X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน เดี๋ยวหงุดหงิด เดี๋ยวเศร้า รับมืออย่างไรดี ?

บทความ 5 นาที
อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน เดี๋ยวหงุดหงิด เดี๋ยวเศร้า รับมืออย่างไรดี ?

อ่านหัวข้อแล้วหนุ่ม ๆ จะรีบเข้ามาอ่านกันมากกว่าสาว ๆ หรือเปล่าน้าา อยากจะรู้ใช่ไหมคะว่าอารมณ์แปรปรวนก่อนมี”ประจำเดือน”เกิดจากอะไร แล้วจะรับมือได้ไหม แล้วประจำเดือนของของผู้หญิงเนี่ยมีทุกเดือนอยู่แล้วหนุ่ม ๆ สาว ๆ เตรียมปากกามาจดไว้เลยนะคะ จะได้พร้อมรับมือไปด้วยกัน

 

“ประจำเดือน” กับ “PMS”

PMS (Premenstrual Syndrome) คือ อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน เป็นอาการที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน ซึ่งจะเกิดก่อนจะมีประจำเดือนประมาณ 1-2 สัปดาห์ ผู้หญิงกว่า 80% ต้องพบเจอกับปัญหานี้  จากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทางด้านอารมณ์และทางร่างกาย ซึ่งอาการของแต่ละคนเป็นมากน้อยไม่เท่ากัน

 

“ประจำเดือน” กับ “PMDD”

PMDD (Premenstrual dysphoric disorder) คือ อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน เป็นอาการที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนเหมือนกับ PMS แต่รุนแรงกว่า PMS มากโดยจะมีอาการซึมเศร้า ไปจนถึงรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ซึ่งหากมีอาการดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์ เพื่อเข้ารับการักษาอย่างถูกต้อง

 

อาการทางด้านร่างกาย

  • ท้องอืด
  • ปวดเมื่อยตามข้อและกล้ามเนื้อ
  • บวมน้ำ
  • ท้องป่อง
  • คัดเต้านม
  • เพลีย
  • มีสิวขึ้น
  • ปวดศีรษะ
  • น้ำหนักตัวเพิ่ม
  • ท้องผูกหรือท้องเสีย
  • เป็นตะคริว

ประจำเดือน

รูปภาพจาก : www.pexels.com

อาการทางด้านอารมณ์

  • หงุดหงิดง่าย
  • ร้องไห้ง่าย
  • อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ
  • ไม่มีสมาธิ
  • เบื่อหน่าย
  • นอนไม่หลับหรือนอนเยอะเกินไป
  • เบื่ออาหาร
  • เครียด
  • วิตกกังวล
  • ไม่อยากพบเจอใคร

 

วิธีรับมือกับอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน

  1. การออกกำลังกาย ในช่วงก่อนมีประจำเดือนเรายังสามารถทำกิจกรรมได้ปกติ การออกกำลังกายก็ช่วยลดความเครียดจากอาการ PMS ได้
  2. งดดื่มเหล้า สูบบุหรี่ ชา กาแฟ
  3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรอดนอน
  4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัดหรือหวานจัด
  5. ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
  6. แบ่งทานอาหารเป็นมือเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อดีกว่าทานมือใหญ่ 3 มื้อ
  7. ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิหรือโยคะ

 

วิธีรับมือสำหรับหนุ่ม ๆ เมื่อแฟนสาวมีอาการ PMS

 

กอดและให้ความรักเมื่อเธออารมณ์แปรปรวนก่อนมี”ประจำเดือน”

หากเธอร้องไห้ต่อหน้าคุณ ให้ทำในสิ่งที่คุณทำกับคนที่กำลังร้องไห้ นั่นคือกอดที่อบอุ่น ข้อควรระวัง: การกอดปลอบอาจทำให้เธอร้องไห้มากขึ้น แต่อย่างน้อยเธอก็ไม่ได้ทำให้เธอโกรธคุณแน่นอน เมื่อเธอรู้สึกดีขึ้นแล้วคุณก็จะได้แฟนสาวคนที่น่ารักสดใสกลับคืนมาแน่นอน

 

ช่วยทำงานบ้านเมื่อเธออารมณ์แปรปรวนก่อนมี”ประจำเดือน”

ช่วยทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ แทนเธอบ้าง เลือกทำเท่าที่คุณทำได้ เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน จัดที่นอนให้เข้าที่ ทิ้งขยะ เป็นต้น แค่เธอได้เห็นคุณช่วยงานบ้านก็ขื่นใจสุด ๆ แล้วล่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ : วิธีสร้างวินัยให้กับลูก ง่าย ๆ ด้วยงานบ้าน สร้างวินัยแถมเสริมความมั่นใจอีกด้วย

 

ของกิน น้ำ ขนม จัดเต็ม !

ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะรู้สึกหิวบ่อยในช่วงก่อนมีประจำเดือน รู้แบบนี้รีบหาของอร่อย ของโปรดที่เธอชอบมาให้เธอให้เลย หรือจะพาเธอไปทานอาหารร้านโปรดก็ได้ค่ะ รับรองว่าเธอจะมีความสุขสุด ๆ ไปเลย

 

เข้าอกเข้าใจเมื่อเธออารมณ์แปรปรวนก่อนมี”ประจำเดือน”

ช่วยเข้าใจเธอด้วยนะคะว่าเธอก็ไม่ได้อยากมีอารมณ์แปรปรวนแบบนี้ แต่เป็นเพราะฮอร์โมนในร่างกายส่งผลให้เธอหงุดหงิดง่าย หรือมีอารมณ์น้อยใจไปบ้าง ขอแค่คุณอยู่ข้าง ๆ เธอและบอกว่าคุณเข้าใจทุกอย่างที่เธอเป็น แค่นี้เธอคงรู้สึกอุ่นใจไม่น้อย ถ้าเธอปวดศีรษะ ปวดท้อง หายาแก้ปวดให้เธอทานและบอกให้เธอนอนพักผ่อนบ้าง

 

ใช้คำพูดอย่างระมัดระวัง

เมื่ออยู่ในอาการ PMS หรือ PMDD ทุกอย่างอาจจะเปราะบางกว่าที่คิด คำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณอาจทำให้เธอรู้สึกแย่จนร้องไห้เลยก็ได้ ระมัดระวังคำพูดของคุณด้วยนะคะ คิดให้ดี ๆ ก่อนพูด คำพูดที่ไม่ควรพูด เช่น ‘จะอะไรกันนักหนา’ ‘ก็เรื่องนี้เอง’ ‘ไม่เห็นจะเป็นอะไรเยอะเลย’ ถ้าแฟนสาวของคุณได้ยินแบบนี้ในช่วงที่อารมณ์แปรปรวนแล้วล่ะก็…. ไม่อยากจะคิดเลยทีเดียว เอาเป็นว่าพูดเพราะ ๆ เข้าไว้จะดีกว่านะคะ

 

หากิจกรรมทำร่วมกัน

ชวนกันดูหนัง ไปชอปปิ้ง นั่งฟังเพลงด้วยกัน หรืออาจจะพากันไปออกกำลังกายนอกจากจะสนุกแล้วยังดีต่อสุขภาพของทั้งคู่อีกด้วย

ประจำเดือน

รูปภาพจาก : www.pexels.com

อดทน

สิ่งสุดท้ายและเป็นสิ่งสำคัญเลยก็คือ “อดทน” คุณต้องรับมือกับความรู้สึกของแฟนสาว อีกทั้งต้องรองรับอารมณ์ที่ไม่แน่นอน ดูแลอาการปวดต่าง ๆ ของเธอ สิ่งที่คุณผู้ชายต้องมีเลยก็คือความอดทนนั่นเองค่ะ อาจจะเหนื่อยหน่อยแต่เมื่ออาการของเธอกลับมาเป็นปกติแล้ว จะคุ้มค่ากับความอดทนและความเหนื่อยนั้นอย่างแน่นอนค่ะ

บทความจากพันธมิตร
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby

 

อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือนสามารถรับมือได้ถ้าคุณรู้ที่มาและสาเหตุ หลังจากนั้นก็รับมือได้อย่างถูกต้อง และที่สำคัญที่สุดคือเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าหรือรู้สึกเครียดมากจนทนไม่ไหวให้รีบไปพบแพทย์จะดีที่สุดนะคะ อาการนี้ไม่มีใครอยากเป็น เพราะฉะนั้นคนรอบตัวต้องเข้าใจและช่วยกันดูแลไว้ด้วยนะคะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ช่วยตัวเองตอนเป็นประจำเดือน อันตรายไหม มีข้อดีหรือไม่ ?

เป็นประจำเดือนสระผมได้ไหม? เรื่องที่สาว ๆ มักเข้าใจผิด เกี่ยวกับการมีประจำเดือน

เป็นประจำเดือนฉีดวัคซีนโควิดได้ไหม? วัคซีนมีผลยังไงกับประจำเดือนของผู้หญิง

ที่มา :

1 , 2, 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Patteenan

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน เดี๋ยวหงุดหงิด เดี๋ยวเศร้า รับมืออย่างไรดี ?
แชร์ :
  • สัญญาณเตือนออทิสติก มีอะไรบ้าง สังเกตได้จากเพลงกล่อมเด็กจริงไหม?

    สัญญาณเตือนออทิสติก มีอะไรบ้าง สังเกตได้จากเพลงกล่อมเด็กจริงไหม?

  • ยาระงับปวดระหว่างตั้งครรภ์ คนท้องกินยาพาราแก้ปวดได้ไหม อันตรายหรือเปล่า?

    ยาระงับปวดระหว่างตั้งครรภ์ คนท้องกินยาพาราแก้ปวดได้ไหม อันตรายหรือเปล่า?

  • ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
    บทความจากพันธมิตร

    ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • สัญญาณเตือนออทิสติก มีอะไรบ้าง สังเกตได้จากเพลงกล่อมเด็กจริงไหม?

    สัญญาณเตือนออทิสติก มีอะไรบ้าง สังเกตได้จากเพลงกล่อมเด็กจริงไหม?

  • ยาระงับปวดระหว่างตั้งครรภ์ คนท้องกินยาพาราแก้ปวดได้ไหม อันตรายหรือเปล่า?

    ยาระงับปวดระหว่างตั้งครรภ์ คนท้องกินยาพาราแก้ปวดได้ไหม อันตรายหรือเปล่า?

  • ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
    บทความจากพันธมิตร

    ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ