ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์นั้น เป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงในเรื่องต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง ฮอร์โมนในร่างกายที่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลง และลูกน้อยในครรภ์เริ่มเจริญเติบโต ท้องในช่วงไตรมาสแรกจึงสำคัญมาก คุณแม่ท้องอ่อนจึงควรจะต้องระมัดระวังในการดำเนินชีวิตและเตรียมพร้อมรับความเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ วันนี้ theAsianparent พามาดู 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 26 เช็คลิสต์แม่ท้อง ควรทำอายุครรภ์ 3 เดือน
100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 26 เช็คลิสต์แม่ท้อง ควรทำอายุครรภ์ 3 เดือน
ร่างกายคนท้อง 3 เดือนเปลี่ยนแปลงยังไงบ้าง?
น้ำหนักขึ้น
ในช่วงนี้น้ำหนักของแม่ท้องจะเพิ่มขึ้นจากเดิมประมาณ 0.6-2.5 กิโลกรัม ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติของแม่ตั้งครรภ์ หากแม่ท้องน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นแพทย์อาจจะแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักเพื่อเป็นผลดีต่อการตั้งครรภ์ แต่ถ้าแม่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปควรปรึกษาแพทย์เพราะอาจจะเสี่ยงต่อโรค เช่น เบาหวาน หรือ ความดันโลหิตสูง
หลอดเลือดขยายตัว
ในเดือนนี้คุณแม่บางคนจะรู้สึกว่าตัวเองอาจมีอาการบวมที่แขนหรือขาเล็กน้อย ซึ่งสาเหตุมาจากการฮอร์โมนส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้ปริมาณเลือดไหลเข้าสู่ส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น ในช่วงนี้คุณแม่อาจมีความดันต่ำ ให้ระวังอาการหน้ามืดไว้นะคะ
หน้าท้องเริ่มขยาย
การขยายของผิวหน้าท้องอาจจะส่งผลให้เกิดการแตกลายในบริเวณดังกล่าว คุณแม่ควรใช้โลชั่น หรือ ครีมทาผิวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นในผิวหนังหน้าท้องด้วยนะคะ
ปวดหัวบ่อย
อาการปวดหัวในช่วงการตั้งครรภ์ในเดือนที่ 3 นั้นอาจจะมาจากฮอร์โมนที่สูงขึ้น หรือระดับน้ำตาลต่ำ ภาวะขาดน้ำ นอนไม่หลับ และ ความเครียด เพราะฉะนั้นต้องรู้จักคลายดเครียดเพื่อเอาใจใส่สุขภาพให้มากขึ้น
อารมณ์แปรปรวน
คุณแม่อาจยังมีอารมรณ์ที่ไม่แน่นอน แต่หลังจากเดือนนี้คุณแม่จะรับมือต่างๆ ได้ดีขึ้น อารมณ์แปรปรวนจะน้อยลงค่ะ
มีตกขาวมากขึ้น
ในช่วงเดือนนี้จะมีตกขาวสีใสมาจากช่องคลอด เพื่อป้องกันช่องคลอดจากการติดเชื้อต่างๆ คุณแม่ควรสังเกตความผิดปกติของการตกขาวตัวเองเสมอ เช่น หากมีสีเหลือง เขียว ชมพู น้ำตาล ควรรีบปรึกษาแพทย์
ข้อห้ามสำหรับคนท้อง3เดือนแรก
- แม่ท้องอ่อนไม่ควรหาซื้อยามาทานเองโดยไม่จำเป็น และควรรับประทานยาตามแพทย์สั่งเท่านั้น เพราะยาบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณแม่และลูกในท้อง โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก
- ไม่ทานอาหารที่ปรุงไม่สุก เนื้อสัตว์กึ่งสุกกึ่งดิบ อาหารทะเลสดที่ไม่ได้ผ่านการปรุงสุก และไข่ดิบ เพราะอาจมีเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถติดต่อไปสู่ทารกในครรภ์ผ่านทางรกได้
- หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีมลพิษ เช่นสถานที่ที่มีหมอกควัน บริเวณที่รถติดมาก ๆ ที่ทำให้แม่ท้องต้องสูดดมควันพิษจากท่อไอเสีย
- เลิกสูบบุหรี่และอยู่ให้ห่างจากควันบุหรี่ สารนิโคตินในบุหรี่สามารถส่งผ่านไปยังทารกทางรกได้ ซึ่งจะเข้าไปกดการทำงานของสมองส่วนที่ควบคุมการหายใจและการเต้นของหัวใจ ไม่ว่าจะมาจากการที่แม่ท้องสูบบุหรี่เองหรือจากควันบุหรี่มือสองก็ตาม
- งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์จะไปทำลายเซลล์ประสาทซึ่งทำให้ทารกมีปัญหาการเจริญเติบโต มีปัญหาด้านความจำ และนอกจากนั้นยังทำให้เด็กทารกมีร่างกายที่ผิดปกติ สายตาสั้น จมูกแบน ปลายจมูกเชิดขึ้น บริเวณส่วนกลางใบหน้ามีการพัฒนาน้อยกว่าปกติ ซึ่งเป็นกลุ่มอาการเฉพาะของทารกที่เกิดจากมารดาดื่มแอลกอฮอล์ที่เรียกว่า Fetal alcohol syndrome
- พยายามไม่เครียด เพราะความเครียดของคุณแม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของลูกในท้อง อีกทั้งยังเพิ่มโอกาสที่จะเกิดการแท้งบุตรเพิ่มขึ้น
- คนท้อง3เดือนแรกไม่ควรอดอาหาร เพราะนั่นจะเป็นการทำร้ายลูกในครรภ์ไปในตัวเนื่องจากขาดสารอาหารอย่างเช่น ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์
- ข้อห้ามสำหรับคนท้อง3เดือนแรกอีกอย่างหนึ่งคือ ในระหว่างนี้คุณแม่ท้องอ่อนไม่ควรแช่น้ำร้อนหรืออบซาวน่า เพราะจะทำให้อุณภูมิในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ เกิดอาการออกซิเจนไปเลี้ยงลูกในครรภ์ไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารก อาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดและทำให้เด็กมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ได้
ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 3 เดือน
เช็คลิสต์แม่ท้อง ควรทำอายุครรภ์ 3 เดือน
1. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6
ในเดือนที่ 3 คุณแม่อาจจะยังมีอาการแพ้ท้องอยู่ โดยอาจมีอาการแพ้ท้องหนักมากที่สุดในช่วงตั้งครรภ์สัปดาห์ที่ 9 และเริ่มลดลง ในช่วงปลายสัปดาห์ 12 ซึ่งของบำรุงคนท้อง 3 เดือน ควรมีวิตามินบี 6 รวมอยู่ด้วย เพื่อช่วยแก้อาการคลื่นไส้อาเจียนให้กับคุณแม่ ถ้าไม่ได้มีอาการแพ้ท้องหนักรุนแรง อาจกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง เพื่อช่วยบรรเทาอาการ
อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ไข่ ผลไม้ตระกูลส้ม พืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดพืช และ อะโวคาโด
2. อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต
ของบำรุงคนท้อง 3 เดือน ยังต้องเน้นที่โฟเลต หรือ กรดโฟลิก อยู่ เพราะมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมอง และไขสันหลังของทารกที่อยู่ในครรภ์ แม้ว่าคุณแม่จะกินวิตามินเสริมกรดโฟลิก ตามที่คุณหมอสั่งแล้ว แต่ก็ควรกินอาหารที่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตตามธรรมชาติด้วย
อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต ได้แก่ บร็อคโคลี ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่วเลนทิล อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่งและผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า
3. อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นของบำรุงคนท้อง 3 เดือน ที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการที่ดีของดวงตา และสมองของทารกในครรภ์ มีการศึกษาทารกที่คลอดจากแม่ที่มีระดับกรดไขมัน DHA ในเลือดสูง พบว่า เด็กกลุ่มนี้มีสมาธิและพัฒนาการที่ดีในการเรียนรู้ ความจำ และในด้านอื่น ๆ รวมทั้งยังอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางอารมณ์ในเด็กด้วย
อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ถั่วเหลือง น้ำมันคาโนลา วอลนัท เมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน
4. ผลไม้สด
ผลไม้มีวิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการที่ดีของทารก ผลไม้สดเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีกว่า น้ำผลไม้ ผลไม้กระป๋องค่ะ
ผลไม้ที่เหมาะกับคนท้อง คือ อะโวคาโด ทับทิม กล้วย ฝรั่ง ส้ม มะนาว สตรอว์เบอร์รี่ แอปเปิ้ล เป็นต้น
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
10 ไพ่ที่บอกว่าจะมีลูก ไพ่ที่บอกว่ากำลังจะคลอดลูก ไพ่ยิปซีกับคนท้อง!
ราศีไหนจะสละโสด! เช็กดวงความรักเดือนธันวาคม 2563 โดย KT x Tarot
คนท้องแพ้อาหารทะเล ส่งผลต่อลูกในท้องอย่างไร วันนี้เรามาหาคำตอบ