“แม่คือคนที่ดูแลคนอื่นอย่างดีที่สุดเสมอ แล้วตัวเองล่ะ เคยดูแลบ้างหรือเปล่า” Mummy First
นี่คือประโยค tAp ฟังแล้วเห็นด้วยอย่างที่สุดกับคุณเกล คณีฐา รัตนพล จากเพจ My Mummy First คุณแม่เทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และเธอยังเป็นแรงบันดาลใจให้คุณแม่หลายๆ คนลุกขึ้นมาดูแลตัวเองด้วยค่ะ
วันนี้คุณเกลจะมาพุดคุยกับเรา ถึงเรื่องการดูแลสุขภาพของคุณแม่อย่างถูกวิธี เพื่อฟิตร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงกันค่ะ
พอเป็นคุณแม่ ไลฟ์สไตล์เปลี่ยนไปไหมคะ?
เปลี่ยนไปมากจริงๆค่ะ ก่อนที่เกลจะมีลูก เกลทำงานหนักมาก บางวันอยู่ออฟฟิศถึงเที่ยงคืนก็มี อีกอย่างคือเราทำงานสายอีเว้นท์ วันเสาร์-อาทิตย์ก็แทบไม่เคยอยู่บ้านเลย พอมีลูกก็เปลี่ยนตัวเอง กลายเป็น Family Person เลิกงานก็กลับบ้านไปดูแลลูก ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีนะ เกลรู้สึกว่าชีวิตตัวเองตอนนี้ work life balance ที่สุดแล้วค่ะ
แรงบันดาลใจในการทำสร้างเพจ My Mummy Firstt
ตอนที่เกลท้อง เกลก็ถามตัวเองว่า จริงๆแล้วชีวิตนี้เราอยากจะทำไรจริงๆ กันแน่ ก็เลยใช้เวลาค้นหาpassionของตัวเอง
Passion ของเกลคือการออกกำลังกายค่ะ เกลเป็นคนชอบออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กๆ แล้วค่ะ พอตอนท้องก็หาเลยต้องหาความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ปรากฏว่าความรู้ตรงนี้หาได้น้อยมากในอินเทอร์เนต ยิ่งในไทยยิ่งยากค่ะ เกลจึงทำเพจ Mummy first ขึ้นมาเพื่อให้ความรู้ที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์และการดูตัวเองหลังคลอด รวมไปถึงมีนักกำหนดอาหารมาให้ความรู้เรื่องโภชนาการด้วยค่ะ
ได้ยินว่าคุณเกลทำ workshop สำหรับคุณแม่ ด้วยใช่ไหมคะ?
เกลรู้สึกว่า แม่คือคนที่ดูแลคนอื่นอย่างดีที่สุดเสมอ แล้วตัวเองล่ะ เคยดูแลบ้างหรือเปล่า? คนที่เป็นแม่จะรู้ว่าหลังมีลูก สุขภาพจะทรุดโทรมมาก ดังนั้นเกลจึงทำ Prenatal/Postnatal Fitness Workshop ขึ้นมา เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับปัญหาหลังคลอดที่พบบ่อยๆ รวมถึงวิธีออกกำลังกายระหว่างท้องและหลังคลอดที่ควรทำและไม่ควรทำ เพื่อให้คุณแม่มีสุขภาพดีค่ะ
คุณเกลมีเทคนิคลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างไรคะ?
หนึ่งเลยต้องเปลี่ยนการดูแลตัวเองจากระยะสั้นเป็นระยะยาวค่ะ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพราะคิดแบบระยะสั้น คือ “ฉันอยากลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด” หรือ “ฉันจะลดสิบโลภายในหนึ่งเดือนให้ได้” พอลดน้ำหนักได้ตามที่คิดไว้ เผลอแป๊บเดียวก็กลับมากินใหม่ สุดท้ายก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม ดังนั้นการดูแลตัวเองในระยะยาวจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะนอกจากคุณไม่ต้องไดเอทแล้วน้ำหนักส่วนเกินก็ไม่กลับมาด้วยค่ะ
สองคือต้องมีสติ คนที่ไดเอทโดยการหักดิบแป้ง น้ำตาล พอร่างกายทนไม่ไหว ตบะแตก เค้าจะกินแป้งน้ำตาลมากกว่าเดิมเป็นสองเท่า ผลกลายเป็นอ้วนหนักกว่าเดิม ดังนั้นเราควรมีสติ ถ้าร่างกายต้องการแป้ง เราก็ควรจะกินแป้ง แต่ว่าต้องกินแบบมีสติ อยากกินอะไรก็กินอย่างงั้น แต่กินแบบมีสติ ให้ร่างกายหายอยากก็พอค่ะ
สามเปลี่ยนเป้าหมาย จาก “อยากลดน้ำหนัก” เป็น “อยากดูแลตัวเอง” แค่เปลี่ยนเป้าหมาย นิสัยการกินของเราก็จะเปลี่ยนไปด้วยค่ะ เราจะอยากกินแต่อาหารที่ดีมีประโยชน์โดยอัติโนมัติ เพราะมีความสุขที่ได้ดูแลตัวเองอย่างดีที่สุดค่ะ
นอกจากดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีก็สำคัญไม่แพ้กันนะคะ แนะนำให้ดูวีดีโอที่เพจและ instagram ของ my mummy firsttได้เลยค่ะ แต่ละวีดีโอเกลเขียนไว้อยู่แล้วนะคะ ว่าท่าบริหารอะไร แล้วควรทำเพื่ออะไร พร้อมทั้งจำนวนครั้งที่ควรทำด้วยค่ะ
ท่าออกกำลังกายแบบครบสัดส่วนสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์
ท่าบริหารหลัง
ท่าบริหารก้นและต้นขาด้านหลัง
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
อย่างนี้ต้องฟอลโล่ว! แนน ชลิตา สอนโยคะแม่ท้องในอินสตาแกรม
11 อินสตาแกรม ที่คุณแม่ควรค่าแก่การฟอลโล่