ท้องแก่แค่ไหนก็ออกกำลังกายได้ ชมคลิปออกกำลังกายตลอด 9 เดือนของแม่คนนี้
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในคุณแม่ตั้งครรภ์ ได้แก่
- ช่วยป้องกันน้ำหนักขึ้นมากเกินระหว่างตั้งครรภ์
- ช่วยป้องกันภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์
- ช่วยลดอาการปวดหลัง
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปัสสาวะเล็ด
- ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหรือทำให้อาการความเครียดดีขึ้น
- ช่วยคงสุขภาพร่างกายแข็งแรง
- ช่วยป้องกันระยะการพักฟื้นและการดูแลหลังคลอดที่ฟื้นตัวนานเกินไป
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อการผ่าตัดคลอด
ท้องแก่แค่ไหนก็ออกกำลังกายได้จริงหรือ?
ท้องแก่แค่ไหน ก็ออกกำลังกายได้จริงหรือ ? มีแม่ท้องมากมาย ที่กังวลว่า การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ อาจส่งผลเสียต่อลูกในท้องได้ แต่ก็มี คุณแม่หลายท่านที่พิสูจน์แล้วว่า คนท้องออกกำลังกายได้ เช่น คุณแม่เซเล็บ อดีตนักร้อง และ นักแสดงชื่อดังอย่าง ลีเดีย ศรัณย์รัชต์ ที่บอกไว้ว่า คนท้องต่างจากคนป่วยนะคะ ถ้าการตั้งครรภ์ปกติ และ ไม่มีความเสี่ยงสูงก็ออกกำลังกายได้ค่ะ ทุกอย่างที่เดียทำได้ปรึกษาคุณหมอมาแล้วค่ะ มีคนช่วยดูแลมืออาชีพและมีประสบการณ์ทุกครั้งที่ออกกำลังกายค่ะ เดียศึกษามาก่อนแล้ว และเดียเป็นคนเคยออกกำลังกายอยู่แล้วก่อนท้อง เดียก็มีความระมัดระวังอยู่แล้วค่ะ การออกกำลังกายจะช่วยให้สุขภาพร่างกายคุณแม่แข็งแรง และเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดค่ะ
ปัจจุบันคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่มีข้อห้ามในการออกกาลังกาย จะได้รับการส่งเสริมให้ออกกำลังกายได้ตลอดการตั้งครรภ์ เนื่องจากพบว่าการออกกาลังกายขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์และมีความปลอดภัย สามารถเริ่มทำได้ในทั้งผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือออกกำลังกาย เป็นประจำอยู่แล้ว ซึ่งการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายของคุณแม่โดยตรงแล้ว แต่ยังช่วยลดหรือป้องกันความเสี่ยงต่าง ๆ ทั้งระยะสั้นและระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นได้ขณะตั้งครรภ์ปัจจุบันคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่มีข้อห้ามในการออกกาลังกาย จะได้รับการส่งเสริมให้ออกกำลังกายได้ตลอดการตั้งครรภ์ เนื่องจากพบว่าการออกกาลังกายขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์และมีความปลอดภัย สามารถเริ่มทำได้ในทั้งผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือออกกำลังกาย เป็นประจำอยู่แล้ว ซึ่งการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายของคุณแม่โดยตรงแล้ว แต่ยังช่วยลดหรือป้องกันความเสี่ยงต่าง ๆ ทั้งระยะสั้นและระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นได้ขณะตั้งครรภ์
Chontel Duncan เธอพิสูจน์แล้วว่าท้องแก่แค่ไหนก็ออกกำลังกายได้
ในวันนี้ เรามีคุณแม่อีกคนที่ใส่ใจในการออกกำลังกาย แล้วถ่ายภาพตัวเองตั้งแต่ท้องอ่อนๆ จนถึงตอนคลอด มาเป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณแม่ และเป็นการพิสูจน์ว่า ท้องแก่แค่ไหนก็ออกกำลังกายได้
เธอคนนี้ชื่อว่า Chontel Duncan เป็นคุณแม่ชาวออสเตรเลีย มีอาชีพเป็นเทรนเนอร์ หลังจากที่เธอตั้งครรภ์ ก็ยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับย้ำด้วยว่า น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจากการมีลูกอยู่ในท้องนั้น ไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายเลย ที่สำคัญคือ เธอรู้ดีว่า ทำอย่างไรถึงจะไม่กระทบกระเทือนต่อลูกในท้อง
ส่วนใครที่ลุ้นว่า ลูกในท้องของเธอจะออกมาเป็นอย่างไร แข็งแรงสมบูรณ์ไหมนั้น ขอบอกเลยว่า Jeremiah Tomas ลูกชายของเธอ คลอดออกมาได้อย่างแข็งแรงสุดๆ จนทั้งแพทย์และพยาบาลต่างตกใจ แถมเธอยังคลอดด้วยวิธีธรรมชาติได้อย่างง่ายดายและใช้เวลาไม่นาน
หลังจากที่คลอดลูกชายออกมาแล้ว ร่างกายเธอก็ฟื้นตัวได้เร็วจนเหลือเชื่อ เพราะอะไรน่ะเหรอ เธอเชื่อว่า เป็นผลมาจากการออกกำลังกายตลอดระยะเวลาที่ตั้งครรภ์ นอกจากนั้น ก็เพราะว่าเธอเลือกรับประทานเฉพาะอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งตัวเธอเองและลูกน้อย
อย่างไรก็ตาม เธอยังได้โพสต์ภาพของเธอลงในอินสตาแกรมส่วนตัวด้วย chontelduncan แฟนคลับก็เข้าไปติดตามเธอมากมายจนกระทั่งเมื่อเธอท้องอายุครบ 9 เดือน เธอได้คลอดลูกชายชื่อ เยเรมีย์ โทมัส ดันแคน ทำให้พยาบาลที่ทำคลอดเธอนั้น ถึงกับตกใจเพราะลูกของเธอนั้น มีร่างกายที่แข็งแรง และสมบูรณ์มาก เธอได้เผยเคล็ดลับเอาไว้ว่า ในขณะที่เธอออกกำลังกายตลอด 9 เดือนนั้น เธอไม่เคยอดอาหารเพื่อให้ร่างกายของเธอนั้นดูดีเลย แต่เธอเลือกกินเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์จริงๆเท่านั้น จึงทำให้เธอหุ่นดี ในขณะที่เธอท้องนั้นเอง และหลังจากที่เธอคลอดได้ไม่นานร่างกายของเธอก็กลับมากระชับเหมือนเดิมอย่างรวดเร็ว เพราะเธอดูแลสุขภาพดีนั่นเอง และเธอเลือกคลอดด้วยวิธีธรรมชาติด้วย ซึ่งเธอก็คลอดอย่างสบาย เพราะเธอมีสุขภาพที่ดีมาก
www.instagram.com/p/BCFPgGdpb7Q/?taken-by=chontelduncan
www.instagram.com/p/BC_doTQpb_5/?taken-by=chontelduncan
การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
ควรหลีกเลี่ยงการออกกาลังกายที่ระดับหนักหรือมีแรงปะทะสูง เช่น ชกมวย บาสเก็ตบอล ฟุตบอล เป็นต้น กีฬาเฉพาะบางจำพวกหรือผาดโผน เช่น ดำน้าลึก กระโดดหน้าผา รวมทั้งการออกกำลังกายในที่ร้อนจัด เช่น โยคะร้อน บ่อหรืออ่างน้าร้อน เป็นต้น เนื่องจากอาจทำให้อุณหภูมิของมารดาสูงเกินไปจนอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้
ช่วงอายุครรภ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย
คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกาลังกายได้เรื่อย ๆ ตลอดช่วงการตั้งครรภ์ตั้งแต่ไตรมาส แรกจนถึงไตรมาสสามระยะใกล้คลอด ถ้าไม่มีข้อห้ามในการออกกำลัง หรือข้อห้ามภายใต้ คำแนะนำของแพทย์ ทั้งนี้ ควรได้รับคำแนะนำหรือปรึกษาสูตินรีแพทย์และแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูก่อน
ข้อห้ามในการออกกำลังกายในคุณแม่ตั้งครรภ์
- มีโรคหัวใจหรือปอดอย่างรุนแรง
- มีภาวะปากมดลูกหลวม
- มีตั้งครรภ์แฝดหลายคนที่มีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด
- มีเลือดออกปากช่องคลอดในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ หรือมีเลือดออกจากปากช่องคลอดใด ๆ ที่ยังไม่ทราบสาเหตุ
- มีภาวะรกเกาะต่ำหลังอายุครรภ์ 26 สัปดาห์
- มีถุงน้ำคร่ำแตก
- มีภาวะครรภ์เป็นพิษหรือมีภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์
- มีภาวะซีดรุนแรง
- มีภาวะทารกโตช้าในครรภ์
- มีโรคเบาหวานชนิดที่ 1 โรคความดันโลหิตสูง หรือโรคไทยรอยด์ที่รุนแรงและควบคุมไม่ได้
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์นั้น สามารถทำได้แน่นอนค่ะ ท้องแก่แค่ไหนก็ออกกำลังกายได้ แต่สิ่งสำคัญคือ แม่ท้องต้องปรึกษาคุณหมอถึงความปลอดภัย และความเสี่ยงส่วนบุคคลที่แม่แต่ละท่านต้องเผชิญ เพื่อให้ลูกคลอดออกมาอย่างปลอดภัย ส่วนคุณแม่ก็ฟิตแอนด์เฟิร์ม จะได้ไม่ต้องมาโหมลดน้ำหนักหลังคลอด
ที่มา : instagram.com/chontelduncan
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
เทียบ ท้อง 1 ท้อง 2 เมื่อแม่ท้องออกกำลังกาย
วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ตอนตั้งครรภ์
สภาพแม่ตั้งครรภ์ 8 สภาพเเย่ๆ เมื่อคุณเเม่ตั้งครรภ์ ร่างกายคนท้องเปลี่ยนไปมากมาย แต่แม่ยอม