X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

พฤติกรรมและอาหารที่สาว ๆ ควรเลี่ยงขณะเป็นประจำเดือน

บทความ 3 นาที
พฤติกรรมและอาหารที่สาว ๆ ควรเลี่ยงขณะเป็นประจำเดือน

ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ต้องมีประจำเดือนทุกเดือน แล้วคุณผู้หญิงควรดูแลตัวเองอย่างไร มีพฤติกรรมใดบ้างที่ควรเลี่ยงขณะประจำเดือน เพื่อไม่ให้ส่งผลร้ายต่อสุขภาพของตัวเอง 

บทความโดย theAsianparent

ประจำเดือน เป็นสิ่งที่อยู่คู่กับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกคน บางคนอาจเป็นประจำเดือนครั้งละ 3 - 7 วัน บางคนก็อาจมานานกว่านั้น และในช่วงที่เป็นประจำเดือน มักรู้สึกไม่สบายตัว บางคนก็ปวดท้องประจำเดือนจนไม่เป็นอันทำอะไรเลย ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีคำแนะนำดี ๆ เกี่ยวกับพฤติกรรม และอาหารที่สาว ๆ ควรเลี่ยงขณะเป็นประจำเดือน เพื่อให้คุณผู้หญิงสามารถผ่านพ้นช่วงเวลาในแต่ละเดือนนี้ไปอย่างมีสุขภาพดี 

  1. อย่าอดอาหารขณะมีประจำเดือน 

ในช่วงใกล้มีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนจะรู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้น อาจรู้สึกอยากกินของหวานมากกว่าปกติ แต่พอถึงช่วงประจำเดือนมาแล้ว กลับไม่รู้สึกอยากอาหารเท่าไรนัก จนบางคนเลือกที่จะไม่กินอะไรเลย ซึ่งการทำแบบนั้นไม่ดีต่อร่างกาย เพราะช่วงที่เป็นประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงอ่อนแอเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว หากขาดอาหารอีก จะยิ่งสูญเสียพลังงาน และรู้สึกอ่อนเพลียมากยิ่งขึ้น ข้อแนะนำ คือ ควรกินอาหารที่ดี และมีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวก เช่น ของทอด ขนมหวาน อาหารที่มีไขมันสูง เป็นต้น

พฤติกรรมและอาหารที่สาว ๆ ควรเลี่ยงขณะเป็นประจำเดือน

  1. ไม่ควรมีเพศสัมพันธ์ขณะมีประจำเดือน 

ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะอ่อนแอกว่าปกติ เนื่องจาก ปากมดลูกจะถูกเปิดออก เพื่อให้เลือด และเยื่อบุโพรงมดลูกถูกระบายออกมา ทำให้เชื้อแบคทีเรียที่อาศัยอยู่บริเวณปากช่องคลอด หรือจากการมีเพศสัมพันธ์มีโอกาสหลุดเข้าไปในมดลูกได้ง่าย นอกจากนี้ การที่เยื่อบุโพรงมดลูกหลุดลอกทำให้ผู้หญิงเรามีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จริง ๆ ควรบอกให้ฝ่ายชายใส่ถุงยางอนามัย เพื่อเป็นการป้องกันในเบื้องต้น

  1. อย่าออกกำลังกายหนักเกินไป

ผู้หญิงยังสามารถออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนได้ปกติ เพราะการออกกำลังกายย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว เนื่องจากร่างกายจะผลิตสารเอนโดรฟินออกมา ช่วยลดความเครียด หรืออารมณ์แปรปรวนได้มากขึ้น เพียงแต่ต้องเลือกประเภทกีฬา หรือการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายในขณะนั้น โดยควรออกกำลังกายเบา ๆ เพียงวันละ 30 นาที

พฤติกรรมและอาหารที่สาว ๆ ควรเลี่ยงขณะเป็นประจำเดือน

  1. งดดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มเหล้าสังสรรค์เป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณผู้หญิงยังดื่มเหล้า หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงเป็นประจำเดือน จะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ปริมาณการสูบฉีดของเลือดมากขี้น อาจทำให้เบือดประจำเดือนไหลมากกว่าปกติ รวมถึงอาจมีอาการปวดท้องได้

  1. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

ในช่วงที่คุณผู้หญิงเป็นประจำเดือน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม ยิ่งทำให้ไปกระตุ้นอาการต่าง ๆ ที่มีในรอบเดือน รวมทั้งมีอาการบีบรัดตัวของมดลูกมากขึ้น ส่งผลให้คุณผู้หญิงรู้สึกเหนื่อย มีอาการปวดเมื่อยเนื้อตัว รู้สึกหงุดหงิดง่าย และปวดท้องมากยิ่งขึ้น ดังนั้นแม้ว่าจะชอบดื่มแค่ไหน แค่ในช่วงเป็นประจำเดือน อยากให้งดไปก่อนชั่วคราว

พฤติกรรมและอาหารที่สาว ๆ ควรเลี่ยงขณะเป็นประจำเดือน

  1. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อ ของมัน ของทอด

ในขณะที่เป็นประจำเดือน ระบบย่อยอาหารของผู้หญิงบางคนอาจแปรปรวน บางคนก็ท้องเสีย บางคนท้องผูก ข้อแนะนำ คือ ควรกินอาหารที่ย่อยง่าย และมีเส้นใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช ผัก ไข่ นม เนื้อปลา เป็นต้น และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากอย่าง เนื้อสัตว์ ของมัน ของทอด จะส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่า

นอกจากนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่าลืมกินอาหารจำพวกผัก และผลไม้ที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ วันละ 8 – 10 แก้ว เพื่อทดแทนเลือดประจำเดือนที่สูญเสียไป จะช่วยทำให้ช่วงประจำเดือนรู้สึกสบายตัวมากขึ้น 

 

อ้างอิง

  1. Paolo Hospital. “มนุษย์เมนส์” ต้องรู้! นี่คือ 3 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง [Internet]. Paolohospital.com. [cited 2021 Feb 14]. Available from: www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/บทความ-สุขภาพผู้หญิง/-มนุษย์เมนส์--ต้องรู้-นี่คือ-3-อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
บทความจากพันธมิตร
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
วิธีเลือกยาสีฟันเด็ก ที่คุณพ่อคุณแม่ทุกคนควรเรียนรู้
วิธีเลือกยาสีฟันเด็ก ที่คุณพ่อคุณแม่ทุกคนควรเรียนรู้
DODOLOVE คุณภาพเยี่ยม ราคาโดนใจ ใส่ใจทุกสัมผัสของลูกน้อย
DODOLOVE คุณภาพเยี่ยม ราคาโดนใจ ใส่ใจทุกสัมผัสของลูกน้อย
img
บทความโดย

Khattiya Patsanan

  • หน้าแรก
  • /
  • ทารก
  • /
  • พฤติกรรมและอาหารที่สาว ๆ ควรเลี่ยงขณะเป็นประจำเดือน
แชร์ :
  • อย่ามองข้าม! 8 สัญญาณอันตรายเมื่อ ลูกอาเจียนหลังกินนม

    อย่ามองข้าม! 8 สัญญาณอันตรายเมื่อ ลูกอาเจียนหลังกินนม

  • ลูกผมน้อย ทำยังไงให้ลูกผมเยอะ 10 วิธีสร้างผมดกดำให้ลูก แบบเห็นผล

    ลูกผมน้อย ทำยังไงให้ลูกผมเยอะ 10 วิธีสร้างผมดกดำให้ลูก แบบเห็นผล

  • ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
    บทความจากพันธมิตร

    ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล

  • อย่ามองข้าม! 8 สัญญาณอันตรายเมื่อ ลูกอาเจียนหลังกินนม

    อย่ามองข้าม! 8 สัญญาณอันตรายเมื่อ ลูกอาเจียนหลังกินนม

  • ลูกผมน้อย ทำยังไงให้ลูกผมเยอะ 10 วิธีสร้างผมดกดำให้ลูก แบบเห็นผล

    ลูกผมน้อย ทำยังไงให้ลูกผมเยอะ 10 วิธีสร้างผมดกดำให้ลูก แบบเห็นผล

  • ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
    บทความจากพันธมิตร

    ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว