โฟลิคยี่ห้อไหนดี รวมแหล่งโฟลิคสำหรับคนท้อง ป้องกันลูกพิการแต่กำเนิด

กรดโฟลิค ( folic acid ) หรือที่เราเรียกกันว่า โฟเลต (folate) คือ วิตามินบี 9 ชนิดหนึ่งในกลุ่มที่ละลายในน้้า ช่วยเสริมสร้างกระบวนการผลิตเซลล์ใหม่ให้เจริญเติบโตได้ดี โดยเฉพาะเซลล์สมองและกระดูกสันหลังของเด็กทารก โฟลิคที่คนส่วนใหญ่รู้จักจะเป็นยาเม็ด ซึ่งมีหลายยี่ห้อ โฟลิคยี่ห้อไหนดี หรือมีแหล่งโฟลิคจากอาหารอื่น ๆ หรือไม่ บทความนี้จะทำให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับ โฟลิค มากยิ่งขึ้น

โฟลิคคืออะไร

โฟลิคนิยมใช้เป็นอาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์ มีส่วนสำคัญในการป้องกันภาวะหลอดประสาทไม่ปิด (NTDs) ในทารก ซึ่งเป็นภาวะความพิการแต่กำเนิด ป้องกันทารกไม่มีกระโหลกศีรษะ ป้องกันการแท้งบุตร และภาวะเสี่ยงอื่น ๆ หากครอบครัวของคุณเตรียมตัววางแผนจะมีสมาชิกตัวน้อย ๆ ว่าที่คุณแม่หรือผู้หญิงทุกคน ควรเริ่มเตรียมหามาทานล่วงหน้า ตั้งแต่ 1-3 เดือนก่อนที่จะตั้งครรภ์

โฟลิคมีประโยชน์อย่างไร 

• ป้องกันความพิการแต่กำเนิดของทารก (Birth Defects)
• ป้องกันทารก หลอดประสาทไม่ปิด (NTD)
• ทารกปากแหว่งเพดานโหว่
• แขนขาทารกพิการแต่กำเนิด
• กลุ่มอาการดาวน์
• ทารกคลอดก่อนกำหนด
• น้ำหนักทารกแรกเกิดต่ำกว่าเกณฑ์

โฟลิคควรกินตอนไหน

• คุณแม่ที่วางแผนตั้งครรภ์ หรือ กำลังตั้งครรภ์ควรได้รับโฟลิค วันละ 400 – 600 ไมโครกรัม
• ควรรับประทานโฟลิคตั้งแต่ก่อนปฏิสนธิ จนอายุครรภ์ครบ 12 สัปดาห์ หรือ 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ และต่อเนื่อง 3 เดือนเมื่อเริ่มตั้งครรภ์
• หลังจากตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์ ให้รับประทานวันละ 600 ไมโครกรัม เพื่อความต้องการในการเจริญเติบโตของทารกและรก

คุณแม่หลายคนได้รับโฟลิคในรูปแบบของ ยาเม็ดวิตามินเสริม โดยคุณหมอมักจะจ่ายมาให้ตั้งแต่เริ่มวางแผนตั้งครรภ์ และกินไปได้จนคลอด อย่างไรก็ตาม คุณแม่หลายคนคนไปหาซื้อโฟลิคมาทานเองด้วย ซึ่งในท้องตลาดก็มีให้เลือกหลากหลายยี่ห้อ อาทิ Blackmores, DHC, Giffarine และอื่น ๆ ทั้งนี้ ถ้าถามว่าโฟลิคยี่ห้อไหนดี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกซื้อยาทานเองดีที่สุด

แหล่งโฟลิคสำหรับคนท้อง

คุณแม่ที่ได้รับยาโฟลิคจากคุณหมอแล้ว ไม่จำเป็นต้องหาซื้อยาโฟลิคยี่ห้ออื่นมาทานเพิ่ม เพราะในอาหารที่เราทานแต่ละมื้อ ก็มีวัตถุดิบหลายอย่างที่อุดมด้วยโฟลิคได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้ เนื้อสัตว์ ธัญพืชต่าง ๆ แต่การกินโฟลิคจากอาหารต่าง ๆ ต้องระวัง เพราะการใช้ความร้อนปรุงอาหารนาน ๆ อาจทำให้กรดโฟลิคสลายตัวไปได้ โฟลิคมีอยู่ในอาหารอะไรบ้าง มาดูกันเลย

เนื้อสัตว์

• ตับวัว 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 200 ไมโครกรัม
• เนื้อปลาดุก 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 96.5 ไมโครกรัม
• ไข่ 1 ฟอง มีโฟลิคประมาณ 23 ไมโครกรัม

ผักใบเขียว และผักอื่น ๆ

• บร็อกโคลีสุก 1 ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 78 ไมโครกรัม
• ผักกาดหอมสด 1 ถ้วยตวง มีโฟลิคประมาณ 76 ไมโครกรัม
• คะน้า 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 80.10 ไมโครกรัม
• ผักโขมสุก ½ ถ้วยตวง มีโฟลิคประมาณ 135 ไมโครกรัม
• กระเจี๊ยบเขียวต้ม ½ ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 135 ไมโครกรัม
• หน่อไม้ฝรั่ง (ปรุงสุก) 1 ทัพพี มีโฟลิคประมาณ 60.8 ไมโครกรัม
• ดอกกะหล่ำ 100 กรัม มีปริมาณโฟเลท 57 ไมโครกรัม

ผลไม้สด ผลไม้รสเปรี้ยว

• อะโวคาโด 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 11 ไมโครกรัม
• กล้วยหอม 1 ผลขนาดกลาง มีโฟลิคประมาณ 24 ไมโครกรัม
• น้ำส้มคั้นสด ½ ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 55 ไมโครกรัม
• ทุเรียนหมอนทอง มีโฟลิคประมาณ 155.75 ไมโครกรัม
• มะละกอแขกดำสุก มีโฟลิคประมาณ 255.88 ไมโครกรัม
• ฝรั่ง 1 ผล มีโฟลิคประมาณ 288 ไมโครกรัม
• สับปะรดศรีราชา มีโฟลิคประมาณ 300.54 ไมโครกรัม

ธัญพืช

• ข้าวไรซ์เบอรี่ มีโฟลิคประมาณ 25.05 ไมโครกรัม
• ถั่วแดงหลวง 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 144.2 ไมโครกรัม
• ถั่วดํา 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 230.11 ไมโครกรัม
• ถั่วเขียว 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 186.40 ไมโครกรัม

ที่มา : (1) (ndi.fda.moph) (ndi.fda.moph) (birthdefectsthailand) (MED CMU) (healthline)