บทความโดย theAsianparent
ประจำเดือน เป็นสิ่งที่อยู่คู่กับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกคน บางคนอาจเป็นประจำเดือนครั้งละ 3 - 7 วัน บางคนก็อาจมานานกว่านั้น และในช่วงที่เป็นประจำเดือน มักรู้สึกไม่สบายตัว บางคนก็ปวดท้องประจำเดือนจนไม่เป็นอันทำอะไรเลย ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีคำแนะนำดี ๆ เกี่ยวกับพฤติกรรม และอาหารที่สาว ๆ ควรเลี่ยงขณะเป็นประจำเดือน เพื่อให้คุณผู้หญิงสามารถผ่านพ้นช่วงเวลาในแต่ละเดือนนี้ไปอย่างมีสุขภาพดี
- อย่าอดอาหารขณะมีประจำเดือน
ในช่วงใกล้มีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนจะรู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้น อาจรู้สึกอยากกินของหวานมากกว่าปกติ แต่พอถึงช่วงประจำเดือนมาแล้ว กลับไม่รู้สึกอยากอาหารเท่าไรนัก จนบางคนเลือกที่จะไม่กินอะไรเลย ซึ่งการทำแบบนั้นไม่ดีต่อร่างกาย เพราะช่วงที่เป็นประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงอ่อนแอเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว หากขาดอาหารอีก จะยิ่งสูญเสียพลังงาน และรู้สึกอ่อนเพลียมากยิ่งขึ้น ข้อแนะนำ คือ ควรกินอาหารที่ดี และมีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวก เช่น ของทอด ขนมหวาน อาหารที่มีไขมันสูง เป็นต้น
- ไม่ควรมีเพศสัมพันธ์ขณะมีประจำเดือน
ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะอ่อนแอกว่าปกติ เนื่องจาก ปากมดลูกจะถูกเปิดออก เพื่อให้เลือด และเยื่อบุโพรงมดลูกถูกระบายออกมา ทำให้เชื้อแบคทีเรียที่อาศัยอยู่บริเวณปากช่องคลอด หรือจากการมีเพศสัมพันธ์มีโอกาสหลุดเข้าไปในมดลูกได้ง่าย นอกจากนี้ การที่เยื่อบุโพรงมดลูกหลุดลอกทำให้ผู้หญิงเรามีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จริง ๆ ควรบอกให้ฝ่ายชายใส่ถุงยางอนามัย เพื่อเป็นการป้องกันในเบื้องต้น
- อย่าออกกำลังกายหนักเกินไป
ผู้หญิงยังสามารถออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนได้ปกติ เพราะการออกกำลังกายย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว เนื่องจากร่างกายจะผลิตสารเอนโดรฟินออกมา ช่วยลดความเครียด หรืออารมณ์แปรปรวนได้มากขึ้น เพียงแต่ต้องเลือกประเภทกีฬา หรือการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายในขณะนั้น โดยควรออกกำลังกายเบา ๆ เพียงวันละ 30 นาที
- งดดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเหล้าสังสรรค์เป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณผู้หญิงยังดื่มเหล้า หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงเป็นประจำเดือน จะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ปริมาณการสูบฉีดของเลือดมากขี้น อาจทำให้เบือดประจำเดือนไหลมากกว่าปกติ รวมถึงอาจมีอาการปวดท้องได้
- ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
ในช่วงที่คุณผู้หญิงเป็นประจำเดือน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม ยิ่งทำให้ไปกระตุ้นอาการต่าง ๆ ที่มีในรอบเดือน รวมทั้งมีอาการบีบรัดตัวของมดลูกมากขึ้น ส่งผลให้คุณผู้หญิงรู้สึกเหนื่อย มีอาการปวดเมื่อยเนื้อตัว รู้สึกหงุดหงิดง่าย และปวดท้องมากยิ่งขึ้น ดังนั้นแม้ว่าจะชอบดื่มแค่ไหน แค่ในช่วงเป็นประจำเดือน อยากให้งดไปก่อนชั่วคราว
- หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อ ของมัน ของทอด
ในขณะที่เป็นประจำเดือน ระบบย่อยอาหารของผู้หญิงบางคนอาจแปรปรวน บางคนก็ท้องเสีย บางคนท้องผูก ข้อแนะนำ คือ ควรกินอาหารที่ย่อยง่าย และมีเส้นใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช ผัก ไข่ นม เนื้อปลา เป็นต้น และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากอย่าง เนื้อสัตว์ ของมัน ของทอด จะส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่า
นอกจากนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่าลืมกินอาหารจำพวกผัก และผลไม้ที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ วันละ 8 – 10 แก้ว เพื่อทดแทนเลือดประจำเดือนที่สูญเสียไป จะช่วยทำให้ช่วงประจำเดือนรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
อ้างอิง
- Paolo Hospital. “มนุษย์เมนส์” ต้องรู้! นี่คือ 3 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง [Internet]. Paolohospital.com. [cited 2021 Feb 14]. Available from: www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/บทความ-สุขภาพผู้หญิง/-มนุษย์เมนส์--ต้องรู้-นี่คือ-3-อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
