4 วิธีฟื้นฟู คุณเเม่หลังคลอดให้กลับมาพลังเกินร้อย

4 วิธีฟื้นฟู คุณเเม่หลังคลอดให้กลับมาพลังเกินร้อย

เพราะคุณเเม่ ทั้งต้องเสียเลือด เเละ ทนความเจ็บท้องคลอด 4 วิธีฟื้นฟู คุณเเม่หลังคลอด ให้กลับมาพลังเกินร้อย จะช่วยให้คุณเเม่ กลับมาเป็นปกติ ทั้งร่างกาย เเละ จิตใจ เพราะไม่ใช่ว่าคุณเเม่ทุกคน จะคลอดง่าย ปวดท้องไม่กี่ชั่วโมง ก็คลอด เเต่บางคน ก็ปวดท้องคลอดกันข้ามวัน ข้ามคืน ซึ่งมีเเต่มนุษย์เเม่เท่านั้น ที่จะทนความเจ็บปวดเเบบนี้ได้ค่ะ อย่างไรก็ตาม การทนได้นั้น ไม่ได้หมายความว่า จะไม่ต้องการการพักฟื้นใด ๆ เลยนะคะ ขนาดทหารผ่านสงคราม ยังต้องมีการพักฟื้น เเละ ฟื้นฟู คุณเเม่ที่เพิ่งคลอดก็เช่นกันค่ะ

1.พักผ่อนเท่านั้นที่เเม่ต้องการ

อาการเหนื่อยล้า บวก กับการนอนหลับไม่เต็มอิ่มนั้น จะทำให้คุณเเม่ มีอาการเบลอได้ค่ะ ซึ่งจะส่งผลต่อความสามารถ ในการคิด เเละ การตัดสินใจ ดังนั้นงานบ้าน หรือ งานใด ๆ ก็ตามที่ไม่เกี่ยวกับตัวคุณเเม่ เเละ ลูก อย่างการทำความสะอาดบ้าน งานซักรีด ทำกับข้าวต่าง ๆ ให้คุณสามี รับมือไปก่อนค่ะ หากไม่มีเวลาเช่นกัน ควรพิจารณาหาตัวช่วยอื่น ๆ เช่น เเม่บ้าน หรือ บริษัททำความสะอาด คุณเเม่มีหน้าที่เลี้ยงลูก เเละ ดูเเลตัวเอง พักผ่อนให้เยอะที่สุดค่ะ

2.หาคนคุยด้วย

เรื่องบางอย่าง ที่ยังคับข้องใจ หรือ ต้องการระบายออกมานั้น มีเยอะเเยะมากมายค่ะ ยิ่งตอนที่เเผนการ ไม่ได้เป็นไปตามที่คุณเเม่คาดไว้ ยิ่งเเล้วใหญ่ หากคุณสามี หรือ คุณยายเป็นผู้ฟังที่ดี ก็เรียกร้อง ขอความช่วยเหลือได้นะคะ หรือ ทางเลือกอื่น ๆ คือหลาย ๆ โรงพยาบาล จะมีนักจิตวิทยา หรือ เจ้าหน้าที่ ที่ช่วยในเรื่องเเบบนี้ อย่าลังเล ที่จะปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญนะคะ

3.หากิจกรรมทำ

โยคะหลังคลอด หรือ การทำสมาธิ ช่วยให้คุณเเม่หลายคน คลายเครียดได้ เเละ ร่างกาย ไม่รับบทหนักเกินไปอีกด้วย นอกจากจะได้ออกกำลังกายเบา ๆ เเล้ว ยังเป็น การทำสมาธิ ให้จิตใจสงบ เเละ มีสติขึ้นด้วยค่ะ นอกจากนี้ ยังช่วยลดความวิตกกังวล เเละ ความเครียดให้หายไป เเต่หากไม่เเน่ใจว่า ควรเริ่มเมื่อไหร่ ควรปรึกษาคุณหมอ ที่จะเริ่มต้นกิจกรรมใด ๆ ค่ะ

4.กินอาหารที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสม คือ การดูเเลตัวเองที่สำคัญ เป็นอันดับต้นๆ นะคะ ดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ร่างกายสดชื่น เเละ เพิ่มน้ำนม กินข้าวกล้องที่ไม่ขัดสี ผัก และ ผลไม้สด ดีกว่าอาหารจานด่วน เเละ ขนมกรุบกรอบ ตุนอาหารเอาไว้เยอะ ๆ หรือ จดลิสต์ให้คุณสามี ไปหาเข้าตู้เย็นไว้ซะ เเค่นี้ก็อารมณ์ดีขึ้นมากเเล้วละค่ะ

the Asianparent Thailand เว็บไซต์ และ คอมมูนิตี้อันดับหนึ่ง ที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ ที่เรามอบให้คุณแม่ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่น รวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ที่ช่วยตอบโจทย์ทุก ๆ ความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงาน และ ดูแลลูก ๆ ไปพร้อมกัน ให้ มีความมั่นใจ และ พร้อมในการดูแลลูก ทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอด เพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอด กลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  the Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่ง ที่จะสนับสนุน คุณพ่อ คุณแม่ ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่ และ เด็กที่เต็มเปี่ยม และ ตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย

บทความอื่น ที่น่าสนใจ

www.amarinbabyandkids.com/pregnancy/birth/5-ways-rehabilitate-post-pregnancy/

https://www.kasemrad.co.th/Sriburin/th/site/health_articles/detail/3