ออกกำลังที่บ้านอย่างประหยัดกับ YouTube

ออกกำลังที่บ้านอย่างประหยัดกับ YouTube

ใครเบื่อ T25 หรือทำตามไม่ไหว เราขอแนะนำการออกกำลังที่เหมาะกับแม่บ้าน เพียงเปิด YouTube แล้วออกกำลังด้วยกัน ทั้งประหยัดและได้ใช้เวลาที่บ้านกับลูกนานขึ้นด้วย

ไม่มีใครไม่รู้จัก YouTube เพียงแต่คุณรู้จักมันมากแค่ไหน เว็บไซต์มหัศจรรย์นี้ไม่ได้มีไว้เพื่อแชร์ความบันเทิงอย่างเดียวนะ มันยังช่วยให้คุณประหยัดเงินได้เยอะเลย (ผู้เขียนขอยืนยัน) เพราะคุณไม่ต้องไปจ่ายเงินเรียนอะไรหลายอย่าง แต่มาเรียนจาก YouTube ฟรีได้ตั้งแต่การทำกับข้าว เย็บปักถักร้อย ซ่อมปั้มน้ำ ซ่อมคอมพิวเตอร์ ตัดต่อวีดีโอ สอนเลขลูก และอะไรต่อมิอะไรอีกเยอะแยะมากมาย และวันนี้เราก็จะมาลดน้ำหนักกับ YouTube ที่บ้านคุณเอง สำหรับครั้งนี้ แค่กด play จากวีดีโอด้านล่างค่ะ

ไม่ต้องห่วงว่าภาษาอังกฤษไม่ดี ฟังไม่ออก ลองเปิดดูก่อนเถอะค่ะ แค่ทำท่าตาม เดี๋ยวภาษาอังกฤษคุณจะพัฒนาไปเองค่ะ ช่วงแรกคุณอาจจะต้องก้ม ๆ เงย ๆ งง ๆ แต่ทำซัก 2-3 ครั้งเดี๋ยวก็ดีเองค่ะ ขออย่างเดียว “อย่าท้อ”

1. Cardio Fat Blast Workout

Cardio เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องเพื่อการลดไขมันส่วนเกินอย่างได้ผล วีดีโอนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อนเลย เพราะท่าจะง่าย ๆ เบา ๆ และใช้เวลาน้อย แค่ 12 นาทีเท่านั้น หลังจากที่คุณเริ่มฟิตขึ้นเมื่อออกกำลังไปหลาย ๆ วันแล้ว ก็ลองวีดีโออื่น ๆ บ้าง สำหรับการทำ cardio ให้ได้ผลควรจะทำต่อเนื่องประมาณ 40 นาทีค่ะ

ส่วน Denise Austin ครูฝึกในนี้ ก็เป็นเทรนเนอร์ที่ค่อนข้างมีชื่อเสียง มีวีดีโอของเค้าให้ดูและทำตามกันได้อีกหลายอันเลยค่ะ

คลิกหน้า 2 วีดีโอลดพุง และหน้า 3 วีดีโอลดต้นขา
2. Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout

ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นการลดพุงและทำให้ได้ six-pack สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ผอม เราคงไม่ได้เห็น six-pack ขนาดนั้นหรอก แต่ก็จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง คุณแม่อย่างเรา ๆ แค่กระชับและท้องแบนก็เริ่ดมากแล้ว สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังแบบบริหารกล้ามท้องก็ทำตามแม็ตตี้ผู้หญิงที่อยู่ด้านขวา เค้าจะทำท่าแบบระดับเริ่มต้นให้ พอเราเริ่มทำได้หลาย ๆ ครั้งแล้วก็ลองทำตามบาชีร่าที่อยู่ด้านซ้าย คนนี้จะเป็นแบบโปร ท่าจะทำให้คุณต้องเกร็งท้อง และรับน้ำหนักตัวเองมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้เห็นผลได้มากขึ้น (ผู้เขียนทำมา 3 เดือนแล้ว ตอนนี้เกร็งท้องเห็นรอยซิกแพคเล็กน้อยพองาม)

การออกกำลังแนวคุณ Jillian Michaels ในวีดีโอนี้จะเป็นการทำ High Intensity Interval Training (HIIT) หรือ การออกกำลังแบบหนักและเบาสลับกัน ซึ่งก็เป็นการทำ cardio เช่นกัน แต่แบบนี้จะสามารถรีดไขมันได้ดีกว่า cardio ปกติ

Jillian Michaels เป็นเทรนเนอร์ที่ดังมาก นอกจากจะมีวีดีโอนี้แล้ว เค้าก็มีแนะนำท่าโยคะแบบประยุกต์และการออกกำลังแนวอื่น ๆ ซึ่งผู้เขียนก็ได้ทำตามมานานและรู้สึกว่าก็ดีเหมือนกัน (กล้ามขึ้นเลยจ่ะ) และเค้าก็มีเว็บไซต์ และแอพพลิเคชั่นช่วยลดน้ำหนักด้วย

ใครอยากขาเรียวกดหน้า 3
3. 10 Minutes to Leaner, Longer Looking Legs

วีดีโอนี้สำหรับคนอยากขาเรียวเฟิร์ม ก่อนทำควรยืดก่อน เพราะเทรนเนอร์ไม่ได้เริ่มต้นด้วยการยืด และท่าต่าง ๆ นี่ก็เป็นการเกร็งรับน้ำหนักเยอะ อาจจะทำให้ปวดขาได้ค่ะ การออกกำลังแบบท่านี้ต้องระวังเรื่องหลังนิดนึง อย่าให้หลังค่อม เวลายกขาหรือย่อทำท่าต่าง ๆ อาจทำให้เมื่อยหรือปวดหลังได้ค่ะ พยายามทำหลังให้ตรงไว้นะคะ

อันนี้เป็นการออกกำลังแค่ 10 นาทีให้ขาเฟิร์ม พื้นที่ก็ใช้น้อย แค่พื้นที่ประมาณแผ่นโยคะก็สามารถทำได้แล้ว คนที่อยู่คอนโดห้องเล็ก ๆ ก็สามารถทำได้

PopSugarTV ก็มีวีดีโออื่น ๆ อีกนะคะ อยากลดส่วนไหน หรือออกกำลังกายแบบทั้งตัวก็ลองค้นหากันได้ใน YouTube นะคะ

และนี่ก็คือวีดีโอออกกำลังกายที่เราแนะนำ เพื่อลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่ ๆ และสาว ๆ ทั้งหลาย ครั้งหน้าเราจะแนะนำการออกกำลังสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งผ่าคลอด ติดตามกันได้ค่ะ

ทั้งนี้ถ้าคุณต้องการให้เห็นผล ควรทำอย่างน้อย 5 ครั้งต่ออาทิตย์ ขอจบบทความนี้ด้วยประโยคที่เทรนเนอร์ทุกคนพูดเหมือนกันหมดค่ะ “You can do it!”

จับลูกคุมน้ำหนักโดยการออกกำลัง

ทำไมคนท้องถึงควรออกกำลัง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner