คุณแม่ท่านไหนน้ำนมน้อย ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะเรามีวิธี เพิ่มน้ำนม ให้คุณแม่หลังคลอด เรามาดูกันค่ะว่ามีวิธี เพิ่มน้ำนม แบบไหนกันบ้าง
ทริคการเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่
- ให้ลูกดูดจากเต้า
การที่ลูกน้อยดูดจากเต้าของคุณแม่ เป็นการกระตุ้นการเพิ่มน้ำนมอย่างดี สามารถให้ลูกดูดได้ตามต้องการ โดยคุณแม่สามารถสังเกตอาการจากลูก อาจจะกำมือ หรือร้องไห้ ที่บ่งบอกถึอาการหิวออกมา คุณแม่ก็สามารถให้นมลูกน้อยได้เลย คุณแม่พยายามให้นมลูกในท่าที่ถูกวิธี เพื่อจะได้กดบริเวณท่อน้ำนมทำให้น้ำนมออกมาได้มาก และคุณแม่เองก็จะไม่เจ็บบริเวณหัวนม เพราะการให้ลูกดูดบริเวณหัวนมอาจจะทำให้หัวนมแตก แสบ บางรายอาจจะเลือดไหล ไม่สามารถให้นมลูกได้และอาจจำเป็นต้องใช้พลาสติกตัวครอบหัวนมบังบริเวณหัวนมชั้นหนึ่งก่อนที่จะให้ลูกน้อยดูด ซึ่งไม่ได้ทำให้คุณแม่หายเจ็บ แค่เพียงบรรเทาอาการสัมผัสถูกบาดแผลเจ็บช้ำบริเวณหัวนมเท่านั้น
- การปั๊มนม
การปั๊มนมก็เป็นวิธีการเพิ่มน้ำนมแม่ คุณแม่อาจจะใช้เครื่องช่วยปั๊มนม เพื่อกระตุ้นการเกิดน้ำนมอย่างต่อเนื่อง และการใช้คเรื่องปั๊มนม จะช่วยให้คุณแม่ประหยัดเวลา หากคุณแม่ไม่มีเครื่องปั๊มนมอาจจะใช้ลูกยาง บีบคัดน้ำนมออกมา เพื่อเป็นการกระตุ้นอีกทาง แต่คุณแม่ไม่ควรให้ลูกกินนมในขวดมากนัก เพราะจำทำให้ลูกคุ้นชินกับการดูดขวดนม รวมไปถึงการกินนมผงชง เพราะนอกจากลูกจะติดรสชาติของนมผงแล้ว ตัวสารอาหารที่สำคัญต่อเด็กเล็กและสารเพิ่มภูมิคุ้มกันสำหรับเด็กในวัยนี้ล้วนอุดมอยู่ในน้ำนมแม่ทั้งสิ้น
- อาหารเสริม
วิธีสุดท้ายคือ คุณแม่ต้องเปลี่ยนวิธีการกิน คุณแม่ต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ อาหารที่คุณแม่รับประทานจะต้องมีคุณภาพ จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นอาหารจำพวก พืชผักใบเขียว ผักหลากสี ทั้งม่วง แดง เขียว ส้ม โปรตีน เช่น ไข่ ปลา และอาหารไขมันดี จำพวกอโวคาโด
ส่วนอาหารที่เพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่โดยตรง จะได้แก่อาหารประเภทผัก ผลไม้ และเครื่องเทศ เช่น ผักคะน้า ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง ใบแมงลัก ใบกะเพรา ผักโขม หัวปลีกล้วย แครอท มันเทศ ขิง กระเทียม เมล็ดยี่หร่า วิธีเพิ่มน้ำนมแม่ รวมถึงอาหารประเภทปรุงสำเร็จ เช่น ขนมกุ่ยช่าย ต้มจืดตำลึง แกงเลียงกุ้ง แกงมะรุมใส่ปลา หน่อไม้ฝรั่งผัดน้ำมันหอย และต้มข่าหัวปลีไก่แบบไม่เผ็ด
อาหารว่างที่ควรรับประทานอย่าง เช่น มะละกอ ลูกอินผาลัม หรือเม็ดขนุนต้ม เป็นต้น ทั้งหมดนี้ก็เป็นเคล็ดลับวิธีเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ที่ควรนำไปปฎิบัติ เพราะไม่เพียงแต่คุณแม่มือใหม่เท่านั้น ที่อาจประสบกับปัญหาของการเพิ่มน้ำนม แต่คุณแม่ที่กำลังมีบุตรคนที่สองหรือสามเอง ก็อาจจะกำลังต้องการวิธีในการเพิ่มน้ำนมอยู่ ก็สามารถที่จะนำเทคนิคทั้ง 3 ข้อนี้ ไปลองใช้ได้เช่นเดียวกัน
4 ท่านมกระตุ้นน้ำนม
- ท่าที่ 1 ให้คุณแม่นั่งในท่าสบาย ๆ ใช้มือทั้งสองข้างค่อย ๆ นวดต้นคอ ลงมาที่แขนและใต้รักแร้ โดยนวดเบา ๆ จะรู้สึกสบาย เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
- ท่าที่ 2 เอามือทั้งสองข้าง วางทาบที่หน้าอก ลักษณะเหมือนผีเสื้อ จากนั้นใช้นิ้วมือค่อย ๆ นวดวนเป็นวงกลมรอบ ๆ เต้านม ประมาณ 5 นาที
- ท่าที่ 3 คลำบริเวณเนินเต้า เพื่อดูว่าเต้านมมีก้อนบริเวณไหน โดยชูนิ้วขึ้นมา 3 นิ้ว แล้ววางทาบวัดจากหัวนมขึ้นไป 2 ทบ แล้วค่อย ๆ นวดเป็นวงกลม จากเนินเต้าไล่เข้าหาหัวนม นวดให้ทั่วเต้านม หากพบก้อนตรงไหน ให้ค่อย ๆ นวดเป็นวงกลมแล้วดันเข้าหาหัวนม จะช่วยให้น้ำนมไหลดี
- ท่าที่ 4 ใช้นิ้วชี้และหัวแม่มือวางระหว่าง หัวนม บีบหัวนม แล้วดันเข้าหาตัวแล้วบิดทำ 3-4 ครั้ง
อาหารเรียกน้ำนม
อาหารเรียกน้ำนม
- กุยช่าย
คุณค่า : แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต บีตาแคโรทีน วิตามินซี
สรรพคุณ : ช่วยขับน้ำนม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม
เมนูแนะนำ : นำส่วนดอกมาผัดกับเนื้อสัตว์ หรือนำใบมากินสดแกล้มกับอาหารอื่นๆ แต่ที่นิยมคือ ใส่ผัดไทย
- ใบกระเพรา
คุณค่า : มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส เส้นใยอาหารสูง
สรรพคุณ : ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้มีน้ำนมมากขึ้น แก้อาการคลื่นไส้ ช่วยทำให้อารมณ์ดี ยิ่งถ้าเด็กได้รับจากนมแม่ ก็จะช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อในเด็กได้ด้วย
เมนูแนะนำ : แกงเลียงใส่ใบกะเพรา ผัดกะเพรา แกงป่าหรือผัดเผ็ดต่างๆ
- มะละกอ
คุณค่า : มีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูง วิตามินเอ บี ซี และมีเส้นใยอาหารในปริมาณมาก
สรรพคุณ : ช่วยขับน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงกระดูก สายตา ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด
เมนูแนะนำ : กินผลไม้สุกเป็นผลไม้ หรือถ้าแบบดิบ มักจะนำมาใส่แกงส้ม
- มะรุม
คุณค่า : มีวิตามินซีสูงกว่าส้ม 7 เท่า มีแคลเซียมสูงกว่านม 4 เท่า มีวิตามินเอ โพแทสเซียม โปรตีนสูง
สรรพคุณ : มะรุมมีสารอาหารที่ดีมากสำหรับมารดาและทารก มะรุมถูกนำมาใช้รักษาโรคขาดสารอาหารในเด็กแรกเกิดถึง 10 ขวบ สารอาหารสำคัญจะผ่านสู่ทารกได้โดยง่าย อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มแคลเซียมเข้าไปเสริมกระดูกมารดาได้เป็นอย่างดี ใบและดอกของมะรุมมีสรรพคุณในการขับน้ำนม
เมนูแนะนำ : แกงส้มใบหรือดอกมะรุม
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
ที่มา : (parentsone),(premierehomehealthcare)
บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง :
สูตรข้าวแม่ให้นม แม่ให้นมควรกินเมนูข้าวเมนูไหนดี ถึงจะน้ำนมมา
บำรุงน้ำนมก่อนคลอด ด้วยเครื่องดื่มสมุนไพรทำเอง ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
รวมเมนูหลังคลอด บำรุงน้ำนม ลดน้ำหนัก พุงยุบ กินอะไรเพิ่มน้ำนม ให้ลูกได้รับสารอาหารเต็ม ๆ