คุมน้ำหนักลูก โดยการชวนออกกำลังกายแบบสนุกๆ รับรองว่าไม่มีเบื่อแน่นอน

คุมน้ำหนักลูก  โดยการชวนออกกำลังกายแบบสนุกๆ รับรองว่าไม่มีเบื่อแน่นอน

โรคอ้วนในเด็กได้กลายเป็นปัญหาระดับชาติอีกปัญหาหนึ่งของประเทศไทย อย่าปล่อยให้ลูกของคุณเป็นหนึ่งในนั้น ลองเริ่มจากการหากิจกรรมที่ช่วยควบคุมน้ำหนักสนุก ๆ ทำกันในครอบครัว

คุมน้ำหนักลูก โดยการชวนออกกำลังกายแบบสนุกๆ รับรองว่าไม่มีเบื่อแน่นอน

คุมน้ำหนัก ลูก ชวนออกกำลังกาย

ปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดสุขภาพที่สำคัญปัจจัยหนึ่งก็คืออาหาร แต่อีกปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการออกกำลัง วีแลน คีส ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Obesity in Childhood and Adolescence กล่าวถึงผลที่ได้จากการศึกษาเด็ก ๆ ชาวญี่ปุ่นนาน 2 ปี ว่าเด็ก ๆ สามารถควบคุมน้ำหนักและปริมาณไขมันในร่างกายได้เมื่อได้ออกกำลังแบบแอโรบิกสม่ำเสมอทุกวัน จึงเป็นที่แน่ชัดว่าการเคลื่อนไหวร่างกายต่อเนื่องสามารถช่วยให้เด็กควบคุมน้ำหนักได้ดี แต่อย่าใช้การออกกำลังเป็นวิธีลงโทษเด็ก เรามีวิธีที่จะทำให้ลูกของคุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงมานำเสนอ ที่จะทำให้คุณช่วย คุมน้ำหนักลูก ได้ง่ายอีกด้วย

1. ทำเป็นตัวอย่าง

คุณคงไม่คาดหวังให้ลูกออกไปวิ่งเล่นข้างนอก ถ้าตัวคุณเองยังนอนเคี้ยวขนมอยู่บนโซฟา ในฐานะพ่อแม่ คุณต้องทำตัวให้เป็นตัวอย่างที่ดีของลูก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า “การที่เด็กเห็นพ่อแม่ออกกำลังหรือ ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟจะทำให้เด็กเห็นคุณค่าของการรักษาร่างกายให้แข็งแรง” คุณยังสามารถแข่งกับลูกเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อกระตุ้นให้เขาพยายามตามพ่อแม่ให้ทัน คุณอาจใช้รางวัลล่อ เพื่อให้ลูกช่วยทำงานบ้าน หรือออกกำลังก็ได้

ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก

ปั่นจักรยาน ช่วยออกกำลังต้นขา

2. แค่ใช้ขา

คุณไม่จำเป็นต้องจัดตารางออกกำลังให้ลูกอย่างเอาเป็นเอาตาย แต่ออกไปเดินหรือปั่นจักรยานเล่นก็ใช้ได้แล้ว

เพียงเดินเล่นรอบหมู่บ้านแค่วันละ 20-30 นาทีในตอนเย็น ก็สามารถทำให้เด็กมีสุขภาพดีขึ้นได้ แม้แต่การเดินจากที่จอดรถ ไปในที่ต่าง ๆ จอดไกลหน่อย จะได้เดินออกกำลังมากขึ้น (ยกเว้นว่าจะจอดไว้กลางแจ้ง ท่ามกลางแดดจัด ๆ) หรือเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ก็ทำให้ฟิตได้เช่นกัน

ถ้าการเดินทำให้เหนื่อยเกินไป อาจลองเปลี่ยนเป็นการขี่จักรยานไปร้านขายของใกล้ ๆ บ้าน หรือขี่เล่นรอบหมู่บ้านตอนเย็นก็เปลี่ยนบรรยากาศไปอีกแบบ

ชวนลูกออกกำลัง คุมน้ำหนัก

ชวนกันออกไปวิ่งเย็นๆ พร้อมกัน ก็สนุกแล้ว

3. ทำให้การออกกำลังเป็นเรื่องสนุก!

ถ้าคุณเข้าใจว่าการออกกำลังคือ การยกดัมเบลหรือการวิ่งบนลู่วิ่ง คุณต้องเริ่มทำความเข้าใจเสียใหม่ละค่ะ จำไว้ว่า เด็ก ๆ ไม่ชอบการออกกำลังแบบซ้ำซากจำเจน่าเบื่อ เรามีวิธีที่จะทำให้ลูกของคุณสนุกสนานกับการออกกำลังมาแนะนำ

ให้ลูกชวนเพื่อนมาเล่นที่บ้านจะยิ่งทำให้ลูกรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น เขาจะเรียนรู้ว่า ถ้าเขาออกกำลัง เขาจะได้เจอเพื่อนบ่อย ๆ

เล่นกีฬาที่ลูกชอบในสวน เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล แบดมินตัน ฯลฯ ชวนสมาชิกในครอบครัว เช่นคุณลุง คุณป้า คุณน้า คุณปู่ คุณย่า และลูกพี่ลูกน้องทั้งหลายมาเล่นด้วยกัน นอกจากจะทำให้มีผู้เล่นมากขึ้นแล้ว ยังเป็นการสร้างเสริมสัมพันธ์ในครอบครัวอีกด้วย

ให้ลูกมีส่วนร่วมในการวางแผนกิจกรรม ซึ่งจะทำให้ลูกรู้สึกมีส่วนร่วม และออกความคิดจัดกิจกรรมในแบบที่เขาชอบ

สมัครเข้าค่ายกีฬา คอร์สเต้น หรือศิลปะป้องกันตัวให้ลูกระหว่างวันหยุดปิดเทอม ลูกจะได้มีเพื่อนใหม่เพิ่มด้วย

ว่ายน้ำ สนุก น้ำหนักลด

คุมน้ำหนักลูก ชวนออกกำลังกายสนุกๆ เด็กๆ สดใส

4. คิดบวก

ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น อย่ารอจนสายเกินแก้ คุณควรจำไว้ว่า คุณไม่ควรบังคับให้ลูกออกกำลัง แต่ควรให้เขาทำกิจกรรมเหล่านี้ด้วยความเต็มใจและสนุกสนาน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรให้เขาเลือกทำในสิ่งที่เขาชอบ การแข่งขันเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้กิจกรรมสนุกขึ้น แต่ต้องไม่แข่งขันมากเกินไปจนเป็นการกดดัน และทำให้ลูกไม่เกลียด ลองเริ่มจากการออกกำลังครั้งละ 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มจนไปจนถึงวันละ 1 ชั่วโมง ซึ่งเป็นระยะเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก ให้กำลังใจลูกทุกครั้งที่เขาทำได้ดีขึ้น สนุกกับมันเข้าไว้ แล้วชีวิตคุณและลูกจะสดใสขึ้น

นอกจากจะชวนลูกออกกำลังกายแล้วอย่างสนุกสนานแล้ว แต่ก็อย่าพาลูกออกกำลังหักโหมจนเกินไป ควรให้เด็กๆ ได้พักบ้าง และเด็กๆ ควรมีลิมิตในการออกกำลังกายแต่จะออกได้มากน้อยเท่าไหน ดูได้ด้านล่างนี้

ตัวเลขของเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายของเด็ก ได้แก่……

ทักษะการเล่นกีฬาและความแข็งแรงของร่างกายของเด็ก ๆ วัยประถมขึ้นไปลดต่ำลงจากเมื่อ 30 ปีก่อน เพราะขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอในวัยเด็ก นี่จึงเป็นเหตุที่ทำไมการออกกำลังกายของเด็ก ๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

ควรให้เด็กออกกำลังกายอย่างไร

ลองดูวิธีเหล่านี้ที่จะทำให้ลูก ๆ ของคุณกระตือรือร้นและออกกำลังกายจนเหงื่อออกกันบ้างดีกว่า เพื่อที่จะทำให้การเต้นของหัวใจเขาสูงขึ้น และกระตุ้นให้พวกเขาลุกขึ้นมาทำกิจกรรมต่าง ๆ ด้วยตัวของเขาเอง


The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง

 


ดูบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม

พาลูกออกกำลังกาย เด็กแต่ละช่วงวัย ออกกำลังกายยังไงดี

“การเล่นของเด็ก สะท้อนความฉลาด” มาเตรียมความพร้อมให้ลูกรักสดชื่น พร้อมสนุกได้ทั้งวันกันเถอะ

กินอะไรให้ลูกฉลาด 10 อาหารที่กินแล้วลูกในท้องฉลาด กินแล้วดีต่อลู​ก

เด็กควรออกกำลังกายมากน้อยเท่าใด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

app info
get app banner