13 วิธีธรรมชาติ ช่วยลดความดันโลหิตไม่ให้สูงขณะตั้งครรภ์
เพราะความดันโลหิตของคุณเเม่ระหว่างที่ตั้งครรภ์ มีผลกระทบต่อลูกโดยตรง เเละคุณเเม่ทั้งหมดจำนวน 6-8% มักจะเกิดภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ ทำให้ลูกตัวเล็กเเละอาจจะคลอดก่อนกำหนดได้เลยนะคะ เราจึงมี 13 วิธีธรรมชาติ ช่วยลดความดันโลหิตไม่ให้สูงขณะตั้งครรภ์ เพียงเเค่คุณเเม่ทำตามนี้ เรื่องความดันโลหิตก็จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปค่ะ
1.ออกกำลังกายเบาๆ
อย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อยๆ 3-4 วันต่ออาทิตย์ หากคุณเเม่ไม่ใช่คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมาก่อนที่จะตั้งครรภ์ การเดินหรือว่ายน้ำ ก็เป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอเเล้วละค่ะ เเละคุณเเม่ที่ไม่เเน่ใจว่าตัวเองมีความเสี่ยงอื่นๆ ร่วมด้วยหรือไม่ ควรปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์ เพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณเเม่นะคะ
2.ควบคุมน้ำหนัก
ไม่ให้ขึ้นมากเกินไป เพราะนอกจากจะเสี่ยงความดันโลหิตสูงเเละเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์เเล้ว น้ำหนักที่ขึ้นมากๆ นั้นอยู่ที่คุณเเม่ ไม่ใช่คุณลูกนะคะ เเละยังทำให้ตับเเละไตของคุณเเม่มีปัญหาได้ด้วยค่ะ
การมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป เเม้จะเป็นเพียงเเค่ช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง อย่างระยะเวลาที่ตั้งครรภ์นั้นยังทำให้เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ เช่น ปวดหลังมากขึ้น อ่อนเพลียบ่อยขึ้น ปวดขา ริดสีดวงเเย่ขึ้น เป็นกรดไหลย้อน เเละปวดเมื่อยตามที่ต่างๆ
3.ลดความเครียด
อาการเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายเเละจิตใจไม่ว่าคุณเเม่จะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตามนะคะ ดังนั้นหากรู้สึกว่าเริ่มเครียดจึงควรหาวิธีคลายเครียดด่วยเลยค่ะ เช่น ไม่ควรทำงานมากเกินไป หรือไม่ควรเกิน 41 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หาวิธีคลายเครียดอย่างการทำสมาธิ หรือโยคะ หรือวิธีอื่นๆ ที่ได้ผลก็ได้ค่ะ
4.ฝึกควบคุมลมหายใจ
การควบคุมลมหายใจสามารถช่วยให้ร่างกายเเละจิตใจของคุณเเม่สงบลง เเละบรรเทาอาการเครียดลงได้ โดยการนั่งหรือนอน หากนอนใช้หมอนช่วยพยุงตรงข้อพับขา คุณเเม่จะรู้สึกสบายขึ้นค่ะ จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกให้พุงป่อง เเละหายใจออกทางปากให้พุงยุบ นับ 1 ถึง 5 ทำซ้ำช้าๆ จนรู้สึกว่าผ่อนคลาย
5.ฟังเพลง
มีงานวิจัยบอกว่าการฟังเพลงที่เหมาะสมพร้อมกับการหายใจเข้าออกช้าๆ อย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน จะช่วยลดความดันโลหิตลงได้นะคะ โดยเลือกฟังเเนวเพลงที่ฟังเเล้วสงบเเละผ่อนคลาย เช่น เซลติกคลาสสิค หรือเเนวเพลงอินเดียน หรือเอาเพลงช้าๆ ที่คุณเเม่ชอบก็ได้เช่นกันค่ะ หลีกเลี่ยงเพลงที่ดังเเละมีจังหวะที่เร็วอย่างเช่นเพลงร็อค ป๊อป หรือเฮฟวี่เมทัล
6.ระวังยาที่กิน
หากคุณเเม่มีความดันโลหิตสูง ยาบางตัวอาจจะส่งผลกระทบได้ ดังนั้นจึงควรปรึกษาคุณหมอด้วยหากคุณเเม่ต้องกินยาอื่นนอกเหนือจากที่คุณหมอสั่งให้นะคะ
7.เลิกบุหรี่
หรืออย่างน้อยก็ในช่วงที่ตั้งครรภ์ค่ะ สิ่งที่สำคัญคือการสูบบุหรี่เเละได้รับบุหรี่มือสองมือสามจากคนอื่น ส่งผลกระทบต่อลูกในครรภ์ เเละยังทำให้ความดันโลหิตของคุณเเม่สูงขึ้นอีกด้วย หากว่าเลิกเองได้ยาก ปรึกษาคุณหมอ หรือโครงการเลิกบุหรี่ต่างๆ เเทนได้ค่ะ
8.ระวังโซเดียมในอาหาร
ทุกวันนี้ไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ คนส่วนใหญ่ก็มีการรับประทานโซเดียมที่มากเกินความต้องการต่อวันไปเยอะเลยนะคะ ผลเสียของโซเดียมต่อร่างกายนอกจากความดันโลหิตสูงเเล้ว ยังนำไปสู่การเป็นโรคหัวใจ เเละโรคหลอดเลือดสมอง อีกด้วย
วิธีการหลีกเลี่ยงก็ไม่ยาก เช่น การกินรสอ่อนขึ้น เลิกเติมเกลือเติมน้ำปลา ซื้ออาหารที่มีฉลากโซเดียมต่ำ หรือไม่มีโซเดียม หลีกเลี่ยงหรือเลิกกินอาหารเเปรรูป หรืออาหารทอด อบ เเละอาหารที่เก็บได้นานๆ เพราะส่วนใหญ่จะมีโซเดียมเยอะ นอกจากนี้กินอาหารจานด่วนเท่าที่จำเป็นหรือบอกว่าอ่อนเค็มก็ช่วยได้ในระดับหนึ่งนะคะ
9.กินธัญพืชให้มากขึ้น
ธัญพืชไม่ขัดสีมีกากใยอาหารสูงเเละมีงานวิจัยที่พบว่า ไฟเบอร์หรือกากใยอาหารนั้นช่วยลดความดันโลหิตได้ เเละควรกินธัญพืชอย่างน้อย 6-8 ถ้วยต่อวัน หรือง่ายที่สุดคือการกินข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสีต่างๆ เเทนข้าวขาวไปเลยค่ะ
10.กินอาหารที่มีโพเเทสเซียมสูง
เช่น ด้วย มันฝรั่งหวาน มะเขือเทศ ส้ม ถั่วต่างๆ มันฝรั่ง ผลไม้อบเเห้ง(ที่ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม) เมล่อนเเละเเคนตาลูป โดยรักษาระดับโพเเทสเซียมต่อวันให้อยู่ที่ประมาณ 2-4 พันมิลลิกรัมต่อวันค่ะ
11.กินดาร์คช็อกโกแลต
เลือกกินช็อกโกเเลตที่มีระดับโกโก้อย่างน้อย 70% กินไม่เกินวันละ 14-15 กรัมต่อวัน เเละไม่ควรกินเยอะเกินไป เพราะความดันอาจจะลดเเต่น้ำหนักจะขึ้นเเทนนะคะ
12.ลดหรือเลิกแอลกอฮอล์เเละคาเฟอีน
การดื่มเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีคาเฟอีนนั้นทำให้การไหลเวียนเลือดในครรภ์ทำได้ไม่ดี เเละเสี่ยงต่อการเเท้งลูกด้วยนะคะ หากเลือกกินไม่ได้ ให้เปลี่ยนเป็น Decaf เเทนค่ะ นอกจากนี้เเอลกอฮอล์ยังทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นง่ายมาก เเละสิ่งที่สำคัญกว่านั่นก็คือ เเอลกอฮอล์จะทำลายสมองของลูกในครรภ์นะคะ
13.ดื่มนมถั่วเหลืองเเละกินอาหารไขมันต่ำ
หากคุณเเม่ดื่มนมวันให้เปลี่ยนเป็นนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ หรือนมมะพร้าว(กะทิ) เเทนค่ะ หรือเลือกกินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไขมัน 0% เช่น ชีส โยเกิร์ต หรือนมต่าง เเละอย่าลืมดูปริมาณโซเดียมที่ใส่มาด้วยนะคะ
ที่มา Wikihow
บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
ตั้งครรภ์ แต่เป็นความดันโลหิตสูง ลูกอาจตัวเล็กกว่าปกติ!!
ความดันต่ำขณะตั้งครรภ์ อันตรายหรือไม่?