เช็กให้ชัวร์ลูกสูงตามเกณฑ์

เด็กไทยในวัย 1-5 ขวบ จะมีส่วนสูงที่แตกต่างกัน โดยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ได้แก่พันธุกรรม การออกกำลังกาย การพักผ่อน การยืดขยายของกระดูก และที่สำคัญคือ โภชนาการที่เหมาะสม โดยค่ามาตรฐานความสูงของเด็กไทย¹ คุณแม่สามารถดูได้จากตารางนี้ค่ะ

ในส่วนของการยืดขยายของกระดูก จะมีส่วนที่สำคัญที่เรียกว่า แผ่นการเจริญเติบโต (Growth Plate) ค่ะ ซึ่งแผ่นการเจริญเติบโตนี้เป็นกระดูกอ่อนที่อยู่ส่วนปลายของกระดูกแท่งยาวของร่างกาย เช่น กระดูกแขน กระดูกขา กระดูกมือและเท้า เวลาที่ลูกเจริญเติบโต ร่างกายจะสร้างแคลเซียมเข้าไปสะสมที่แผ่นการเจริญเติบโตนี้เรื่อยๆ ทำให้กระดูกแขนขาของลูกค่อยๆขยายตัว ยาวออกๆ เป็นการสร้างเนื้อกระดูกให้ยืดยาวออกไป ทำให้ส่วนสูงของลูกค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องค่ะ

แผ่นการเจริญเติบโต (Growth Plate) สำคัญแค่ไหน?

สำคัญมากๆค่ะ โดยเฉพาะในช่วง 1-5 ขวบปีแรก เป็นเวลาทองในการช่วยส่งเสริมความสูงให้ลูกที่คุณแม่ไม่ควรพลาด เพราะเป็นช่วงที่แผ่นเจริญเติบโต หรือ Growth Plate นี้ ยืดขยายได้เร็วที่สุด หากลูกๆ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ อาจทำให้ Growth Plate หยุดการพัฒนาหรือมีการพัฒนาน้อยกว่าที่ควรจะเป็น จึงอาจจะส่งผลให้ลูกไม่สูง หรือเตี้ยผิดปกติได้เลยค่ะ

ในช่วงชีวิตของลูก จะมีช่วงที่สูงเร็วอยู่ 2 ช่วงใหญ่ๆค่ะ (ซึ่งก็คือช่วงที่แผ่นเจริญเติบโต หรือ growth plate นี้ ยืดขยายได้เร็วที่สุด) ช่วงแรก คือ 5 ขวบปีแรก และอีกช่วงคือ ช่วงเข้าวัยรุ่น²  โดยในช่วง 5 ขวบปีแรกนี้เป็นช่วงที่สำคัญมาก เนื่องจากหากเด็กได้รับสารอาหารไม่พอเหมาะ หรือมีปัจจัยที่ทำให้ growth plate หยุดการเจริญเติบโต ก็อาจทำให้ลูกมีส่วนสูงที่ไม่เหมาะไม่สมวัยได้

อยากให้ลูกสูงต้องทำอย่างไร?

อันดับแรก ควรเริ่มจากโภชนาการ ซึ่งอันนี้สำคัญมากที่ช่วยให้ร่างกายของลูกใน 5 ขวบปีแรกสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่

ดังนั้นเด็กๆ ในวัยนี้ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน   โดยเฉพาะ Triple plus+ สารอาหารที่จะช่วยเรื่องการเจริญเติบโต ได้แก่

แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินดี

โดยแคลเซียมเพียงอย่างเดียว อาจทำให้การดูดซึมและการสร้างกระดูกไม่เต็มประสิทธิภาพ ร่างกายของลูกจึงควรได้รับ วิตามินดี และฟอสฟอรัสร่วมด้วยอย่างเพียงพอค่ะ ถึงจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้ และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกระดูกอย่างเต็มประสิทธิภาพได้

โปรตีน

เน้นโปรตีนคุณภาพดีจากแหล่งที่หลากหลาย เช่น โปรตีนจากเวย์ เคซีน และถั่วเหลือง ช่วยให้ร่างกายนำไปใช้เสริมสร้างการเจริญเติบโตสมวัยได้

จุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส

ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ของเรา หากว่าได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยปรับสมดุลให้ลำไส้ ทำให้การย่อยและการดูดซึมสารอาหารของลำไส้เป็นไปได้อย่างเหมาะสม ส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ลูกแข็งแรง และเจริญเติบโตได้อย่างสมวัย

นอกจากโภชนาการที่ดี ได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเป็นกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมการพัฒนาของ Growth Plate ควรเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกที่ข้อต่อ เช่น เล่นแทรมโพลีน กระโดดเชือก ว่ายน้ำ โยคะ โหนบาร์ อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโต หรือ Growth Hormone หลั่งได้อย่างเต็มที่

อย่าลืมนะคะ 5 ขวบปีแรกของลูกเป็นช่วงเวลาสำคัญมากๆ คุณแม่ควรดูแลอย่างใกล้ชิด ทั้งในเรื่องโภชนาการ การออกกำลังกายและการพักผ่อน
ซึ่งจะส่งผลสำคัญต่อลูกในทุกๆด้าน ทั้งด้านพัฒนาการของสมอง ร่างกาย และความสูงซึ่งจะส่งผลต่ออนาคตของเค้าค่ะ

ด้วยรักและห่วงใย
พญ.พรนิภา ศรีประเสริฐ

ที่มา

Interpharma group. เด็กวัยไหนควรสูงเท่าไหร่ เช็คได้จาก “ตารางส่วนสูง”.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : www.interpharma.co.th/ (วันที่ค้นข้อมูล 26 เมษายน 2565)

pubmed. Impaired growth plate chondrogenesis in children with chronic illnesses. [ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16627871/ (วันที่ค้นข้อมูล 26 เมษายน 2565)

FAIRVIEW. Pediatric Skeletal Growth. [ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : fairviewmnhs.org/patient-education/89080 (วันที่ค้นข้อมูล 26 เมษายน 2565)