ทำยังไงให้ลูกสูง คนไทยส่วนใหญ่มีรูปร่างที่ไม่สูงนัก ดังนั้น พ่อแม่จึงมักคาดหวังอยากให้ลูกสูงกว่าพ่อแม่ และแม้ว่าพันธุกรรมจะมีอิทธิพลอย่างมากต่อความสูงของลูก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าลูกที่เกิดจากพ่อแม่รูปร่างเล็กจะไม่สามารถสูงได้ เพราะยังมีอีกหลายปัจจัยภายนอก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสภาพความเป็นอยู่ โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ที่จะช่วยส่งเสริมความสูงของลูกน้อยได้
บทความนี้จะพาคุณพ่อคุณแม่ไปพบกับวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริง ที่จะช่วยให้ลูกน้อยเติบโตสูงสมวัย และอาจจะสูงกว่าที่คุณเคยคาดหวังไว้ก็เป็นได้! มาดูกันเลยว่าเราจะอยากให้ลูกสูง มีวิธีช่วยได้บ้าง
ทำยังไงให้ลูกสูง ? 6 เคล็ดลับเพิ่มความสูงให้ลูก แม้พ่อแม่ตัวเล็ก
1. อาหาร… กินอะไรให้ลูกสูงได้เต็มที่
อยากให้ลูกสูงสมวัย สิ่งสำคัญคือต้องให้ลูกกินอาหารให้ครบถ้วนและหลากหลาย ไม่ใช่กินแต่อาหารซ้ำๆ โดยเน้นสารอาหารหลักอย่าง แป้ง, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามิน, ผัก และผลไม้ ให้สมดุลกัน
โปรตีนและแคลเซียม เป็นคู่หูสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ควรให้ลูกกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ไก่, เนื้อสัตว์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, บรอกโคลี และพืชตระกูลถั่ว ควบคู่ไปกับอาหารที่มีแคลเซียม โดยเฉพาะ ปลาที่กินได้ทั้งก้าง (เช่น ปลาตัวเล็กๆ ทอดกรอบ), ปลาแห้ง ก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
สิ่งที่ควร ลด ละ เลี่ยง คือ ขนมที่มีแป้ง, ไขมัน และน้ำตาลสูง เพราะอาหารเหล่านี้จะขัดขวางการเจริญเติบโตของลูก และควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังไปดึงแคลเซียมออกจากร่างกาย ทำให้ลูกสูงได้ไม่เต็มที่และเสี่ยงต่อโรคกระดูกอีกด้วย
ทำยังไงให้ลูกสูง จำง่ายๆ เน้นอาหารหลากหลาย ครบหมู่ โปรตีนคู่แคลเซียม ลดหวาน มัน เค็ม เลี่ยงน้ำอัดลม ลูกก็จะสูงได้สมวัยแน่นอนค่ะ
2. นม… ดื่มแค่ไหนถึงดีต่อความสูงของลูก?
นมเป็นตัวช่วยเสริมที่ดีในการเพิ่มความสูง แต่ก็ควรให้ลูกดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ประมาณ วันละ 1-2 กล่อง ก็เพียงพอแล้ว
ดื่มนมเยอะๆ ไม่ได้แปลว่าจะสูงเร็วเสมอไป! เพราะในนมมีไขมัน หากลูกดื่มมากเกินไปอาจทำให้มีไขมันสูง ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การดื่มนมมากเกินไปยังทำให้ลูกอิ่มจนกินอาหารหลักได้น้อยลง ทำให้ร่างกายอาจขาดสารอาหารสำคัญอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตได้
สำหรับเด็กที่ไม่สามารถดื่มนมวัวได้ ไม่ต้องกังวลนะคะ สามารถหาเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงมาทดแทนได้ เช่น นมถั่วเหลือง, นมอัลมอนด์, นมข้าวโพด, หรือนมจากพืชอื่นๆ หรือเน้นอาหารที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูงแทนการดื่มนมก็ได้ค่ะ
3. นอน… อยากให้ลูกสูง ต้องนอนให้เป็นเวลา!
การเข้านอนเร็วสำคัญมากต่อความสูงของลูก! คุณพ่อคุณแม่ควรพาลูกเข้านอน ก่อน 4 ทุ่ม และให้ลูก นอนหลับยาวสนิทตลอดคืนประมาณ 8-10 ชั่วโมง
ทำไมต้องนอนเร็ว? ก็เพราะช่วงเวลาที่เราหลับ โดยเฉพาะในช่วงหลัง 3 ทุ่มไปจนถึงเที่ยงคืน ร่างกายจะหลั่ง โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยในการเจริญเติบโตออกมามากที่สุด
โดยปกติแล้ว โกรทฮอร์โมนจะเริ่มหลั่งออกมาเยอะ หลังจากที่เราหลับไปแล้วประมาณ 90 นาที ดังนั้น เด็กๆ ที่ชอบนอนดึกหลังเที่ยงคืน ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนได้น้อยลง ทำให้ มีโอกาสที่จะตัวเตี้ยกว่าที่ควรจะเป็น นั่นเองค่ะ
4. ออกกำลังกาย… แบบไหน ช่วยให้ลูกสูงได้?
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับสำคัญในการเพิ่มความสูงให้ลูกน้อย! ควรส่งเสริมให้ลูก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย วันละ 30 นาที โดยเน้นการเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน
|
|---|
| การออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นความสูงได้ดี |
|
|
- ไม่ว่าจะเป็น กระโดดเชือก, กระโดดตบ, หรือกระโดดบนแทรมโพลีน จะช่วยให้กระดูกขาแข็งแรงและเพิ่มความสูงได้ดี
|
|
|
- บาสเกตบอล, วอลเลย์บอล, เทนนิส, และว่ายน้ำ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมนได้ดี
|
|
|
- ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มความสูง และยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและแขนแข็งแรงขึ้นด้วย
|
|
|
- ท่าทางง่ายๆ อย่างการนั่งแยกขาแล้วเอื้อมมือแตะปลายเท้า หรือการยืดตัวขึ้นตรงๆ ก็ช่วยยืดกระดูกสันหลังและปรับปรุงการทรงตัวได้
|
|
|
- ท่าโยคะต่างๆ เช่น ท่าสุริยนมัสการ และท่าต้นไม้ ช่วยในการยืดเหยียดและทรงตัว ซึ่งดีต่อความสูงของลูก
|
5. ปรับท่านั่งท่าเดินให้ลูก… หลังตรง สูงสง่า!
รู้หรือไม่ว่า ท่านั่งและท่าเดินที่ไม่ถูกต้อง ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ลูกดูไม่สูงเท่าที่ควร หรืออาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลังได้ โดยเฉพาะเด็กๆ ในยุคนี้ที่มักจะใช้เวลานานกับการนั่งเล่นคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ จนอาจทำให้หลังโค้งงอโดยไม่รู้ตัว
วิธีง่ายๆ ในการปรับท่านั่งและท่าเดินให้ลูกหลังตรง
- ปรับท่านั่ง
- เก้าอี้: เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลัง และมีขนาดเหมาะสมกับตัวลูก เท้าควรวางราบกับพื้น หรือมีที่พักเท้าหากเท้าไม่ถึง
- หลัง: สอนให้ลูกนั่งหลังตรง พิงหลังให้ชิดกับพนักเก้าอี้ ไม่นั่งหลังค่อม หรืองอตัวไปข้างหน้ามากเกินไป
- หน้าจอ: ระดับสายตาควรตรงกับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ เพื่อไม่ให้ต้องก้มหรือเงยคอมากเกินไป อาจใช้ขาตั้งหรือปรับระดับความสูงของหน้าจอช่วย
- พักผ่อน: เตือนให้ลูกพักผ่อนและเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 30-60 นาที ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ้าง
- ปรับท่าเดิน
- หลัง: สอนให้ลูกเดินหลังตรง มองไปข้างหน้า ไม่ก้มหน้า
- ไหล่: ปล่อยไหล่ตามสบาย ไม่ห่อไหล่
- ก้าว: ก้าวเท้าอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่เดินลากเท้า
จำง่ายๆ สอนลูกนั่งหลังตรง เท้าวางราบ มองตรง พักผ่อนเป็นระยะ ส่วนตอนเดินให้หลังตรง ไหล่ไม่ห่อ มองไปข้างหน้า ทำสม่ำเสมอ ลูกก็จะหลังตรง สง่า และส่งผลดีต่อความสูงในระยะยาวค่ะ
6. เทคนิคเพิ่มความสูง จากแพทย์ญี่ปุ่น
คุณหมอโรคกระดูกจากญี่ปุ่นแนะนำเทคนิคกายบริหารง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ เพื่อช่วยเพิ่มความสูง โดยการนั่งคุกเข่าโน้มตัวไปทางด้านหลังจนนอนราบ พร้อมกับยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบนราบกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 1 นาที คุณหมอญี่ปุ่นเชื่อว่าท่านี้จะช่วย ยืดกระดูกสันหลังที่อาจคดงอ ให้กลับมาอยู่ในแนวตรง เมื่อกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง ร่างกายก็จะสามารถแสดงความสูงที่แท้จริงออกมาได้เต็มที่
เทคนิคนี้ ไม่จำกัดเฉพาะเด็กเท่านั้น ผู้ใหญ่ก็สามารถทำได้ เพื่อช่วยปรับแนวของกระดูกสันหลังและอาจช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้นได้ด้วยค่ะ
ที่มา : โรงพยาบาลสมิติเวช , โรงพยาบาลพญาไท , โรงพยาบาลเด็กสินแพทย์ , โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ , Times of India
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
นมที่กินแล้วสูง ! อยากสูงทำไงดี กินนมแล้วสูงจริงไหม ?
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
