คนท้องกินอะไรได้บ้าง ในแต่ละไตรมาส ต้องกินอะไร? กินอะไรแล้วดี
คนท้องกินอะไรได้บ้างล่ะ กินอะไร ลูกฉลาด น้ำหนักแม่ไม่เกิน ตัวไม่บวมตอนท้อง
คนท้องต้องกินอะไร กินนี่หมอก็ดุ กินนั่น สามีก็ห้าม คนท้องกินอะไรได้บ้าง คนท้องกินอะไรดี ต้องกินอะไรให้ลูกในท้องฉลาด แม่ท้องแข็งแรง ตัวไม่บวมลดง่าย แม่ท้องกินอะไรถึงจะดี
คนท้องกินอะไรได้บ้าง คนท้องต้องกินอะไร ในแต่ละไตรมาส
- คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรได้บ้าง แม่ท้องไตรมาสแรกควรเน้นกินอาหารหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารและพลังงาน เช่น ข้าว แป้ง โปรตีน ไขมัน และวิตามิน ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่จะมีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ อาเจียน เวียนหัว ทานอะไรไม่ค่อยลง สิ่งแรกที่ควรทำคือ กินอาหารมื้อย่อย ๆ มื้อเล็ก ๆ วันละหลาย ๆ มื้อ อย่าปล่อยให้ท้องว่าง ดื่มน้ำบ่อย ๆ และจิบน้ำขิง ถ้าไม่อยากอาหาร อย่างน้อย ๆ ให้เลือกดื่มน้ำผลไม้คั้นสด เพื่อให้ร่างกายสดชื่นนะคะ
- คนท้องไตรมาสสอง ที่อาการแพ้ท้องเริ่มดีขึ้น แม่ท้องจะเริ่มกินอาหารได้มากขึ้น ส่วนทารกในครรภ์ก็เริ่มสร้างอวัยวะต่าง ๆ คุณแม่จึงต้องใส่ใจในการเลือกอาหาร เน้นเสริมธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามิน เพื่อให้สุขภาพของแม่แข็งแรง ช่วยให้ลูกในท้องสมบูรณ์
- คนท้องไตรมาสสาม คนท้องไตรมาสสุดท้าย ร่างกายของแม่ท้องต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ควรกินให้หลากหลายในแต่ละมื้อ กินอาหารครบ 5 หมู่ ประกอบไปด้วยข้าว เนื้อสัตว์ ผักหรือผลไม้ ช่วงนี้แม่ท้องต้องควบคุมให้น้ำหนักโดยรวมให้เป็นไปตามเกณฑ์ อย่าให้น้ำหนักมากเกินไป และต้องหมั่นไปหาหมอตามนัดทุกครั้ง เพื่อดูว่าสุขภาพร่างกายของลูกในท้องเป็นอย่างไรบ้าง
บทความที่เกี่ยวข้อง : 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 97 คนท้อง กินไข่มดแดง ได้หรือไม่
คนท้องกินอะไรแล้วดีต่อร่างกาย
คนท้องต้องกินอาหารให้ครบมื้อ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แม่ควรแบ่งปริมาณการกินแต่ละมื้อให้พอดีและกินให้ครบมื้อ อาจแบ่งเป็นมื้ออาหารว่างเล็ก ๆ การกินอาหารครั้งละน้อยทำให้ร่างกายย่อยอาหารเร็วขึ้น ไม่รู้สึกอึดอัด และช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะกรดไหลย้อนในขณะตั้งครรภ์
- อาหารที่มีโปรตีน ช่วงตั้งครรภ์ร่างกายต้องการโปรตีนอย่างเพียงพอ แหล่งอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดี ได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ ไข่ อาหารทะเล
- อาหารที่มีธาตุเหล็ก เพิ่มภูมิต้านทานโรค อาหารที่มีธาตุเหล็กอยู่ในตับ เลือด เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผักสีเขียวเข้ม ไข่แดง งา ถั่วแดง ขนมปังโฮลวีต ลูกพรุน เป็นต้น
- ผักและผลไม้สําหรับคนท้องที่ควรกิน ผักสําหรับคนท้อง แม่สามารถนำไปปรุงเป็นอาหาร หรือคั้นเป็นน้ำผักผลไม้ เช่น น้ำแตงกวา น้ำแครอทคั้นสดผสมมะนาว นอกจากนี้ ก็ควรกินผักสมุนไพร แต่ละอย่างก็จะให้สรรพคุณที่แตกต่างกันไป เช่น ขิง มะนาว จะช่วยให้คุณแม่ลดอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ หอมแดง ช่วยป้องกันไข้หวัด บรรเทาอาการคัดจมูก กระเทียม ช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดได้ ส่วนผลไม้สําหรับคนท้อง ก็เช่น มะเขือเทศ มะละกอ มะม่วง ส้ม แอปเปิ้ล
นอกจากนี้ ยังต้องเลือกอาหารที่มีกากใยสูง ๆ เพื่อให้ขับถ่ายง่าย ๆ ไม่ท้องผูก และต้องดื่มน้ำบ่อย ๆ ด้วย
คนท้องกินอะไรได้บ้างล่ะ คนท้องต้องกินอะไร ลูกในท้องฉลาด แม่ท้องแข็งแรง คนท้องกินน้ำอะไรได้บ้าง คนท้อง กินอะไรได้บ้าง
คนท้องกินอะไรไม่ได้บ้าง
- อาหารหมักดอง สิ่งที่ต้องระวังในการกินอาหารหมักดองก็คือ สารเคมีประเภทบอเร็กซ์ สารกันบูด
- อาหารดิบ ของไม่สุก ระวังพยาธิ และระวังอาการท้องเสีย ทั้งยังเสี่ยงต่อเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
- อาหารแปรรูป เสี่ยงต่อการปนเปื้อนทุกขั้นตอนการผลิต เเละมีการเติมสารคงรูป สารกันเสียอื่น ๆ ต้องระวัง
- เค้กหรือขนมที่ทำจากไขมันทรานส์ เป็นสารอาหารที่ย่อยได้ยากมาก ทำให้อ้วนง่าย แถมยังไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อร่างกาย
แม่ ๆ ได้รู้แล้วว่าคนท้องกินอะไรได้บ้าง ที่สำคัญคือ ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์ฉลาด แข็งแรง สมบูรณ์ ส่วนแม่ท้องก็จะสุขภาพดี ลดน้ำหนักหลังคลอดง่าย ๆ นอกจากนี้ ตลอดการตั้งครรภ์ แม่ท้องต้องดูแลเรื่องน้ำหนัก อย่าให้น้อยเกินไป และควบคุมไม่ให้น้ำหนักมากเกินไปนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
วิธีเร่งคลอดของหมอ 4 วิธีกระตุ้นคลอด แม่ท้องแก่ อายุครรภ์เท่าไหร่โดนเร่งคลอด อยากคลอดแล้ว
ทำไมแม่ท้องแก่ต้องล้างเล็บก่อนคลอดลูก คนท้องทาเล็บได้ไหม สารเคมีในยาทาเล็บ อันตรายหรือเปล่า
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์ อะไรบ้างที่คนท้องไม่ควรกิน
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
