สาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที มาดูกันเลย
นี่ไง! สาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที มาดูอีก 10 สาเหตุความอ้วนที่ทำให้คนยุคใหม่อย่างเราจะลดน้ำหนักสักขีดมันช่างยากเย็นเหลือเกิน
สาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที
อ้วน (Obesity)
เป็นภาวะที่ร่างกาย มีการสะสมไขมันมากผิดปกติหรือมากเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญออกไป จนทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ เหนื่อยง่าย หายใจลำบาก ทำกิจกรรมต่าง ๆ ยากลำบากขึ้น สูญเสียความมั่นใจ นอนกรน ปวดข้อ ปวดหลัง ไขมันในเลือดสูง หอบหืด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ไปจนถึงมะเร็งลำไส้ และ โรคร้ายแรงอื่น ๆ ที่อาจพัฒนาตามหลังจากภาวะอ้วนได้
เมื่อคุณกินอาหารระหว่างที่ดูทีวี หรือ เล่นโทรศัพท์มือถืออยู่ เคยสังเกตไหมว่า คุณจะไม่ค่อยรู้สึกอิ่มกับสิ่งที่ทานอยู่ นั่นเป็นเพราะ คุณกำลังจดจ่อกับรายการทีวีหรือละครที่กำลังดูอยู่ หรือไม่ก็เหตุการณ์ในฟีดบน facebook ของคุณมันน่าติดตามจนคุณเพลิน และ กินเยอะไปโดยที่ไม่รู้สึกอิ่ม แนะนำให้กินอย่างมีสติ โดยโฟกัสไปที่อาหาร และเมื่ออิ่มแล้วค่อยกลับมาดูทีวีหรือเล่นมือถือต่อ
คุณรับประทานเร็วไป
โดยปกติ ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้สมองรับรู้ว่าร่างกายของเราอิ่มแล้ว เพราะฉะนั้นหากคุณกินเร็วไป นั่นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินเยอะกว่าที่ควร เพราะสมองของคุณยังไม่มีเวลาที่จะบอกคุณได้เลยว่าคุณอิ่มแล้วหรือยัง ลองจับเวลาอาหารมื้อต่อไปของคุณ หากคุณกินเสร็จภายในไม่กี่นาที ลองเปลี่ยนมาให้เสร็จภายใน10 นาที และขยายเวลาออกมาเป็น 20 นาที แนะนำว่าขณะกินให้ลองวางช้อน-ส้อมบ้าง หรือไม่ก็จิบน้ำระหว่างกินอาหาร หรือถ้ากินกันเป็นกลุ่ม ให้เลือกนั่งตรงกับคนที่กินช้าที่สุดในกลุ่มดู
คุณกินทานอาหาร fat- free เยอะไป
อาหารเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลเพิ่มขึ้น และเมื่อคุณกำลังจะลดน้ำหนัก น้ำตาลนั้นก็เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณต้องระวัง เพราะถ้าหากร่างกายไม่ได้นำน้ำตาลไปใช้หรือใช้ไม่หมด น้ำตาลนั่นแหละจะกลายเป็นความอ้วน เพราะฉะนั้นพยายามอย่ารับประทานอาหารที่บอกว่า “Fat-Free” หรือ “High-Protein” เพราะนั่นเป็นการโฆษณาที่อาจจะทำให้คุณเข้าใจผิดได้ ทางที่ดีลองตรวจสอบฉลากด้านหลัง ซึ่งจะบอกได้ว่า อาหารนั้นๆ มีโปรตีน ไขมัน และน้ำตาลเท่าไร
คุณลองวิธีไดเอทหลายรูปแบบเกินไป
การหาวิธีไดเอทที่เวิร์กสำหรับคุณเป็นเรื่องยาก ทั้งในแง่การลดน้ำหนักและการดำเนินชีวิตของคุณ ถ้าคุณเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เช่น งดแป้งบ้าง ไม่ดื่มนมบ้าง หรือเลี่ยงของทอดบ้างล่ะ ลองกินอย่างมีสติและโฟกัสไปที่วิธีใดวิธีหนึ่งให้เป็นไปตามแผนที่คุณตั้งไว้
ลูก ออกกำลังกาย มากพอ หรือยังนะ
คุณดื่มแอลกอฮอล์มากไป
การดื่มเป็นประจำคือศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่แอลกอฮอล์เท่านั้น การดื่มมากไปคุณก็จะยิ่งเอ็นจอยกับกับแกล้มแบบไม่รู้อิ่ม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าชีวิตนี้คุณต้องตัดขาดกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เสียทีเดียวนะ พยายามเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำ และวางแผนใหม่ว่าจะรับประทานอาหารแบบไหนเพื่อจะได้ไม่อ้วน
คุณเลือกกินอาหารแปรรูปเป็นส่วนใหญ่
อาหารประเภทบะหมี่สำเร็จรูป มันฝรั่งทอด ข้าวโพดอบกรอบ หรือไม่ก็อาหารรสเค็มและมีผงชูรสเยอะ มักจะเป็นของโปรดที่คุณสามารถกินได้เรื่อยๆ แบบไม่รู้อิ่ม แต่ความเพลิดเพลินจากการกินขนมกรุบกรอบหรืออาหารพวกนี้มักจะสวนทางกับประโยชน์และสุขภาพของคุณ ให้ลองเปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบพวกนี้มาเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ อาทิ ผลไม้ หรือไม่ก็ถั่วนานาชนิดแทนน่าจะดีกว่า
คุณรีบหรือยุ่งตลอดเวลา
เมื่อคุณรีบ คุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจอะไรแบบเร็วๆ และเน้นความสะดวกสบายเป็นหลัก ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็จะรับประทานอาหารที่ทำเสร็จเร็วอย่างฟาสต์ฟู้ด และก็มักจะมีแคลอรี่สูง ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ทำคิดไว้ในใจก่อนว่าจะกินอะไร หรือไม่ก็ทำไปจากบ้าน เพื่อคุณจะได้รับประทานที่ใหนก็ได้
คุณตั้งเป้าหมายสำหรับน้ำหนักของคุณ
สิ่งหนึ่งที่คุณพลาดไปก็คือการเอา “ตัวเลข” มาเป็นเป้าหมายสำหรับน้ำหนักของคุณ และเมื่อได้ตัวเลขที่คิดว่าคุณพอใจ คุณก็จะเปลี่ยนการกินเพื่อให้น้ำหนักลงมาเท่านั้น ถ้าไม่ได้ก็จะรู้สึกหงุดงิดและผิดหวัง แต่ในทางกลับกันถ้าคุณมีน้ำหนักที่ดีกับสุขภาพของคุณ และมีความสุขกับมันก็จะสมดุลต่อการดำเนินชีวิตของคุณ
คุณไม่ได้สุขภาพดีอย่างที่คิด
picture via: www.prevention.com
ลองหันกลับมามองว่าคุณออกกำลังกายบ้างไหม หรือว่าวันไหนคุณโกงการไดเอทของคุณบ้างและโกงบ่อยแค่ไหน ยิ่งถ้าคุณยุ่ง คุณจะไม่ค่อยมีเวลากลับมาดู หรือคอยโฟกัสว่าคุณรับประทานอะไรไปเมื่อไร การที่คุณบอกคนอื่นว่าคุณไดเอทก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินดี กินถูกต้องเสมอไป
คุณใจร้อนไป
การที่จะลดน้ำหนักแบบถูกวิธี และไม่มี yoyo effect นั้นใช้เวลา ทุกคนนั้นแตกต่างกันในด้านน้ำหนักของตัวเอง บางคนใช้เวลาแป๊บเดียว บางคนต้องใช้เวลา การเปลี่ยนเปลงในร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรด้วย และที่สำคัญอย่ายอมแพ้ และให้อยู่กับความเป็นจริง เพราะน้ำหนักที่ลดกับเวลานั้นสำคัญต่อตัวเรามาก
ในขณะที่คุณกำลังโฟกัสเรื่องการลดน้ำหนัก ให้พิจารณาว่าแผนไดเอทที่คุณเลือกนั้นเป็นสิ่งที่เราทำได้ในความเป็นจริง และจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเรา ที่สำคัญควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้หุ่นคุณฟิต & เฟิร์มอย่างยั่งยืน
สาเหตุโรคอ้วนในเด็กอาจเกิดจากการบังคับให้กินให้หมด!
The Asianparent Thailand
เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
ที่มา : 1
บทความที่น่าสนใจอื่นๆ
นี่ไง! สาเหตุความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที
ระวัง! 9 ของใช้ในบ้าน ตัวการก่อมะเร็ง