อาหารต้องเลี่ยงเมื่อแม่ให้นมลูก
แม่ให้นมต้องเลือกทานให้ดี เพราะนมแม่ทุกหยดส่งผลต่อลูกน้อย มาดูกันดีกว่าว่า อาหารต้องเลี่ยงเมื่อแม่ให้นมลูก มีอะไรกันบ้าง
ความเชื่อเรื่องอาหารต้องห้ามตอนให้นมลูกของหลายๆ ประเทศ มีบ้างที่เหมือนกัน แต่บางประเทศก็แตกต่างจากไทย เช่น ความเชื่อที่ว่า ถ้าทานอาหารรสจัดจะไม่ดี แต่ในบางประเทศ แม่ๆ ก็นิยมทานอาหารรสจัด แล้วมีผลต่อนมแม่จริงหรือ? อันที่จริงเรื่องรสชาติอาหารกับน้ำนม อาจไม่สำคัญเท่า อาหาร ที่แม่เลือกบริโภค ดังนั้น คุณแม่ทุกท่านลองหันมาใส่ใจ อาหารต้องเลี่ยง แทนจะดีกว่า
1.แม่ให้นมต้องเลี่ยง ปลาที่มีสารปรอท
ปลาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแม่ให้นม แต่ปลาที่มีสารปรอทเป็นสิ่งที่ต้องเลี่ยงอย่างยิ่ง โดยสารปรอทจะเรียกอีกชื่อว่า สารนูโรท๊อกซิน (Neurotoxin) มีผลต่อสมองลูกรัก และสารปรอทมักจะตกค้างมากใน ปลาฉลาม ปลากระโทงดาบ (swordfish) ปลาอินทรี (king mackerel) และปลา Tilefish แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า คุณแม่จะต้องเลิกกินปลา
คุณแม่ให้นมยังต้องกินปลาอย่างน้อย 12 ออนซ์ หรือ 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่ต้องเลือกปลา เช่น แซลมอน ปลาดุก ปลา Pollock และกุ้ง
2.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลิกไปเลยยิ่งดี
มันเป็นเรื่องยากที่จะหักห้ามใจ เพราะแม่ๆ เลิกดื่มมาตั้ง 9 เดือน จึงมีบ้างที่อยากจิบเบียร์หรือดื่มไวน์สักแก้ว แต่จริงๆ แล้ว มันไม่ดีต่อการให้นมลูก เมื่อแม่ดื่มมากปริมาณแอลกอฮอล์ก็จะมีมากในน้ำนม ส่งผลต่อลูกน้อย เช่น กดประสาท จนทำให้ร่างกายทารกเกิดความอ่อนเพลีย เซื่องซึม และยังมีผลต่อพัฒนาการของลูกด้านอื่นๆ ทำให้ลูกมีพัฒนาการที่ช้าอีกด้วย
ทางที่ดี หากคุณแม่ดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปแล้ว ควรเว้นระยะเวลาสัก 3 ชั่วโมง ถึงจะกลับมาให้นมลูก แล้วต้องปั๊มนมทิ้งไปด้วยนะคะ
3.แม่ให้นมต้องลดคาเฟอีน
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็มีผลต่อร่างกายลูกน้อยเช่นกัน ทั้งชาและกาแฟ เพราะคาเฟอีนสามารถส่งต่อไปยังทารกผ่านน้ำนมแม่ได้ แต่ถ้าคุณแม่ควบคุมปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวัน ไม่ให้เกิน 1 แก้วได้ ก็ยังถือว่าไม่เป็นอันตราย แต่หลังจากที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้ว ลองสังเกตอาการของลูกน้อยดูว่า งอแงหรือหงุดหงิดไหม ถ้าลูกน้อยมีอาการ คุณแม่ก็ควรจะงดไปก่อนดีกว่า
4.เปปเปอร์มินต์ เลี่ยงได้ก็เลี่ยง
มีผลต่อน้ำนม แต่อาจจะไม่รุนแรงนัก ขึ้นอยู่กับปริมาณที่บริโภคและสภาพร่างกายของคุณแม่ เพราะเปปเปอร์มินต์ถือเป็นสมุนไพร ซึ่งคุณแม่ที่มีความต้องการหยุดให้นมลูกจะเลือกบริโภค เพื่อหยุดยั้งการผลิตน้ำนม จริงๆ แล้ว การเลือกดื่มชาเปปเปอร์มินต์สักแก้ว คงไม่ส่งผลต่อน้ำนมมากมาย แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่คุณแม่สังเกตตัวเองว่า ทานสิ่งที่มีเปปเปอร์มินต์แล้ว น้ำนมไม่ไหล ก็ควรจะเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ผสมเปปเปอร์มินต์
5.แม่ให้นมไม่ควรทานใบเสจ
ใบเสจ (Sage) เป็นสมุนไพรที่คนไทยเริ่มคุ้นเคย เพราะมีสรรพคุณบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ แต่กลับเป็นสมุนไพรที่มีผลต่อการให้นม เช่นเดียวกับเปปเปอร์มินต์ แต่ไม่ต้องกังวลจนเกินไป เพราะจะมีผลก็ต่อเมื่อบริโภคในปริมาณมาก ขอแค่สังเกตเวลาไปทานอาหารฝรั่งนอกบ้านว่ามีส่วนผสมของใบเสจหรือไม่ ถ้าหากคุณแม่ทานไปแล้วก็ลองสังเกตตัวเองดูว่า ร่างกายผลิตน้ำนมได้ตามเดิมหรือเปล่า
ควบคู่ไปกับการงดอาหารต้องเลี่ยง แม่ให้นมก็ควรจะทานอาหารที่มีประโยชน์ และอาหารเพิ่มน้ำนม เพื่อให้ร่างกายคุณแม่แข็งแรง พร้อมจะให้นมแม่แก่ลูกรักได้นานๆ
ที่มา : thebump.com
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
น้ำขิง ช่วยแม่ลดน้ำหนัก แถมเพิ่มน้ำนมให้ลูก
วิธีเรียกน้ำนมแม่กลับคืนหลังหยุดให้นมลูก
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
