คุณแม่ที่ต้องให้นมลูก นอกเหนือจากอาหารมื้อปกติแล้ว คุณแม่ที่ต้องให้นมลูก อาจทานขนมหรือของว่าง เพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหาร อีกทั้งยังช่วยคลายหิวระหว่างวัน
5 อาหารว่างมีประโยชน์สำหรับ คุณแม่ที่ต้องให้นมลูก
คุณแม่ที่ต้องให้นมลูก หลายท่านมักเกิดอาการหิวระหว่างวันอยู่บ่อยๆ วันนี้ทางทีมงาน ดิเอเชี่ยนพาเร้นท์ มีขนมและอาหารว่างที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ต้องให้นมมาฝากกันครับ
1.โยเกิร์ตครัมเบิ้ล
โยเกิร์ตครัมเบิ้ลเป็นขนมยามว่างที่ฟังดูอาจจะมีวิธีการทำที่ยุ่งยากไปสักหน่อย สำหรับคุณแม่ที่ต้องให้นมลูกที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่จริงๆแล้วมันทำได้ง่ายมาก เพียงแค่คุณมีแก้วทรงสูงหนึ่งใบ หั่นผลไม้สด เช่นกีวี สตอเบอร์รี่ หรือกล้วยหอมใส่ลงไป ตามด้วยถั่วชนิดต่างๆ ตบท้ายด้วยโยเกิร์ตก็อร่อยได้แล้ว
โยเกิร์ตนั้นเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศ และมีสารอาหารหลากชนิดที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่ อีกทั้งจะส่งผ่านไปยังลูกน้อยผ่านทางน้ำนมอีกด้วยครับ
2.ธัญพืชอบกรอบ และผลไม้สดและแห้ง
คุณแม่ที่ต้องให้นมลูก อาจทานโยเกิร์ตไปพร้อมกับธัญพืชและผลไม้แห้งอบกรอบ โดยอาจมีผลไม้สดเพื่อเพิ่มรสชาติก็น่าสนใจไม่น้อย โดยเมนูนี้คุณสามารถเลือกธัญพืชที่ตัวเองชอบมาทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ ถั่ว ลูกเกด หรือธัญพืชอื่นๆก็ได้นะครับ
3.ถั่วชนิดต่างๆ
ไม่ว่าจะเป็นถั่วลิสง อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย หรือแม้กระทั่งเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ก็ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อคุณแม่ที่ให้นมลูก ในถั่วนั้นมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง แต่มีปริมาณไขมันต่ำ
โดยคุณแม่อาจลองเติมถั่วลงไปในอาหารเช้า หรือเพิ่มลงไปในสลัดจานโปรดของคุณ หรืออาจเลือกเคี้ยวถั่วเพลินๆเป็นของว่างระหว่างมื้อก็น่าสนใจไม่น้อยนะครับ
ติดตามต่อในหน้าถัดครับ >>>>
4.ไข่ต้ม
ไข่ต้ม ก็จัดเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์อีกชนิดหนึ่งสำหรับ คุณแม่ที่ต้องให้นมลูก ไข่ต้มเป็นอาหารที่ให้โปรตีน และมีคุณค่าทางโภชนาการต่างๆมากมาย คุณสามารถกินไข่ต้มได้ทุกช่วงเวลาของวัน เพราะนอกจากไข้ต้มจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายแล้ว ไข่ต้มยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังงานมากขึ้นด้วยครับ อีกทั้งวิธีการทำนั้นก็ง่ายแสนง่าย ทานกับอะไรก็อร่อย ทำให้ไข่ต้มจัดเป็นหนึ่งในเป็นของว่างที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ต้องให้นมลูกเลยทีเดียวครับ แต่ก็อย่าทานเยอะเกินไปนะครับ เพราะไข่ต้มนั้นให้โคเรสเตอรอลต่อร่างกายสูงพอสมควรเลยทีเดียว
5.แครกเกอร์โฮลเกรนกับชีส
ด้วยความกรุบกรอบของแครกเกอร์ทำให้มันเป็นอาหารว่างอันเป็นที่โปรดปรานของคุณแม่ที่ต้องให้นมลูกหลายท่าน คุณอาจทานแครกเกอร์โฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำ หรือทานกับไข่บดก็เป็นไอเดียที่ดีไม่น้อย
แต่อย่างไรก็ตาม อย่าลืมขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนบริโภคอาหารชนิดต่างๆ เพื่อป้องกันอาการแพ้ต่างๆที่อาจเกิดขึ้นกับคุณและลูกน้อยด้วยนะครับ
นอกจากขนมและอาหารว่างดังที่กล่าวมาจะช่วยคลายหิวให้กับคุณแม่ที่ต้องให้นมลูกแล้ว ยังช่วยบำรุงสุขภาพให้คุณแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในยามที่ต้องให้นมลูก และหากคุณแม่ท่านใดชอบทานขนมหรือของว่างที่มีประโยชน์อื่นๆนอกเหนือจากนี้ ก็นำมาแชร์กับเราในคอมเมนต์ด้านล่างได้เลยครับ
ที่มา momjunction.com
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ
5 ปัญหาที่พบบ่อย เรื่องการปั๊มนมของคุณแม่
น้ำนมแม่ กับการป้องกันโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ