข็งแรงของกระดูกในอนาคตค่ะ
เด็กต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ต่อวัน?
มาดูกันค่ะว่าลูก ๆ ของคุณพ่อคุณแม่อยู่ในช่วงวัยไหน และควรได้รับแคลเซียมในปริมาณเท่าใดต่อวันเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างเต็มที่
| ช่วงอายุ | ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน |
| เด็กอายุ 1-3 ปี | 500 มิลลิกรัม |
| เด็กอายุ 4-8 ปี | 800 มิลลิกรัม |
| ผู้ชาย/ผู้หญิงอายุ 9-18 ปี | 1,000 มิลลิกรัม |
ซึ่งช่วงอายุระหว่าง 9-18 ปี จะเป็นช่วงเวลาทองที่ร่างกายมีการสร้างมวลกระดูกสูงถึง ร้อยละ 40 ของกระดูกทั้งหมด นี่จึงเป็นช่วงสำคัญที่สุดที่ต้องมั่นใจว่าได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอในทุก ๆ วันค่ะ
ประโยชน์เน้น ๆ ของการดื่ม “นมวัว” สำหรับเด็กช่วยในการเจริญเติบโต
การดื่มนมวัวเป็นมากกว่าเครื่องดื่มแต่เป็นรากฐานสำคัญในการเติบโตของลูกรัก เพราะเต็มไปด้วยสารอาหารจำเป็น ดังนี้
1. แหล่งโปรตีนคุณภาพ
นมวัวเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูงซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ โปรตีนในนมวัวจะช่วยให้ร่างกายเติบโตได้ดีตามศักยภาพของช่วงวัย
2. อุดมด้วยขุมพลังวิตามินและแร่ธาตุ
นมวัวเปรียบเสมือนคลังสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น
- แคลเซียมในนมวัว และ ฟอสฟอรัส: คู่หูสำคัญที่ช่วยสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง แคลเซียมจากนมวัวเป็นรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้ดี
- วิตามิน D: ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
- วิตามิน B2: มีส่วนช่วยในการสร้างพลังงานและบำรุงระบบประสาท
- โพแทสเซียมและซีลีเนียม: ช่วยควบคุมสมดุลของเหลวในร่างกาย และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
เคล็ดลับสำคัญเพื่อสุขภาพการดื่มนมวัวเป็นประจำ จึงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ลูกได้รับแคลเซียมอย่างเหมาะสม และวางพื้นฐานให้ร่างกายแข็งแรงในระยะยาวค่ะ
อ.พญ.ลลิต ลีลาทิพย์กุล
กุมารแพทย์,เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์เด็กและวัยรุ่น
มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์
เครดิต
1.ชวนรู้ประโยชน์และผลข้างเคียงของนมวัว, สำนักงานเกษตรและสหกรณ์ จังหวัดฉะเชิงเทรา
2.แคลเซียม กินอย่างไรให้ดีต่อร่างกาย ?, คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
3. ดื่มนมถูกวิธีมีประโยชน์ต่อร่างกาย, โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์
4. แคลเซียมกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์, คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
TAP’S PICK: นมวัวตัวเลือกเพื่อการเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรง
หลังจากที่ได้เจาะลึกถึงความลับที่ว่าทำไมแคลเซียมในนมวัวจึงมีความพิเศษในการเสริมสร้างกระดูกและพัฒนาการของเด็กอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดแล้ว theAsianparent ขอแนะนำ โฟร์โมสต์ นมโคแท้ 100% รสจืด (Foremost 100% UHT Plain Milk) ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความไว้วางใจจากคุณพ่อคุณแม่ทั่วประเทศจนคว้าโหวตอันดับหนึ่งกับรางวัล Parents’ Choice Best UHT จาก theAsianparent Awards 2025 โดยถือเป็นตัวเลือกที่เต็มไปด้วยคุณค่านมโคแท้ 100% ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะแคลเซียมที่มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามิน โปรตีน และแร่ธาตุจากธรรมชาติ ที่สนับสนุนการเจริญเติบโตสมวัย บำรุงร่างกายและสมองของคนทุกช่วงวัย บรรจุในกล่อง UHT ขนาดกะทัดรัด พร้อมให้ทุกคนในครอบครัวดื่มเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงได้ทุกวัน