8 วิธีรับมืออาการ เหงื่อออกตอนกลางคืน ของคุณแม่หลังคลอด
หลังจากคลอดเจ้าตัวน้อย คุณแม่หลายคนอาจกำลังสงสัยว่า เราต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงหลังคลอดอะไรบ้าง ทราบไหมคะว่าคุณแม่หลายคนมักมีอาการ เหงื่อออกตอนกลางคืน และร้อนวูบวาบหลังคลอด อยู่บ่อย ๆ วันนี้เราจึงมีบทความดี ๆ เกี่ยวกับอาการดังกล่าวมาฝาก เพื่อช่วยให้คุณแม่ได้จัดการกับอาการร้อนวูบวาบเหล่านั้นได้ค่ะ
เหงื่อออกตอนกลางคืน หลังคลอดคืออะไร?
หลังจากตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนสามารถกระตุ้นให้คุณแม่เกิดอาการร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืน โดยอาการร้อนวูบวาบ จะเกิดขึ้นโดยไม่ปรากฏอาการล่วงหน้า มักจะปรากฏในสัปดาห์หลังจากคลอดทารก คุณแม่อาจรู้สึกร้อนบริเวณใบหน้า ไหล่ คอ และหน้าอก ทำให้เหงื่อออกจำนวนมาก รวมถึงอาจมีรอยแดงบริเวณที่รู้สึกร้อนอีกด้วย
ทั้งนี้รอยแดงเหล่านั้น จะทำให้คุณแม่รู้สึกร้อน ๆ หนาว ๆ ตลอดเวลา ขณะที่อาการเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด อาจรบกวนคุณแม่ให้ตื่นกลางดึก และทำให้รู้สึกร้อน หรือมีเหงื่อออกจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นบ่อย ๆ และรบกวนการนอนหลับของคุณแม่เสมอ
นอกจากนี้การศึกษาของนักวิจัยมหาวิทยาพิตต์สเบิร์กในปี 2556 ได้เผยว่าอาการร้อนวูบวาบมักเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เสมอ โดยพบว่าร้อยละ 35% ของแม่ท้อง และร้อยละ 29% แม่หลังคลอด มักมีอาการร้อนวูบวาบ โดยจะมีอาการหนักสุดในช่วง 2 สัปดาห์หลังคลอด จากนั้นจะค่อย ๆ หายไปเอง ทั้งนี้อาการร้อนวูบวาบ (เหงื่อออกในตอนกลางวัน) และเหงื่อออกตอนกลางคืน เป็นอาการของผู้หญิงวัยทอง แต่ก็สามารถเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และหลังคลอดบุตรได้
เหงื่อออกตอนกลางคืน หลังคลอดเกิดจากอะไร?
ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนสำคัญออกมาจำนวนมาก คือ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน และฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้นการเพิ่มขึ้นหรือลดลงของอุณหภูมิในร่างกายอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเหล่านี้ นอกจากนี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำลงหลังการตั้งครรภ์ จะทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด เพราะเมื่อร่างกายของคุณแม่ปรับตัวหลังจากตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนทั้งสอง โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเปลี่ยนแปลงไป
ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงมากในช่วงหลังคลอด ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืน โดยอาการเหล่านี้จะยังปรากฏในช่วงให้นมลูก เพราะรังไข่ที่ผลิต และปล่อยฮอร์โมนจะถูกยับยั้งไว้ ทั้งนี้อาการร้อนวูบวาบมักจะเป็นหนักในช่วงกลางคืน เพราะระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณแม่ ไม่คงที่ตลอดทั้งวัน จึงส่งผลให้เหงื่อออกมากในตอนกลางคืนนั่นเอง
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องร้อนกว่าคนปกติ คนท้อง เหงื่อออกมาก แม้จะอยู่ในห้องแอร์ อันตรายไหม
จากรายงานของสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน คุณแม่อาจมีเหงื่อออกมากขึ้นหลังการคลอดลูก เพราะเป็นการกำจัดของเหลวส่วนเกิน โดยในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะดูดซึมเลือด และของเหลวเพิ่มขึ้น 50% เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของลูกน้อย เมื่อคุณแม่คลอดลูก ของเหลวเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป ทำให้ร่างกายต้องขับของเหลวออกมาทางเหงื่อ และปัสสาวะเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ ยาหลายประเภทอาจทำให้เหงื่อออกในตอนกลางคืนเช่นกัน โดยประกอบไปด้วยยาเหล่านี้
- ยากล่อมประสาท
- การให้ฮอร์โมนทดแทน
- ยาที่ใช้รักษาอาการติดสารเสพติด
- ยาที่ใช้สำหรับรักษาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
สัญญาณของอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด
หากคุณแม่มีภาวะเหงื่อออกในตอนกลางคืนหลังคลอด แสดงว่าอาจเกิดอาการนี้นั่นเอง โดยสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของอาการนี้ คือ เหงื่อออกมากในช่วงนอนหลับ และยังสามารถพบภาวะอื่น ๆ ได้ เช่น
- กลิ่นตัวแรง
- สะดุ้งตื่นบ่อย ๆ
- รู้สึกชื้นหรือตัวเปียก
- หงุดหงิด
- เหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้า
โดยอาการร้อนวูบวาบ จะเป็นหนักสุดในช่วงสองสัปดาห์แรกหลังคลอด จากนั้นจะค่อย ๆ หายไปเอง แม้ว่าจะเลยช่วงหลังคลอด 6 สัปดาห์ไปแล้วก็ตาม อาการบางอย่างก็ยังคงปรากฏอยู่ ซึ่งร่างกายของคุณแม่จะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง และมีภาวะข้างเคียงอื่น ๆ ด้วย เช่น เหงื่อออกตอนกลางคืน ท้องร่วง และรู้สึกเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้าบ่อย ๆ
วิธีรับมืออาการ เหงื่อออกตอนกลางคืน หลังคลอด
คุณแม่อาจจะรู้สึกอึดอัด เมื่อต้องตื่นมาแล้วพบว่าร่างกายตัวเองเต็มไปด้วยเหงื่อ โดยเฉพาะในช่วงกลางคืนซึ่งถือเป็นช่วงที่เหงื่อออกมากที่สุด อย่างไรก็ตามวันนี้เรามีวิธีรับมืออาการเหล่านี้มาฝากค่ะ โดยเป็นเพียงวิธีชั่วคราวเท่านั้น เพราะท้ายสุดฮอร์โมน และระดับของเหลวของคุณแม่จะกลับมาเป็นปกติเองค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ร้อนขนาดนี้ทำยังไงดี? วิธีคลายร้อนของคนท้อง คนท้องกับหน้าร้อน
1. ดื่มน้ำในปริมาณมาก
เมื่อเหงื่อออกมาก ๆ ร่างกายของคุณอาจเกิดการขาดน้ำ ทำให้ต้องดื่มน้ำในปริมาณมาก เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ยิ่งคุณแม่ที่ต้องให้นมลูก จำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำอย่างยิ่ง นอกจากนี้หากคุณแม่มีปัสสาวะสีอ่อนหรือสีใส และเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอแล้ว แต่หากปัสสาวะเป็นสีเข้ม แสดงว่าร่างกายไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
2. ใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ และเสื้อผ้าที่สบาย ๆ
การใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ และสบาย ๆ แทนชุดนอนหนา ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวได้มากขึ้น แม้กระทั่งเหงื่อออกก็ตาม นอกจากนี้เสื้อผ้าที่สามารถระบายความชื้นได้ง่ายอย่าง ผ้าฝ้าย และผ้าใยธรรมชาติอื่น ๆ ก็ช่วยให้ร่างกายสบายตัวมากขึ้นได้อีกด้วย
3. ปรับอุณหภูมิในห้อง
การปรับอุณหภูมิแอร์ในห้องนอนลงสัก 2-3 องศา หรือการเพิ่มความเร็วของพัดลม และการเปิดหน้าต่าง ก็ช่วยลดเหงื่อออกได้ดีเช่นกันค่ะ
4. รองผ้าปูที่นอน
หากคุณแม่กลัวว่าผ้าปูที่นอนจะเต็มไปด้วยเหงื่อ คุณแม่สามารถใช้แผ่นยางหรือผ้าขนหนูรองใต้ผ้าปูที่นอนเพื่อช่วยซับเหงื่อได้ เพราะการใช้แผ่นยาง และผ้าขนหนูรองผ้าปูที่นอน จะช่วยลดภาระที่ต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนนั่นเอง นอกจากนี้คุณแม่อาจเปลี่ยนไปใช้ผ้าปูที่นอนที่สามารถดูดซับความชื้นได้เช่นกัน
5. ทาแป้ง
หากการเหงื่อออกทำให้คุณมีผื่นขึ้น คุณแม่สามารถใช้แป้งฝุ่นทาตัวเพื่อช่วยลดผื่นได้ค่ะ
6. หลีกเลี่ยงการทานอาหารฟาสต์ฟู้ด
อาการร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดอาจเกิดจากการรับประทานอาหาร และเครื่องดื่มบางชนิด ดังนั้นคุณแม่จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด และอาหารอื่น ๆ ดังต่อไปนี้
- คาเฟอีน
- แอลกอฮอล์
- อาหารเผ็ด
- อาหารมื้อหนัก
- อาหารร้อน ๆ
7. ใช้วิธีการผ่อนคลาย
อาการร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดสามารถแก้ได้ด้วยการฝึกลมหายใจ และนั่งสมาธิก่อนนอน ซึ่งจะช่วยให้เป็นประโยชน์ได้ ตัวอย่างเช่น การฝึกโยคะ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบหลังคลอดได้จริง นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยพิลาทิส การนวดหลัง การนวดกดจุดฝ่าเท้า และการทำจิตบำบัดยังช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น และรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง
บทความที่เกี่ยวข้อง : คุณแม่หลังคลอด ปวดหลัง ปวดเอว ต้องลองใช้ท่าบริหารนี้ ท่าโยคะแม่หลังคลอด
8. รับประทานถั่วเหลือง
แม้ว่าการศึกษาเกี่ยวกับอาการร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดจะมีน้อย แต่จากการศึกษาตัวอย่างของผู้หญิงวัยทองจากแหล่งที่น่าเชื่อถือในปี 2017 พบว่าการรับประทานอาหารเสริมจากถั่วเหลือง สามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ โดยพบว่าผู้ที่ทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจากถั่วเหลืองเป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีอาการร้อนวูบวาบลดลงอย่างเห็นได้ชัด คุณแม่สามารถรับประทานถั่วเหลืองได้ด้วยการทานอาหารเสริม หรือทานอาหารที่มีถั่วเหลืองสูง เช่น เต้าหู้ เทมเป้ มิโซะ และนัตโตะ ทั้งนี้คุณแม่ที่กำลังให้นมลูกควรปรึกษากับแพทย์ทุกครั้งก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ก็ตาม
เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์?
หากคุณแม่มีอาการเหงื่อออกในตอนกลางบ่อย ๆ จนนำไปสู่ภาวะการอดนอน ควรรีบไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบไปพบแพทย์อีกเช่นกัน
- มีไข้ น้ำหนักลด ปวดเฉพาะที่ ไอ ท้องเสีย หรือมีอาการหนักแบบอื่น ๆ
- มีประจำเดือนหลังวัยหมดระดู
- มีไข้สูง (มากกว่า 38 องศา)
- มีรอยแดงหรือรอยชมพูบริเวณเต้านม
- พบก้อนเจ็บ ๆ ที่เต้านม
- ปวดเมื่อย
- ปวดบริเวณมดลูก
- ตกขาว
- ปัสสาวะขัด
- รู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล โกรธ หิว นอนไม่หลับ รู้สึกผิด สิ้นหวัง ไม่มีความสุข หรือมีความสนใจในสิ่งที่ชอบน้อยลง และมีความคิดที่อยากทำร้ายลูกหรือตัวเอง ซึ่งอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า
- มีอาการวิตกกังวล เช่น คลื่นไส้ เวียนหัว กังวลต่อเนื่อง คิดไม่ออก และไม่สามารถนั่งนิ่งได้
- มีอาการที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์ เช่น ท้องผูก ท้องร่วง น้ำหนักเพิ่มหรือลดลง มือสั่น หน้าบวม ผิวแห้ง และรู้สึกเหนื่อยล้า
แม้ว่าร่างกายของของคุณแม่ จะมีการเปลี่ยนแปลงอยู่บ่อยครั้งหลังจากคลอดลูก แต่ก็ไม่ควรวิตกกังวลมากจนเกินไปค่ะ ควรดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง และลูกน้อยให้ดี เพราะว่าอาการเหล่านี้จะสามารถหายไปได้เองในไม่ช้าค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
แพ้เหงื่อ มีอาการอย่างไร คนท้องแพ้เหงื่อ จะเป็นอันตรายหรือไม่
อากาศร้อน ๆ แบบนี้มาหา ของกินดับร้อนกันเถอะ 10 ผลไม้คลายร้อน ให้เย็นฉ่ำ
ทารกเหงื่อออกเยอะ เป็นอันตรายหรือเปล่า? สิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ไม่ควรมองข้าม
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
