การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างกับร่างกาย บางอย่างอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์ คือ คนท้องเป็นตะคริวที่ขา มีอาการกระตุกและปวด อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ แต่มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในตอนกลางคืน แม้ว่าตะคริวที่ขาโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตราย แต่แม่ท้องก็ยังมีข้อกังวลใจ และสงสัยว่าตะคริวเป็นเรื่องปกติหรือไม่ และควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เมื่อใด
วันนี้ เราจะพามาดูว่า การเป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุเกิดจากอะไร จะทำอย่างไรระหว่างเป็นตะคริวที่ขา และวิธีการป้องกัน อย่างแรกเราจะพาไปดูสาเหตุของตะคริว ซึ่งมีตั้งแต่การขาดสารอาหารไปจนถึงความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต จากนั้นเราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีบรรเทาตะคริว แม้ว่าตะคริวที่ขาจะพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าควรจะเป็นตะคริวเลย
คนท้องเป็นตะคริวที่ขา เป็นตะคริวบ่อยตอนท้องปกติไหม อันตรายหรือเปล่า?
1. ตะคริวที่ขาเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์
ตะคริวที่ขาเป็นอาการทั่วไปที่ต้องเจอตลอดการตั้งครรภ์ ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ แต่มักพบบ่อยที่สุดในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และความเครียดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย
แม้ว่าตะคริวที่จะทำให้รู้สึกเจ็บปวด แต่โดยทั่วไปแล้วมักไม่ก่อให้เกิดความกังวล และสามารถจัดการได้ด้วยวิธีการต่าง ๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเบา ๆ แม่ท้องควรทราบไว้ว่า ตะคริวที่ขาเป็นเรื่องปกติของการตั้งครรภ์ และไม่ใช่สัญญาณของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงใด ๆ หากตะคริวยังคงอยู่หรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย สิ่งสำคัญคือต้องพบแพทย์โดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันตะคริวที่ขา การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำก็จะช่วยได้
2. สาเหตุของตะคริว
ตะคริวที่ขาอาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อมีอายุครรภ์มากขึ้น แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดหรือส่งผลการนอนหลับ สาเหตุของตะคริวอาจรวมถึงการขาดน้ำ น้ำตาลในเลือดต่ำ และการขาดแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียม ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ
และรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมก่อนคลอดตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อ ป้องกันความไม่สมดุลของแร่ธาตุที่อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขา การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาและป้องกันการเกิดตะคริวได้เช่นกัน หากตะคริวรุนแรง ปวดมาก หรือมีอาการบวมแดง แนะนำให้ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษา
บทความที่เกี่ยวข้อง : แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
3. วิธีบรรเทาอาการเป็นตะคริว
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดตะคริวที่ขา โดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม ตะคริวที่ขาอาจสร้างความเจ็บปวดและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันได้ แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของการเป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ แต่เชื่อกันว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความดันที่เพิ่มขึ้นที่เส้นประสาทและหลอดเลือดที่ขา และการขาดแร่ธาตุบางชนิด เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียม
บรรเทาอาการเป็นตะคริวได้ด้วย การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดเบา ๆ และการนวดสามารถช่วยได้ การอาบน้ำอุ่นหรือการประคบอุ่นที่กล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาได้เช่นกัน ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องป้องกัน เช่น การรักษาน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากยังเป็นตะคริวที่ขายังคงอยู่ บ่อยครั้ง หรือรุนแรง ขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เพื่อตรวจเช็กอย่างละเอียด
4. หากเป็นตะคริวบ่อยหรือรุนแรงควรปรึกษาแพทย์
โดยมากถึง 50% ของแม่ท้องมีอาการนี้ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 แม้ว่าตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์จะถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่หากเกิดขึ้นบ่อยหรือรุนแรงเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ สามารถช่วยตรวจสอบได้อย่างละเอียด หรือหากมีวิธีการรักษาที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ ในระหว่างนี้ มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือบรรเทาตะคริวที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และสวมรองเท้าที่ใส่สบาย
5. ตะคริวที่ขาอาจเริ่มเป็นตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
ตะคริวที่ขาเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าจะเกิดขึ้นได้ในทุกระยะของการตั้งครรภ์ รวมถึงหลังคลอด โดยทั่วไปแล้วตะคริวจะถูกมองว่าสร้างความรำคาญมากกว่า เป็นปัญหาที่ร้ายแรง แต่ก็สามารถทำให้เจ็บปวดและรบกวนการนอนหลับได้ แม่ท้องที่เป็นตะคริวที่ขามักได้รับคำแนะนำให้ยืดขา นวดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ประคบร้อนหรือเย็น และออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการอื่น ๆ ร่วมกับตะคริว
บทความที่เกี่ยวข้อง : 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย
6. ควรดื่มน้ำมาก ๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และการไหลเวียนของเลือดลดลง โชคดีที่มีวิธีจัดการและป้องกัน การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นวิธีสำคัญในการลดการเกิดตะคริว การให้ความชุ่มชื้นช่วยรักษาสมดุลของแร่ธาตุและของเหลวในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดการเกิดตะคริวที่ขาได้ การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยยืดกล้ามเนื้อขา ลองออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดินหรือโยคะก่อนคลอด แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
7. รับประทานอาหารที่แมกนีเซียมและแคลเซียม
การตั้งครรภ์มักจะนำมาซึ่งอาการไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ มากมาย รวมถึงอาการตะคริวที่ขาที่พบบ่อย แต่การทำตามขั้นตอนการป้องกัน สามารถลดความถี่และความรุนแรงได้ เช่น ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมและแคลเซียม แร่ธาตุทั้งสองนี้จะช่วยเพื่อบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ และช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ แร่ธาตุที่จำเป็นทั้งสองนี้จะช่วยป้องกันตะคริวได้
8. หากเป็นรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
หากคุณเป็นตะคริวที่ขาเป็นประจำหรือรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและทางเลือกในการรักษา แม้ว่าโดยปกติจะไม่เป็นอันตราย แต่ก็อาจทำให้รู้สึกอึดอัดและรบกวนการนอนหลับได้ หากเป็นตะคริวที่ขาบ่อยหรือรุนแรง อาจเป็นสัญญาณของโรคประจำตัวที่ต้องไปพบแพทย์ โดยทั่วไปแล้ว การรักษาความชุ่มชื้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการเกิดตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ได้ หากตะคริวที่ขายังคงอยู่หรือรุนแรงขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาอาการกับแพทย์
ตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ทั่วไปที่แม่ท้องหลายคนต้องเจอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาการนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์ การใช้วิธีการป้องกันที่เหมาะสม เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอและการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ สามารถช่วยลดตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างมาก แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่แล้ว ตะคริวที่ขาจะไม่เป็นอันตราย แต่สิ่งสำคัญคือควรติดต่อแพทย์ หากคุณแม่มีอาการตะคริวรุนแรงหรือต่อเนื่อง เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณอันตราย การทราบข้อมูลและการป้องกันที่ถูกต้อง ทำให้คุณแม่สามารถจัดการกับตะคริวที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์ได้ และมีความสุขกับการตั้งครรภ์ที่สุขภาพดีได้ค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
7 อาการคนท้อง ตั้งครรภ์ไตรมาสสอง ต้องระวัง อาการแบบไหนเสี่ยงครรภ์เป็นพิษ
6 อาการคนท้อง ตั้งครรภ์ไตรมาสแรก 1-3 เดือน ที่ส่วนใหญ่ต้องเจอ!
อาการคนท้อง 4 เดือน มีอาการอะไรบ้าง 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 18
ที่มา : mayoclinic
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
