คนท้องปวดก้นกบ ทำยังไงดี? 6 วิธีบรรเทาอาการปวดก้นกบแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนน่าจะเคย หรือกำลังประสบกับ “อาการปวดก้นกบ” หรือ “ปวดกระดูกก้นกบ” ที่ไม่เพียงทรมานแต่ยังสร้างความรำคาญใจให้แม่ท้องอย่างมากด้วย แล้วสงสัยไหมคะว่าอาการปวดก้นกบนี้เกิดจากอะไร มีอันตรายต่อครรภ์มั้ย คนท้องปวดก้นกบ ทำไงดี? เรามีข้อมูลเกี่ยวกับอาการนี้พร้อม 6 วิธีบรรเทาอาการปวดก้นกบสำหรับแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ

ก้นกบ-กระดูกก้นกบ คืออะไร?

ก้นกบ คือ กระดูกส่วนปลายที่ต่อมาจากกระดูกสันหลังส่วนเอวข้อที่ 5 ลงมา มีลักษณะเป็นทรงสามเหลี่ยมคว่ำ มีกระดูกชิ้นเล็กๆ ประมาณ 5 ชิ้นเชื่อมต่อจนเป็นกระดูกชิ้นเดียวกันที่มีความแข็งแรงมาก และเป็นกระดูกที่เชื่อมติดกับกระดูกกระเบนเหน็บซึ่งอยู่เหนือขึ้นไป โดยกระดูกก้นกบจะไม่สามารถขยับหรือเคลื่อนไหวได้เหมือนกระดูกสันหลัง เพียงแต่มีหน้าที่รับน้ำหนักและกระจายแรงขณะนั่ง ทั้งยังเป็นจุดยึดเกาะของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นบริเวณอุ้งเชิงกรานด้วย

แบบไหนเรียกว่า อาการปวดก้นกบ

อาการปวดก้นกบนั้นพบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์ค่ะ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้าย ซึ่งอาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตและกิจวัตรประจำวันของแม่ท้องอย่างมาก ซึ่งอาการของ คนท้องปวดก้นกบ มีได้หลากหลายลักษณะ ดังนี้

• ปวดบริเวณกระดูกก้นกบ อาจรู้สึกเป็นปวดตุบๆ ปวดเสียด หรือปวดร้าว
• ปวดร้าวลงขา อาการปวดอาจลามลงไปถึงขา หรือบริเวณก้น
• ปวดมากขึ้นเมื่อนั่ง โดยเฉพาะการนั่งนานๆ หรือการนั่งบนพื้นผิวที่แข็ง เช่น นั่งทำงาน เนื่องจากปวดกล้ามเนื้อบริเวณหลังอักเสบหรือตึงตัวจากการใช้งาน จนบางครั้งปวดแปล๊บๆ ร้าวลงขาได้
• ปวดเมื่อเคลื่อนไหว เช่น การลุกนั่ง เดิน หรือเปลี่ยนอิริยาบถ
• ปวดมากขึ้นเมื่อขับถ่าย เนื่องจากการเคลื่อนไหวของกระดูกก้นกบ
• รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อนั่ง อาจรู้สึกเจ็บเมื่อสัมผัสบริเวณก้นกบ
• ปวดบั้นท้ายซ้าย หรือบั้นท้ายขวา เวลาเดิน นั่ง ลุกขึ้นยืน จะรู้สึกไม่ค่อยสบายตัวอยู่ตลอดเวลา

ทั้งนี้ ไม่เฉพาะแม่ตั้งครรภ์เท่านั้น แต่การปวดก้นกบเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งอาจมีอาการอื่นๆ เกิดขึ้นร่วมด้วย เช่น ปวดหลัง มีก้อนเนื้อนูนบริเวณก้นกบ โดยอาการปวดก้นกบอาจรุนแรงขึ้นขณะที่กำลังเปลี่ยนเป็นท่านั่งหรือท่ายืน ในช่วงที่กำลังขับถ่าย หรือขณะมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งอาจส่งผลให้ไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างสะดวก

อย่างไรก็ตาม อาการปวดก้นกบของแม่ท้อง ไม่เป็นอันตรายหรือส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ค่ะ แต่หากปวดมากจนไม่สามารถทำงานหรือใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ หรือเป็นยาวนานต่อเนื่องโดยไม่ดีขึ้น คุณแม่ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและทำการรักษานะคะ

ทำไม? คนท้องปวดก้นกบ

สาเหตุหลักที่ทำให้ คนท้องปวดก้นกบ ก็เนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในหลายส่วนเพื่อรองรับการเติบโตของทารกน้อยในครรภ์ค่ะ ซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดทับที่กระดูกก้นกบและเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียง จนทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกปวดเมื่อยได้ รวมถึงจากปัจจัยต่างๆ ต่อไปนี้ด้วย

• ฮอร์โมนรีแล็กซิน (Relaxin)

ซึ่งเป็นฮอร์โมนตัวที่มีหน้าที่ทำให้ข้อต่อและเอ็นต่างๆ อ่อนตัวลง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ข้อต่อบริเวณกระดูกเชิงกรานและกระดูกก้นกบยืดหยุ่นมากเกินไป มีความเคลื่อนไหวได้มากขึ้น อาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ห่อหุ้มกระดูกยืดออกตาม ส่งผลให้เกิดอาการปวดได้ง่ายขึ้น

• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ในช่วงตั้งครรภ์น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่จะทำให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานต้องรับน้ำหนักมากขึ้นตามไปด้วย ส่งผลให้เกิดแรงกดทับบริเวณกระดูกก้นกบได้ค่ะ และเมื่อถึงเวลาใกล้คลอด หรือระหว่างคลอด กระดูกเชิงกรานก็จะยิ่งขยายใหญ่มาก ๆ ทำให้เส้นเอ็นบริเวณนั้นยืดออก เป็นสาเหตุของอาการปวดก้นกบได้

• การเติบโตของทารกในครรภ์

เมื่อทารกเจริญเติบโตมากขึ้น ครรภ์ของคุณแม่ก็ใหญ่ขึ้นจนอาจจะกดทับเส้นประสาทและกระดูกบริเวณเชิงกราน ทำให้เกิดอาการปวดได้

• ท่าทางการนั่ง การนอน ไม่เหมาะสม

การนั่งหรือนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดแรงกดทับบริเวณกระดูกก้นกบ และเพิ่มอาการปวดได้มากขึ้นหรือการนอนหงายเมื่อทารกในครรภ์โตแล้ว น้ำหนักครรภ์จะกดให้อุ้งเชิงกรานแบะออกจากกระดูกก้นกบ ทำให้ปวดได้

6 วิธีบรรเทาอาการ คนท้องปวดก้นกบ

อาการ คนท้องปวดก้นกบ ที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกอึดอัดและรำคาญใจ อาจบรรเทาลงได้ด้วย 5 วิธีต่อไปนี้ค่ะ ลองนำไปทำดูนะคะ

1. ปรับท่าทาง เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ

พยายามไม่นั่งอยู่ท่าเดิมนานเกินไป ควรลุกเดินบ่อยๆ ลุกขึ้นยืนทุกๆ 30 นาที และควรปรับท่านั่ง เนื่องจากการเจ็บกระดูกก้นกบสัมพันธ์กับท่านั่งโดยตรง ควรนั่งหลังตรงหรือโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยแทนการนั่งเอนไปด้านหลัง เพื่อไม่เป็นการเพิ่มแรงกดให้กับกระดูกก้นกบและหลีกเลี่ยงการยกของหนัก

2. ประคบร้อนหรือประคบเย็น

การประคบร้อนด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ หรือใช้ถุงน้ำร้อน จะช่วยลดอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้คุณแม่ได้ หรือกรณีใช้การประคบเย็นด้วยแผ่นเย็น ก็จะสามารถช่วยลดอาการอักเสบและบวมได้เช่นกันค่ะ

3. ออกกำลังกายเบาๆ

คุณแม่ท้องสามารถออกกำลังกายแบบเบาๆ ตามคำแนะนำของแพทย์ได้นะคะ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือโยคะสำหรับแม่ท้อง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการปวดก้นกบ รวมถึงอาการปวดเมื่อยอื่นๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณแม่ได้ค่ะ

4. ยืดเหยียด บริหารร่างกาย

การบริหารร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรงขึ้น การที่กล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยซัพพอร์ตแรงกดได้ดีขึ้น อาการปวดก้นกบจากแรงกดจึงลดลง

5. ใช้เบาะรูปโดนัท

การใช้เบาะรองนั่งที่มีหลุม หรือหมอนรูปโดนัท เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ง่ายและช่วยลดอาการปวดก้นกบได้ดีค่ะ เพราะเบาะรองนั่งลักษณะนี้ทำให้กระดูกก้นกบไม่สัมผัสกับตัวเบาะ การกดทับจึงน้อยลง

6. กินอาหารที่มีประโยชน์

เรื่องอาหารการกินนั้นสำคัญกับสุขภาพแม่ท้องทุกไตรมาสค่ะ และมีส่วนช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นช่วงตั้งครรภ์ได้อย่างดี อาการปวดก้นกบก็เช่นกัน คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม และผักใบเขียว จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและลดอาการปวดได้ค่ะ

คนท้องปวดก้นกบ แน่นอนว่าอาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน แต่ส่วนใหญ่มักไม่เป็นสัญญาณของอาการอันตราย และมักจะหายไปหลังคลอด อย่างไรก็ตาม หากมีอาการผิดปกติเกิดขึ้น เช่น มีไข้ขึ้นสูง อาการปวดลามไปยังหลังส่วนล่าง สะโพก หรือบริเวณอื่นๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างเหมาะสมนะคะ

ที่มา : hdmall.co.th , www.doctor.or.th , samitivejchinatown.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

คนท้องนั่งยองได้ไหม ท่านั่งคนท้อง ท่าไหนไม่ควรนั่งระหว่างตั้งครรภ์

คนท้องเป็นตะคริว ต้องกินอะไร ? วิธีป้องกันและบรรเทาอาการ

ทำไม ลูกดิ้นน้อยลง ? เคล็ดลับรับมือ ภาวะทารกเครียด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on: