เลี้ยงลูกเหนื่อยจนร้องไห้ 12 สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลัง Burn out หมดไฟในการเลี้ยงลูก

เลี้ยงลูกเหนื่อยจนร้องไห้ เบื่อลูก เบื่อบ้าน รู้สึกว่าตัวเองเป็นแม่ที่ไม่ดี บางทีคุณแม่อาจกำลังเผชิญกับภาวะ หมดไฟในการเลี้ยงลูก หรือ Parental Burnout

การเป็นแม่คือบทบาทที่ยิ่งใหญ่ซึ่งมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ หลายครั้งที่แม่ทุ่มเทเวลาและพลังงานทั้งหมดไปกับลูก จนลืมที่จะหันกลับมาดูแลตัวเอง ทั้งร่างกายและจิตใจ ความรู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากอยู่บ้าน ไม่อยากเลี้ยงลูก ลูกดื้อไม่ฟัง ร้องไห้งอแง จนบางครั้งเราเผลอตะคอกใส่ลูกด้วยความเหนื่อยล้าและหมดความอดทน ความรู้สึกผิดที่ตามมา ทำให้เรายิ่งรู้สึกว่าตัวเองเป็น “แม่ที่ไม่ดี”

หากคุณกำลังรู้สึกแบบนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวนะคะ หลายคนต้องเผชิญกับภาวะ “หมดไฟในการเลี้ยงลูก” หรือ Parental Burnout ซึ่งไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะคุณแม่ Full-time เท่านั้น แม้แต่คุณแม่ที่ทำงานนอกบ้านก็สามารถเผชิญกับความเหนื่อยล้าและความเครียดสะสมจากการเลี้ยงลูกได้เช่นกัน การเลี้ยงลูกอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้พักผ่อน ไม่ได้นอนเต็มอิ่ม ไม่ได้มีเวลาส่วนตัว หรือทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ ยิ่งทำให้ความรู้สึกนี้ท่วมท้นขึ้น

บทความนี้จะพาคุณแม่ไปสำรวจสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเข้าสู่ภาวะหมดไฟในการเลี้ยงลูก ทำความเข้าใจถึงสาเหตุ และที่สำคัญที่สุด คือการหาทางออกเพื่อฟื้นฟูพลังใจและสร้างสมดุลในการเลี้ยงลูก เพราะการเป็นพ่อแม่ที่ดี เริ่มต้นจากการดูแลตัวเองให้ดีเสียก่อน และการแบ่งปันภาระหน้าที่ระหว่างพ่อแม่ก็เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้การเดินทางของการเป็นพ่อแม่เต็มไปด้วยความสุขและความเข้าใจ

12 สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลัง หมดไฟในการเลี้ยงลูก

ภาวะ หมดไฟในการเลี้ยงลูก ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แต่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้นจากความเหนื่อยล้าสะสม และความรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถรับมือกับความท้าทายในการเป็นพ่อแม่ได้อีกต่อไป เพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลงไปกว่าเดิม คุณแม่ควรสังเกตสัญญาณอาการที่พบบ่อยของแม่ที่กำลังเผชิญกับภาวะ Burnout ต่อไปนี้

1. ความรู้สึกหมดพลังทั้งร่างกายและจิตใจ

ความเหนื่อยล้าไม่ใช่แค่ความรู้สึกเพลียหลังจากการทำงานบ้านหรือดูแลลูก แต่เป็นความรู้สึกหมดพลังทั้งร่างกายและจิตใจที่ต่อเนื่องยาวนาน

• ความรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง ไม่สดชื่นแม้ได้พักผ่อน
• ปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดหัว ปวดท้อง
• อ่อนเพลีย ไม่มีแรงทำอะไร
• รู้สึกเหมือนแบตเตอรี่หมดตลอดเวลา

2. ความอดทนลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ใจร้อน ความอดทนต่ำ ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงเกินกว่าเหตุ

• หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว
• ตะคอกใส่ลูกหรือคนในครอบครัวบ่อยขึ้น
• ควบคุมอารมณ์ได้ยาก
• รู้สึกเหมือนตัวเองระเบิดอารมณ์ออกมาได้ทุกเมื่อ

3. รู้สึกห่างเหินจากคนรอบข้าง

ความสุขและความสนุกสนานในชีวิตลดลง ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างเริ่มจืดจาง

• ไม่รู้สึกสนุกกับการทำกิจกรรมที่เคยชอบ
• ไม่อยากเล่นกับลูก หรือมีปฏิสัมพันธ์กับคนในครอบครัว
• รู้สึกโดดเดี่ยว แม้จะอยู่ท่ามกลางผู้คน
• ไม่อยากพบปะผู้คน หรือเข้าสังคม

4. รู้สึกผิดและด้อยค่า

ความรู้สึกผิดและความสงสัยในความสามารถของตัวเองบั่นทอนความสุขในการเลี้ยงลูกและทำให้เกิดความเครียดสะสม ขาดความมั่นใจ

• ตำหนิตัวเองอย่างรุนแรง
• รู้สึกว่าตัวเองทำอะไรก็ไม่ดีพอ
• คิดว่าตัวเองเป็นแม่ที่แย่ ไม่สามารถให้สิ่งที่ดีที่สุดกับลูกได้
• มีความคิดด้านลบเกี่ยวกับตัวเองซ้ำ ๆ

5. วิตกกังวลมาก

ความกังวลครอบงำจิตใจ ทำให้ไม่สามารถมีความสุขกับปัจจุบันได้

• คิดมากเกี่ยวกับอนาคต
• กังวลเกี่ยวกับความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น
• นอนไม่หลับเพราะความกังวล
• รู้สึกเหมือนมีภาระหนักอึ้งอยู่ตลอดเวลา
• ความวิตกกังวลส่งผลต่อการนอนหลับและทำให้เกิดความเครียด

6. อารมณ์แปรปรวน

 อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็วและรุนแรง ควบคุมได้ยาก

• โกรธง่ายโดยไม่มีเหตุผล
• อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ
• ร้องไห้บ่อย
• รู้สึกเหมือนอารมณ์อยู่เหนือการควบคุม

7. เสียใจที่มีลูก

ความรู้สึกนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจ แต่เป็นหนึ่งในสัญญาณของ Burnout ที่รุนแรง และควรได้รับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

• รู้สึกเสียใจที่ต้องมีภาระในการเลี้ยงลูก
• คิดว่าชีวิตจะดีกว่านี้ถ้าไม่มีลูก
• รู้สึกติดกับดักและไม่มีอิสระ
• ความรู้สึกนี้ไม่ได้หมายความว่าไม่รักลูก แต่เป็นผลจากความเหนื่อยล้าสะสม

8. รู้สึกว่าทำอะไรก็ไม่ดี

ความรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวในทุกด้านของชีวิต ทั้งงานในบ้านและนอกบ้าน

• รู้สึกว่าไม่สามารถจัดการงานบ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• รู้สึกว่าทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร
• รู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบได้
• มีความรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำทุกอย่างให้ดีที่สุด

9. คิดว่าตัวเองไม่คู่ควร

ความรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับการเป็นแม่

• รู้สึกว่าลูกสมควรได้รับแม่ที่ดีกว่านี้
• คิดว่าตัวเองกำลังทำร้ายลูก
• รู้สึกว่าตัวเองเป็นภาระของลูก
• ความรู้สึกนี้บั่นทอนความมั่นใจในการเลี้ยงลูก

10. ความสัมพันธ์กับคู่ครองแย่ลง

ไม่มีปฏิสัมพันธ์ กับ คู่ครอง ขาดการสื่อสารและความใกล้ชิด

• ไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะพูดคุยกับคู่ครอง
• รู้สึกห่างเหินจากคู่ครอง
• ทะเลาะกันบ่อยขึ้น

11. ไม่อยากเข้าสังคม

ถอนตัวออกจากสังคม หลีกเลี่ยงการพบปะผู้คน

• ไม่อยากออกไปไหน
• ปฏิเสธคำเชิญจากเพื่อนฝูง
• รู้สึกว่าการเข้าสังคมเป็นเรื่องที่เหนื่อย
• ต้องการอยู่คนเดียวมากขึ้น

12. ไม่กล้าขอความช่วยเหลือ

รู้สึกว่าตัวเองต้องรับผิดชอบทุกอย่างเพียงลำพัง ไม่กล้าขอความช่วยเหลือ

• รู้สึกว่าการขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องที่น่าอาย
• กลัวว่าคนอื่นจะตัดสิน
• รู้สึกว่าตัวเองต้องทำทุกอย่างให้ได้ด้วยตัวเอง
• ไม่รู้ว่าจะขอความช่วยเหลือจากใคร

10 วิธีฟื้นฟูพลังใจ เอาชนะภาวะ หมดไฟในการเลี้ยงลูก ของคุณแม่

การเอาชนะภาวะ Burnout ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ด้วยการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมและปรับเปลี่ยนมุมมองบางอย่าง คุณแม่สามารถกลับมามีความสุขกับการเลี้ยงลูกได้อีกครั้ง ลองทำตามแนวทางต่อไปนี้

ขอให้คุณแม่สังเกตสัญญาณ หมดไฟในการเลี้ยงลูก ข้างต้นตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อที่คุณแม่จะหันมาดูแลตัวเองให้มีพลังใจและกลับมามีความสุขกับการเลี้ยงลูกอีกครั้งนะคะ

ที่มา : Doctor MM Family เมาท์เรื่องลูกกับหมอมะเหมี่ยว , เลี้ยงลูกตามใจหมอ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

10 ข้อดีเมื่อพ่อช่วยเลี้ยงลูก อุ้ม กอด เล่นซน เติมเต็มพัฒนาการในสไตล์คุณพ่อ

พ่อแม่ Gen Y สายเปย์ ทุ่มเพื่อลูกชดเชยปมในใจ ให้ลูกมีชีวิตที่ดีกว่า

10 สิ่งที่พ่อแม่ไม่ควรปฏิบัติต่อกัน พ่อแม่แบบไหนที่ลูกไม่ชอบ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on: