วิธีเลิกบุหรี่เพื่อลูก อยากเลิกบุหรี่ให้ขาดควรทำอย่างไร กินอะไรให้เลิกบุหรี่

วิธีเลิกบุหรี่เพื่อลูก นั้นมีหลายวิธีด้วยกัน บางคนใช้วิธีค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ บางคนก็ใช้วิธีหักดิบไปเลย บางคนก็ใช้เคยลดได้บ้างแต่พอเครียดก็กลับมาสูบใหม่ จะเห็นได้ว่าการเลิกบุหรี่นั้นไม่ได้ง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปที่จะจัดการกับมัน ซึ่งสิ่งสำคัญอยู่ตรงที่วิธีการเผชิญหน้ากับอาการอยากบุหรี่ให้ได้มากกว่าค่ะ

สำหรับคนเป็นพ่อเป็นแม่ พอมีลูกก็เริ่มมีเหตุจูงใจให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น เนื่องจากการสัมผัสบุหรี่ของเด็กหรือลูกในท้องทั้งทางตรงหรือทางอ้อมล้วนแล้วแต่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของเด็กแทบทั้งสิ้น ดังนั้น หากเป็นไปได้คุณควรเลิกให้ขาดจะดีกว่าค่ะ

วิธีจัดการกับอาการอยากบุหรี่ วิธีเลิกบุหรี่เพื่อลูก

• หายใจเข้าออกลึกๆ ช้า ๆ อย่างน้อย 3 ครั้ง ให้สมองได้รับออกซิเจน จะรู้สึกผ่อนคลาย แนะนำว่าให้ดื่มน้ำ โดยอมไว้ในปากสักครู่ แล้วจึงกลืน ดื่มอย่างช้า ๆ

• หามะนาวที่มีเปลือกสีเขียวหั่นชิ้นเล็ก ๆ ให้มีเปลือกติดมาด้วย (หรือจะใช้ส้ม มะยม มะดัน มะม่วง) ขนาดเท่าเมี่ยงคำ แล้วอมทั้งเปลือก ค่อย ๆ ดูดความเปรี้ยวอย่างช้า ๆ นาน 3-5 นาที จากนั้นเคี้ยวทั้งเปลือก จะทำให้ลิ้นขม เฝื่อน จะช่วยลดความอยากลงได้

• พยายามเตือนตน ตั้งใจมั่น เลิกให้ได้ และบอกคนข้างเคียงให้ทราบว่า ขอให้เขาเป็นกำลังใจและเข้าใจด้วย ลองพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ เพื่อระบายความหงุดหงิดไปบ้าง

• หากรู้สึกหิวบ่อยให้ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ น้ำผลไม้ไม่หวาน หรือดื่มเครื่องดื่มพลังงานน้อย ควรรับประทานผักและผลไม้ให้มาก โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย แคลอรีต่ำ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างหรือของหวาน และควรรับประทานอาหารเป็นเวลา เคี้ยวอาหารช้า ๆ เมื่อรับประทานเสร็จลุกออกจากโต๊ะทันที

• ถ้ารู้สึกปวด มึศีรษะ ให้อาบน้ำ ล้างหน้า หรือใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดหน้า หรือดมยาดม ยาสมุนไพร และนอนพัก แนะนำว่าลองหันมาออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเล่น ยกน้ำหนัก แกว่งแขน ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

• ก่อนนอนให้อาบน้ำอุ่น และดื่มน้ำ หรือนมอุ่น ๆ งดการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือสารกระตุ้นทุกชนิดหลังเที่ยงวัน เข้านอนทันทีที่รู้สึกง่วง ถ้านอนไม่หลับให้ลุกไปทำกิจกรรมอื่นที่สบายใจ เมื่อง่วงจึงกลับมานอนใหม่

กินอะไรให้เลิกบุหรี่ วิธีเลิกบุหรี่

• ผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซี

เช่น มะนาว ส้ม ฝรั่ง และเสาวรส เนื่องจากผลไม้รสเปรี้ยวจะช่วยลดความอยากนิโคตินได้ และยังช่วยฟื้นฟูร่างกายที่ทรุดโทรมให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า จึงมีการนำมาใช้เพื่อเป็นตัวช่วยในการเลิกบุหรี่

• ถั่ว ไข่ อกไก่

ช่วงที่เลิกสูบบุหรี่ ผู้เลิกสูบจะมีอาการอยากสูบ ลงแดง ซึมเศร้า เพราะสารจากบุหรี่มีการเข้าไปรบกวนเคมีในสมองที่มีชื่อว่า “ซีโรนิน” ซึ่งถั่ว ไข่ และอกไก่ สามารถสร้างซีโรนินได้ ดังนั้นถ้ากินเข้าไปแล้วจะช่วยให้ผลข้างเคียงที่เกิดจากการเลิกบุหรี่ลดลงได้

• นมวัว

สามารถทำให้ผู้สูบเบื่อบุหรี่ได้ ควรดื่มทุกวัน เพราะนมวัวสามารถซ่อมแซมกระดูกได้ด้วย แต่ถ้าหากใครแพ้นมวัวหรือดื่มแล้วท้องเสียก็ดื่มนมเปรี้ยวแทนได้เช่นกัน

• น้ำเปล่า

น้ำสะอาดมีคุณสมบัติช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายอยู่แล้ว  หากรู้สึกอยากบุหรี่ก็ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ขับสารพิษ และขับของเสียออกมา ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อร่างกายที่สดชื่นขึ้นอีกด้วย

• ปลา 

มีทั้งปลาน้ำจืดและปลาทะเล มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบจากพิษบุหรี่ในร่างกายได้ ในเนื้อปลามีแอล-อาร์จินีน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ช่วยในการขยายหลอดเลือดให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

• สมุนไพร

พืชสมุนไพรที่ทำให้ลดความอยากสูบหรี่ลงได้ มีดังต่อไปนี้

• • โปร่งฟ้า สมุนไพรพื้นบ้านของไทยที่มีรสหวานปะแล่ม เมื่อกินเข้าไปจะทำปฏิกิริยากับต่อมรับรส เมื่อสูบบุหรี่หลังจากเคี้ยวใบโปร่งฟ้าไปแล้ว รสชาติของบุหรี่จะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ผู้สูบบางรายอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และในที่สุดก็จะทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่ไปเอง ซึ่งหากคุณตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่ สามารถนำใบโปร่งฟ้าสด 1-2 ใบ มาเคี้ยวทุกครั้งที่รู้สึกอยากสูบบุหรี่
  • กานพลู สมุนไพรที่มีน้ำมันหอมระเหยเป็นของตัวเอง ซึ่งน้ำมันหอมระเหยตัวนี้จะช่วยทำให้ประสาทสงบ มีฟีโนลิก ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ บรรเทาอาการไอ และยังช่วยระงับกลิ่นปากไปด้วยในตัว เมื่อนำดอกกานพลูแห้งมาอมจะช่วยลดความอยากบุหรี่ได้
  • หญ้าดอกขาว สามารถลดการสูบบุหรี่ลงได้มากกว่ากลุ่มยาควบคุมการสูบบุหรี่ซะอีก นอกจากนี้หญ้าดอกขาวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูง ช่วยลดคาร์บอนมอนนอกไซด์ที่คั่งค้างในปอดลงอย่างชัดเจน ปัจจุบันหญ้าดอกขาวได้ถูกบรรจุในบัญชียาหลักแห่งชาติ ปี 2555 และหาซื้อหญ้าดอกขาวในรูปแบบชงดื่มได้แล้ว

วิธีการเลิกบุหรี่แม้จะได้ผลกับคนจำนวนมาก แต่ก็อาจไม่ได้ผลสำหรับบางคน แต่มันก็เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ที่จะจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ คุณจะต้องพยายามค้นพบว่าตัวกระตุ้นเหล่านี้คืออะไร และหาวิธีกำจัดมัน ที่จะทำให้คุณลดการสูบบุหรี่ลงได้ และคุณเองก็ไม่ควรอาบที่จะคอยความช่วยเหลือ หรือปรึกษาแพทย์ในการเลิกบุหรี่ เพราะท้ายที่สุดแล้ว การเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้ เพื่อตัวคุณเองและเพื่อคนที่คุณรัก อย่าวหั่นไหวกับการเลิกบุหรี่ มันอาจจะเลิกยาก แต่ใช่ว่าคุณจะเลิกไม่ได้ เราหวังว่าคุณจะทำมันได้ !

ที่มา : theAsianparent SG

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

แม่ท้องต้องระวัง ควันบุหรี่ทำร้ายลูกในท้อง ถึงตายหรือไม่ก็พิการทั้งชีวิต

แม่ขอเตือน! ลูกน้อยปอดติดเชื้อ เพราะกลิ่นบุหรี่ที่ติดเสื้อแค่ครั้งเดียว!

ผลกระทบ ควันบุหรี่มือสอง ลูกในท้องไม่ตาย ก็กระทบพัฒนาการสมองทารก