เลิกบุหรี่ให้ได้ผล ทำอย่างไรให้เลิกบุหรี่ให้ได้ เพื่อลูกน้อยของเรา

เลิกบุหรี่ให้ได้ผล ทำอย่างไรให้เลิกบุหรี่ให้ได้ เพื่อลูกน้อยของเรา

การสูบบุหรี่ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายเป็นสิ่งที่ทราบกันดีอยู่แล้ว คนที่สูบบุหรี่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งปอดหรือมะเร็งในลำคอมากกว่าคนทั่วไปที่ไม่สูบ เมื่อถึงเวลาตัดสินใจมีสมาชิกตัวน้อยเพิ่มมาเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว พ่อแม่หลายคู่ที่สูบบุหรี่ ก็อยากจะ เลิกบุหรี่ เพื่อลูกกันทั้งนั้น แต่การ เลิกบุหรี่ นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน บางคนอาจพบความล้มเหลว

เลิกบุหรี่ให้ได้ผล ทำอย่างไรให้เลิกบุหรี่ให้ได้ เพื่อลูกน้อยของเรา

เลิกบุหรี่ให้ได้ผล ต้องทำอย่างไร เรามาดูวิธีการที่ถูกต้องกัน โดยเบื้องต้น การเสพติดสารนิโคตินสามารถแบ่งออกเป็น 3 ปัจจัยหลักซึ่งเกี่ยวข้องกับทางด้านร่างกาย จิตใจ และสังคม

เลิกบุหรี่ให้ได้ผล

เลิกบุห รี่ให้ได้ผล

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย

อันที่จริงแล้ว นิโคตินเป็นสารที่ส่งผลให้มีการเสพติดมากกว่าสารที่มีฤทธิ์รุนแรงจำพวกโคเคอีนหรือเฮโรอีน เมื่อเรารับนิโคตินเข้าสู่กระแสเลือด มันจะถูกส่งต่อไปยังสมองอย่างรวดเร็วและสารอะดินารีนและโดปามีนจะถูกหลั่งออกมาในทันที สารอะดินารีนทำให้ผู้สูบบุหรี่มีความกระตือรือร้นมากขึ้น ขณะที่สารโดปามีนทำให้เกิดความรู้สึกยินดีและพึงพอใจ ปัญหาคือ ความรู้สึกเหล่านี้จะหมดไปภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที และผู้สูบก็จะอยากจุดบุหรี่มวนต่อไปขึ้นอย่างรวดเร็ว คนสูบบุหรี่จึงติดกับดักความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่สารนิโคตินมอบให้เพียงชั่วเวลาอึดใจโดยเลือกที่จะเพิกเฉยกับการใส่ใจสุขภาพของตนเอง เป้าหมายที่จะเลิกบุหรี่จึงเป็นไปได้ยาก

ปัจจัยทางด้านจิตใจ

เลิกบุหรี่ให้ได้ผล

เลิกบุ หรี่ให้ได้ผล

สารนิโคตินนั้นไม่ได้มีฤทธิ์กล่อมประสาทหรือทำให้มึนเมาในแบบเดียวกับสารเสพติดจำพวก เฮโรอีนหรือโคเคอีน จริง ๆ แล้วสารนิโคตินช่วยให้ผู้สูบบุหรี่ลดความตึงเครียดและกลับไปสู่สภาวะจิตใจสงบของตนเองได้ นี่คือสาเหตุว่าทำไมการสูบบุหรี่จึงไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงานในแบบที่เกิดขึ้นจากสารเสพติดชนิดอื่น ๆ และคนสูบบุหรี่ส่วนใหญ่จะรู้สึกว่าการสูบบุหรี่นั้นช่วยให้ตนเองสามารถจัดการกับอารมณ์เชิงลบหลากรูปแบบที่เกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นความตึงเครียด ความวิตกกังวล หรือแม้กระทั่งความเบื่อหน่าย เพราะฉะนั้นการ เลิกสูบบุหรี่ นั้นหมายถึง ผู้สูบต้องเผชิญกับอารมณ์เหล่านั้นด้วยตนเอง โดยปราศจากตัวช่วยอย่างสารนิโคติน

ปัจจัยทางสังคม

เลิกบุหรี่ให้ได้ผล

เลิกบุหรี่ ให้ได้ผล

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่จะกล่าวถึงสารเสพติดสารนิโคตินในแง่ของร่างกายและจิตใจเป็นสำคัญ อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการจะ เลิกบุหรี่ ยังต้องเผชิญกับปัจจัยภายนอกต่างๆ อย่างแรกเลยคือการปรับเปลี่ยนกิจวัตรที่เคยชิน ซึ่งเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตคนเรา ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่จะมีบุหรี่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน เช่น การออกไปสังสรรค์ที่บาร์กับเพื่อน ๆ สูบบุหรี่ขณะพักเบรกจากการเจรจาธุรกิจ หรือสูบบุหรี่ขณะขับรถ ความพยายามในการเลิกบุหรี่จะประสบผลได้นั้นไม่ใช่หมายถึงแค่คุณโยนสารนิโคตินออกจากชีวิต แต่หมายรวมถึงการปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตด้วย และถึงแม้ว่าจะมีโฆษณารณรงค์เรื่องการงดสูบบุหรี่จากทั่วโลก ผู้ต้องการ เลิกบุหรี่ ก็ยังต้องเผชิญกับอาการอยากสูบเมื่อต้องพบเห็นภาพบุหรี่ที่รายล้อมรอบตัว

เลิกบุหรี่ทำอย่างไรดี?

เลิกบุหรี่ให้ได้ผล

เลิก บุหรี่ให้ได้ผล

ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองและเลือกวันที่จะ เลิกบุหรี่ ให้ได้ภายในสิบวัน โดยเลือกวันที่มีความสำคัญกับคุณ อย่างเช่น วันครบรอบวันเกิดลูกเพื่อที่คุณสามารถดำเนินตามแผนได้ง่ายขึ้น

หากิจกรรมทำร่วมกันกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อที่ว่าคุณจะได้ไม่มีเวลาไปคิดถึงการสูบบุหรี่นอกจากนี้คุณควรบอกกับคนรอบตัวคุณว่าคุณจะ เลิกสูบบุหรี่ เพราะความรู้สึกที่ไม่อยากให้ทุกคนผิดหวังในตัวคุณรวมถึงความคาดหวังของพวกเขาเหล่านั้นจะกลายเป็นแรงผลักดันให้กับตัวคุณเอง อย่าลืมที่จะบอกเพื่อนร่วมงานของคุณด้วยว่าคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่ เพื่อนคุณจะได้ไม่ชวนคุณออกไปสูบบุหรี่ระหว่างพักเบรก และจะได้ช่วยจับตามองไม่ให้คุณแอบไปสูบบุหรี่อีกด้วย ถ้าจะให้ดีลองชวนเพื่อนของคุณที่มีความตั้งใจแน่วแน่มาเลิกบุหรี่ด้วยกัน จะได้ช่วยเป็นแรงผลักดันซึ่งกันและกันจนประสบผลสำเร็จ

ออกให้ห่างจากสิ่งล่อตาล่อใจ

คุณต้องวางแผนล่วงหน้าเพื่อที่จะทำให้ความตั้งใจในการเลิกบุหรี่ของคุณประสบผลสำเร็จ โดยอยู่ให้ห่างสิ่งยั่วยุต่างๆดังนี้

• เพื่อนที่สูบบุหรี่
• สถานที่ล่อตาล่อใจ อย่างเช่น ผับหรือบาร์
• กำจัดบุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ และที่จุดบุหรี่ให้พ้นจากบ้าน รถ หรือที่ทำงาน
• หางานอดิเรกทำ เข้าร่วมคอร์สเรียนใหม่ ๆ เช่น ทำอาหาร เล่นดนตรี หรือไปออกกำลังกายที่ยิมเพื่อเติมเต็มช่วงเวลาว่างของคุณ
• หาทันตแพทย์ เพื่อดูแลความสะอาดช่องปากอย่างสม่ำเสมอ
ทำความสะอาดบ้านและรถเพื่อกำจัดกลิ่นเหม็นของควันบุหรี่

ความช่วยเหลือและแรงสนับสนุนต่างๆที่คุณได้รับจากคนรอบข้าง จะทำให้การเลิกบุหรี่ของคุณนั้นไม่ยากอย่างที่คิด

วิธีเลิกบุหรี่เพื่อลูก พ่อแม่ควรทำอย่างไร

เลิกบุหรี่ให้ได้ผล

เลิกบุ หรี่ให้ได้ผล

วิธีเลิกบุหรี่เพื่อลูก นั้นมีหลายวิธีด้วยกัน บางคนใช้วิธีค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ บางคนก็ใช้วิธีหักดิบไปเลย บางคนก็ใช้เคยลดได้บ้างแต่พอเครียดก็กลับมาสูบใหม่ จะเห็นได้ว่าการเลิอกบุหรี่นั้นไม่ได้ง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปที่จะจัดการกับมัน ซึ่งสิ่งสำคัญอยู่ตรงที่วิธีการเผชิญหน้ากับอาการอยากบุหรี่ให้ได้มากกว่าค่ะ

สำหรับคนเป็นพ่อเป็นแม่ พอมีลูกก็เริมมีเหตุจูงใจให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น เนื่องจากการสัมผัสบุหรี่ของเด็กหรือลูกในท้องทั้งทางตรงหรือทางอ้อมล้วนแล้วแต่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของเด็กแทบทั้งสิ้น ดังนั้น หากเปนไปได้คุณควรเลิกให้ขาดจะดีกว่าค่ะ ซึ่งวิธีการเผชิญกับการอยากบุหรี่ มีดังนี้

วิธีจัดการกับอาการอยากบุหรี่

  1. หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ อย่างน้อย 3 ครั้ง ให้สมองได้รับออกซิเจน จะรู้สึกผ่อนคลาย แนะนำว่าให้ดื่มน้ำ โดยอมไว้ในปากสักครู่ แล้วจึงกลืน ดื่มอย่างช้าๆ
  2. หามะนาวที่มีเปลือกสีเขียวหั่นชิ้นเล็กๆ ให้มีเปลือกติดมาด้วย (หรือจะใช้ส้ม มะยม มะดัน มะม่วง) ขนาดเท่าเมี่ยงคำ แล้วอมทั้งเปลือก ค่อยๆ ดูดความเปรี้ยวอย่างช้าๆ นาน 3-5 นาที จากนั้นเคี้ยวทั้งเปลือก จะทำให้ลิ้นขม เฝื่อน จะช่วยลดความอยากลงได้
  3. พยายามเตือนตน ตั้งใจมั่น เลิกให้ได้ และบอกคนข้างเคียงให้ทราบว่า ขอให้เขาเป็นกำลังใจและเข้าใจด้วย ลองพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ เพื่อระบายความหงุดหงิดไปบ้าง
  4. หากรู้สึกหิวบ่อยให้ดื่มน้ำเปล่ามากๆ น้ำผลไม้ไม่หวาน หรือดื่มเครื่องดื่มพลังงานน้อย ควรรับประทานผักและผลไม้ให้มาก โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย แคลอรี่ต่ำ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างหรือของหวาน และควรรับประทานอาหารเป็นเวลา เคี้ยวอาหารช้าๆ เมื่อรับประทานเสร็จลุกออกจากโต๊ะทันที
  5. ถ้ารู้สึกปวด มึนศรีษะ ให้อาบน้ำ ล้างหน้า หรือใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดหน้า หรือดมยาดม ยาสมุนไพร และนอนพัก แนะนำว่าลองหันมาออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่น ยกน้ำหนัก แกว่งแขน ในที่ทีมีอากาศบริสุทธ์
  6. ก่อนนอนให้อาบน้ำอุ่น และดื่มน้ำ หรือนมอุ่นๆ งดการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือสารกระตุ้นทุกชนิดหลังเที่ยงวัน เข้านอนทันทีที่รู้สึกง่วง ถ้านอนไม่หลับให้ลุกไปทำกิจกรรมอื่นที่สบายใจ เมื่อง่วงจึงกลับมานอนใหม่

กินอะไรให้เลิกบุหรี่

  1. ผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น มะนาว ส้ม ฝรั่ง และเสาวรส เนื่องจากผลไม้รสเปรี้ยวจะช่วยลดความอยากนิโคตินได้ และยังช่วยฟื้นฟูร่างกายที่ทรุดโทรมให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า จึงมีการนำมาใช้เพื่อเป็นตัวช่วยในการเลิกบุหรี่
  2. ถั่ว ไข่ อกไก่ ช่วงที่เลิกสูบบุหรี่ ผู้เลิกสูบจะมีอาการอยากสูบ ลงแดง ซึมเศร้า เพราะสารจากบุหรี่มีการเข้าไปรบกวนเคมีในสมองที่มีชื่อว่า “ซีโรนิน” ซึ่งถั่ว ไข่ และอกไก่ สามารถสร้างซีโรนินได้ ดังนั้นถ้ากินเข้าไปแล้วจะช่วยให้ผลข้างเคียงที่เกิดจากการเลิกบุหรี่ลดลงได้
  3. นมวัว สามารถทำให้ผู้สูบเบื่อบุหรี่ได้ ควรดื่มทุกวัน เพราะนมวัวสามารถซ่อมแซมกระดูกได้ด้วย แต่ถ้าหากใครแพ้นมวัวหรือดื่มแล้วท้องเสียก็ดื่มนมเปรี้ยวแทนได้เช่นกัน
  4. น้ำเปล่า น้ำสะอาดมีคุณสมบัติช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายอยู่แล้ว  หากรู้สึกอยากบุหรี่ก็ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อให้ร่างกายได้ขับสารพิษ และขับของเสียออกมา ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อร่างกายที่สดชื่นขึ้นอีกด้วย
  5. ปลา มีทั้งปลาน้ำจืดและปลาทะเล มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบจากพิษบุหรี่ในร่างกายได้ ในเนื้อปลามีแอล-อาร์จินีน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ช่วยในการขยายหลอดเลือดให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
  6. สมุนไพร พืชสมุนไพรที่ทำให้ลดความอยากสูบหรี่ลงได้ มีดังต่อไปนี้
    • โปร่งฟ้า สมุนไพรพื้นบ้านของไทยที่มีรสหวานปะแล่ม เมื่อกินเข้าไปจะทำปฏิกิริยากับต่อมรับรส เมื่อสูบบุหรี่หลังจากเคี้ยวใบโปร่งฟ้าไปแล้ว รสชาติของบุหรี่จะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ผู้สูบบางรายอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และในที่สุดก็จะทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่ไปเอง ซึ่งหากคุณตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่ สามารถนำใบโปร่งฟ้าสด 1-2 ใบ มาเคี้ยวทุกครั้งที่รู้สึกอยากสูบบุหรี่
    • กานพลู สมุนไพรที่มีน้ำมันหอมระเหยเป็นของตัวเอง ซึ่งน้ำมันหอมระเหยตัวนี้จะช่วยทำให้ประสาทสงบ มีฟีโนลิก ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ บรรเทาอาการไอ และยังช่วยระงับกลิ่นปากไปด้วยในตัว เมื่อนำดอกกานพลูแห้งมาอมจะช่วยลดความอยากบุหรี่ได้
    • หญ้าดอกขาว สามารถลดการสูบบุหรี่ลงได้มากกว่ากลุ่มยาควบคุมการสูบบุหรี่ซะอีก นอกจากนี้หญ้าดอกขาวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูง ช่วยลดคาร์บอนมอนนอกไซด์ที่คั่งค้างในปอดลงอย่างชัดเจน ปัจจุบันหญ้าดอกขาวได้ถูกบรรจุในบัญชียาหลักแห่งชาติ ปี 2555 และหาซื้อหญ้าดอกขาวในรูปแบบชงดื่มได้แล้ว

Source :

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

ลูกหลอดลม ปอดติดเชื้อ จากควันบุหรี่ สารเคมีอันตรายตกค้างจากบุหรี่ ติดที่เสื้อ ติดตัวพ่อ บุหรี่มือสาม อันตราย

อยู่ใกล้คนสูบบุหรี่ตอนท้อง คนท้องเสี่ยงแท้ง ลูกในท้องเสี่ยงพิการ-พัฒนาการช้า

ป๊อกเลิกบุหรี่ หยุดสูบได้เพราะลูก! เผยอยากอยู่ด้วยกันนานๆ แม่มาร์กี้คอยให้กำลังใจ ผ่านมาได้กว่า4เดือน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

app info
get app banner