แม่ลูกอ่อนกินอะไรได้บ้าง เคล็ดลับเพิ่มน้ำนมแม่ให้มีคุณภาพ
ถึงจะปลดล็อกสถานะคุณแม่ท้อง และเข้าสู่สถานะ คุณแม่ให้นมบุตร ซึ่งมีบทบาทและความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน คุณแม่ก็ยังจำเป็นต้องใส่ใจสุขภาพเพิ่มขึ้น โดยเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงขึ้นภายหลังคลอดบุตร เพราะการบำรุงร่างกายอย่างดีจะช่วยให้คุณแม่สามารถผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพ และมีปริมาณเพียงพอต่อความต้องการของลูกรัก
แม่ลูกอ่อนกินอะไรได้บ้าง ? คือหนึ่งในคำถามที่คุณแม่มือใหม่อยากรู้คำตอบมากที่สุด เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องระมัดระวังการกินอาหารแทบทุกอย่าง จนทำให้ต้องงดเมนูสุดโปรดไปหลายรายการ และเมื่อคลอดน้องเรียบร้อยแล้วก็อยากกินอะไรตามใจปากบ้าง theAsianparent จึงอาสารวบรวมคำตอบดี ๆ ที่ช่วยไขข้อข้องใจของคุณแม่ที่เพิ่งคลอดเบบี๋มาฝากค่ะ
แม่ลูกอ่อนกินอะไรได้บ้าง โภชนาการสำหรับแม่ให้นม
อาหารของคุณแม่ให้นมทุกมื้อถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายให้ฟื้นตัวหลังคลอดได้เร็วขึ้นแล้ว เพื่อให้แม่มั่นใจว่าจะได้รับสารอาหารเพียงพอในการซ่อมแซมร่างกายให้แข็งแรง พร้อมส่งต่อน้ำนมที่มีคุณภาพดี คุณแม่สามารถเสริมนมสำหรับแม่ให้นมหลังอาหารมื้อหลัก แม่ให้นม แม่ลูกอ่อนกินอะไรได้บ้าง
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละมื้อต้องประกอบด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน และไขมันชนิดดี ในปริมาณที่เหมาะสม อิ่มพอดี
- กินข้าวและแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต รวมถึงธัญพืชต่าง ๆ มีใยอาหารสูง ช่วยลดอาการท้องผูก และดีต่อระบบขับถ่าย
- กินผักและผลไม้หลากสีเป็นประจำทุกวัน ช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ
- กินปลาทะเล อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เนื่องจากปลาทะเลเป็นแหล่งโอเมกา 3 ที่มีส่วนสำคัญต่อกระบวนการพัฒนาสมอง สารสื่อประสาท และช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ดี
- เสริมแคลเซียม ได้จากการกินปลาตัวเล็กตัวน้อย กุ้งฝอย เต้าหู้ และดื่มนมวันละ 2 – 3 แก้ว
- เสริมธาตุเหล็ก มีอยู่ในอาหารประเภท ไข่แดง เลือด ตับ ผักคะน้า ปวยเล้ง ใบแมงลัก ตำลึง
- ดื่มน้ำสะอาด ประมาณ 3 ลิตรต่อวัน เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำเนื่องจากร่างกายต้องใช้น้ำปริมาณมากในการผลิตน้ำนม
แม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไร อาหารและเครื่องดื่มอะไรที่แม่ให้นมต้องเลี่ยง
หลายครั้งแม่ลูกอ่อนจะได้รับคำเตือนจากผู้มีประสบการณ์อยู่บ่อย ๆ ว่า แม่ท้องต้องห้ามกินนั่นกินนี่ เพราะอาจทำให้ลูกปวดท้อง ร้องไห้งอแงได้ เรามาดูกันว่า มีอะไรบ้างที่แม่ให้นมต้องเลี่ยงกิน
- อาหารไม่ผ่านการปรุงสุก อาหารหมักดอง และอาหารค้างคืน เพราะอาจเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคและแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุทำให้ท้องเสีย ปวดท้อง และติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร
- อาหารรสจัด เช่น เผ็ดจัด เปรี้ยวจัด เค็มจัด เพราะจะทำให้น้ำนมแม่รสชาติเปลี่ยนไป และลูกที่กินนมแม่ก็จะรู้สึกไม่สบายท้องได้
- อาหารทะเลบางชนิด ควรกินแต่น้อย แล้วลองสังเกตว่าลูกที่กินนมเข้าไปมีอาการแพ้หรือไม่
- ผักและผลไม้บางชนิด เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ผักกาดหอม หน่อไม้ฝรั่ง กล้วยหอม สตรอว์เบอร์รี เพราะจะทำให้ลูกไม่แน่นท้อง และจุกเสียด
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มชูกำลัง เนื่องจากส่วนผสมของคาเฟอีนอาจทำให้ลูกตื่นตัว ไม่ยอมนอน และร้องงอแง
- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ควรเว้นระยะให้นมหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ อย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง หรือจนกว่าคุณแม่จะหายจากอาการมึนเมาเข้าสู่สภาวะปกติ
หมายเหตุ: หากพบว่าทารกที่กินนมแม่มีอาการผิดปกติต่าง ๆ เช่น มีผื่นตามร่างกาย หายใจยาก หายใจมีเสียงหวีด มีเสมหะเหนียวข้น ปวดท้อง กระสับกระส่าย ร้องไห้มากผิดปกติ ถ่ายมีเลือดปน หรืออาเจียน แม่ควรหยุดทานอาหารที่สงสัยว่าเป็นต้นเหตุของอาการแพ้ และสังเกตอาการลูกอย่างใกล้ชิด หากพบอาการรุนแรงขึ้น ให้พาลูกไปพบแพทย์ทันที
อยากให้ลูกฉลาด แม่ให้นมต้องกินอะไร
เราล้วนทราบกันดีว่า ทุกครั้งที่แม่กินอาหารที่มีประโยชน์ ลูกก็จะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นเดียวกัน ซึ่งกระบวนการผลิตน้ำนมแม่จะทำหน้าที่ได้สมบูรณ์นั้น ปัจจัยสำคัญขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายของแม่ ดังนั้น เพื่อให้ลูกรักได้รับสารอาหารที่ดีต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาท แม่ให้นมควรดูแลร่างกายอย่างดี เลือกกินให้เหมาะสม โดยเน้นสารอาหารสำคัญต่อสมองของลูกรัก เช่น ดีเอชเอ โอเมกา 369 แกงกลิโอไซด์ หรือวิตามินบี 12 ที่พบได้ในอาหารที่เรากินทุกวัน และเสริมด้วยการดื่มนมที่มีสารอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอดหรือคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตรเป็นประจำ
แม่หลังคลอดกินนมอะไรดี เทคนิคเลือกนมสำหรับแม่ให้นมบุตร
การเลือกนมสำหรับแม่หลังคลอดที่กำลังให้นมบุตร ควรเจาะจงเลือกนมที่มีสารอาหารสำคัญที่คัดสรรมาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาสสุดท้ายและคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตร ซึ่งคุณแม่สามารถมองหาสารอาหารที่ดีต่อพัฒนาการสมองของลูกรักจากข้อมูลโภชนาการข้างผลิตภัณฑ์ อาทิ
- ดีเอชเอ (DHA) กรดไขมันจำเป็นที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์สมองและจอประสาทตา มีส่วนในการพัฒนาสมอง ความจำ และช่วยให้ลูกเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- แกงกลิโอไซด์ (GA) ส่วนประกอบสำคัญที่พบได้ในเซลล์สมองบริเวณเส้นใยประสาท มีส่วนช่วยให้สมองแต่ละส่วนรับ-ส่งข้อมูลได้รวดเร็ว ช่วยให้ลูกเรียนรู้ไว จดจำได้แม่นยำ
- วิตามินบี 12 สูง มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง พบได้ในอาหารจำพวกเนื้อแดง ตับ ปลา ไข่ และนม
ซึ่งการดื่มนมที่มีสารอาหารที่เหมาะกับสุขภาพแม่ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพดีได้ยาวนาน โดยคุณแม่สามารถเริ่มดื่มนมได้ตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ และดื่มต่อเนื่องไปตลอดระยะการนมบุตรจนลูกอายุครบ 6 เดือน ทั้งนี้ เพื่อให้มั่นใจว่า เจ้าตัวเล็กจะได้กินนมแม่ที่เปี่ยมด้วยสารอาหารบำรุงสมองครบถ้วนทุกมื้อก่อนเข้าสู่ช่วงเริ่มเสริมอาหารตามวัย
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ผลิตภัณฑ์นมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร คลิกเลย
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
