อยากมีลูกต้องกินอะไร
ไขข้อสงสัย อยากมีลูกต้องกินอะไร อาหารบำรุงร่างกายกินอะไรให้ท้องเร็ว บํารุงให้มีลูกง่าย ใครมีลูกยาก บ้านไหนอยากปั๊มลูกเพิ่ม ต้องจัดให้หนัก!
อยากมีลูกต้องกินถั่ว
อยากมีลูกต้องกินถั่ว! เพราะงานวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่า ผู้หญิงกินโปรตีนจากสัตว์ จำนวนถึง 39% จะประสบปัญหาภาวะที่บุตรยาก มากกว่าผู้หญิงที่กินโปรตีนจากพืช สำหรับอาหารประเภทถั่ว ๆ ที่แนะนำ อาทิ
- ถั่วเหลือง
- ถั่วเขียว
- ถั่วแดง
- ถั่วปากอ้า
- ถั่วแขก
- ถั่วพู
นอกจากนี้ จำพวกถั่วเปลือกแข็งก็ทานได้เช่นกัน หากเบื่อแล้ว ก็หันไปดื่มน้ำเต้าหู้บ้างก็ได้ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ สาว ๆ มากินถั่วกันเถอะ
อยากมีลูกต้องกินไอศกรีม
งานวิจัยพบว่า การกินนมไขมันเต็มวันละ 1-2 แก้วต่อวัน อย่างไอศกรีม ช่วงป้องกันภาวะมีบุตรยากได้ ตรงข้ามกับนมไขมันต่ำและพร่องมันเนย แม้ผู้เชี่ยวชาญจะไม่ทราบเหตุผลแน่ชัด แต่คาดว่าการเอาไขมันออกจากน้ำนมนั้นมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพศ ซึ่งจะไปขัดขวางการตกของไข่ได้ แต่ไม่ใช่ว่า จะเลือกกินไอศกรีมหอมหวานน้ำตาลสูงนะคะ ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ นมเน้น ๆ
อยากมีลูกต้องกินผักใบเขียว
ผักใบเขียวที่ว่า มีปริมาณโฟเลตและวิตามินบีสูง โดยเฉพาะผักใบเขียวที่มีสีเข้ม ซึ่งจะช่วยเรื่องการตกไข่ ทั้งยังลดโอกาสการแท้งและปัญหาทางพันธุกรรมในทารกได้ และไม่ใช่แค่สาว ๆ เท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากการบริโภคผักใบเขียว เพราะหนุ่ม ๆ เอง หากได้รับปริมาณโฟเลตที่สูง ก็จะทำให้อสุจิมีสุขภาพดีขึ้น พออสุจิแข็งแรงก็เพิ่มโอกาสให้สาว ๆ ท้องได้ง่ายขึ้น
อยากมีลูกต้องกินเมล็ดฟักทอง
ในเมล็กฟักทองมีธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัว พบได้ในพืชผักบางชนิดและอาหารที่เสริมธาตุเหล็ก การกินอาหารเสริมธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัวเป็นประจำ ลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ได้เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับธาตุเหล็กเป็นประจำถึง 40% ดังนั้น ใครที่อยากมีลูกต้องกินนะคะ
อยากมีลูกต้องกินขนมปังไม่ขัดสี
ขนมปังไม่ขัดสีมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใช้เวลานานในการย่อย ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินให้คงที่ เพราะหากระดับของอินซูลินเพิ่มขึ้นอาจไปรบกวนการผลิตฮอร์โมนสืบพันธุ์ได้ สาว ๆ ที่อยากให้สุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ มีลูกได้ง่าย ต้องกินข้าวกล้องหรือข้าวไม่สี ขนมปังไม่ขัดสี แทนที่ข้าวขาวหรือขนมปังขาว นอกจากจะบํารุงให้มีลูกง่ายแล้ว ยังดีต่อร่างกาย และรูปร่างอีกด้วยนะ
อยากมีลูกต้องกินน้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยเพิ่มความความไวต่ออินซูลินและลดการอักเสบทั่วร่างกาย เพราะการอักเสบจะขัดขวางการตกไข่และการพัฒนาของตัวอ่อนในครรภ์ ใครอยากท้องเร็ว ก็ต้องใช้น้ำมันมะกอกปรุงอาหารแทนน้ำมันอื่น ๆ หรือจะผสมกับน้ำส้มสายชูหมัก ทำเป็นน้ำสลัดก็ได้
อยากมีลูกต้องกินแซลมอนธรรมชาติ
ทำไมอยากมีลูกต้องกินแซลมอนธรรมชาติ? ก็เพราะแซลมอนธรรมชาติอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมฮอร์โมนสืบพันธุ์ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ นอกจากนี้ ปลาแซมอนยังมีสารปรอทต่ำกว่าปลาชนิดอื่น ๆ อีกด้วย ถ้าไม่ชอบแซลมอนหรือแซลมอนมีราคาสูงเกินไป กินปลาทูแทนก็ได้เช่นกันนะคะ
อยากมีลูกห้ามกินอะไร
- หลีกเลี่ยงไขมันทรานซ์ ซึ่งพบในอาหารแปรรูปและขนมกรุบกรอบ เนื่องจากไขมันชนิดนี้จะลดความสามารถในการตอบสนองต่ออินซูลิน ทำให้มีแนวโน้นที่จะตกไข่ผิดปกติได้
- ลดหรืองดไปได้ยิ่งดี จำพวกของหวาน ของมัน ของทอด
รู้กันไปแล้วว่าอยากมีลูกต้องกินอะไร และอยากมีลูกห้ามกินอะไร นอกเหนือจากที่บอกไว้ ขอให้เตรียมตัวด้วยการตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำ หากไม่ได้ทานอาหารเหล่านี้ ก็ขอให้เลือกทานผักและโปรตีนเพื่อคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวัน เพียงเท่านี้ก็เพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์แล้วค่ะ ขอให้สาว ๆ มีลูกสมใจนะคะ
ที่มา : https://www.parents.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
อาหารหลังคลอด ผลไม้หลังคลอด แม่ให้นมต้องกินอะไรให้น้ำนมพุ่ง
อยากให้ลูกขาว ทำอย่างไร อาหารบำรุงผิวให้มีออร่า ฉลาดตั้งแต่อยู่ในครรภ์
ภาวะการมีบุตรยากในเพศชาย ขนาดเจ้าโลกของสามี ทำให้มีลูกยาก?
มีลูกง่าย หัวปีท้ายปี ต้องลอง 5 ท่าทำรักที่ดีที่สุด สำหรับคนอยากมีลูก
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
