X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

บทความ 5 นาที
แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

โภชนาการ อาหารสำหรับคนท้อง เป็นเรื่องที่ท้องที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญเพื่อได้รับสารอาหารดี ๆ ในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะสารอาหารที่ได้ในแต่ละวันนอกจากจะบำรุงสุขภาพตอนท้องได้ดีแล้ว ยังนำไปพัฒนาร่างกาย ระบบสมอง ฯลฯ ของทารกในครรภ์ตลอดการตั้งครรภ์ทั้ง 9 เดือนนี้ด้วย

สำหรับคุณแม่ที่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ อาหารสําหรับคนท้อง ที่รับประทานเข้าไปจะต้องคำนึงถึงประโยชน์และคุณภาพเป็นสำคัญ เพราะอะไรที่แม่ทานเข้าไปลูกในท้องก็จะได้รับด้วย มาดูกันค่ะว่าอาหารที่แม่เลือกทำและรับประทานในทุกวันนั้นควรจะมีวัตถุดิบอะไรในแต่ละมื้อบ้าง

12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

อาหารสําหรับคนท้อง

#1 หน่อไม้ฝรั่ง

อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นได้ในตอนท้อง มีวิตามินซี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีโพแทสเซียม แคลเซียม และโฟเลตสูง ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย คุณแม่สามารถนำหน่อไม้ฝรั่งมาเป็นเมนูผัดคู่กับเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ได้นะคะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#2 บล็อกโคลี่

อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินซีที่ช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี มีวิตามินบี 6  โฟเลต ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถนำมาปรุงเป็นเมนูอาหารได้หลากหลาย

อาหารสําหรับคนท้อง

#3 ขนมปังธัญพืช

ขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชจะมีไฟเบอร์ที่มากกว่าในขนมปังขาว อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย ได้แก่ บี วิตามินอี แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี โฟลิก ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค ช่วยพัฒนาระบบประสาท และเซลล์เม็ดเลือด รวมทั้งยังช่วยในเรื่องการต่อต้านสารอนุมูลอิสระให้กับร่างกายอีก เหมาะกับการที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะนำมาทำเป็นเมนูอาหารหรือของว่างเพื่อรับประทานระหว่างวัน

อาหารสําหรับคนท้อง

#4 ถั่วต่างๆ

ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วลิสง ถั่วลันเตา และถั่วเหลือง ฯลฯ เป็นอาหารสุขภาพที่คุณแม่ท้องสามารถนำมาปรุงเป็นเมนูอาหารได้ในแต่ละมื้อ ไม่ว่าจะเป็นซุปถั่ว สลัดผักใส่ถั่ว น้ำเต้าหู้ ผลิตภัณฑ์เต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง เป็นต้น นอกจากนี้ถั่วยังให้ในเรื่องของโปรตีน มีไฟเบอร์สูง มีโอเมก้า 3 และวิตามินอี เป็นแหล่งของสารอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โฟเลต และซิงค์ อย่างไรก็ตาม การทานอาหารประเภทถั่วระหว่างตั้งครรภ์ควรทานแต่พอดี เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดภูมิแพ้ในเด็ก

อาหารสําหรับคนท้อง

#5 ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งสารอาหารที่มากไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมัน โปรตีน และวิตามิน การที่คุณแม่รับประทานทานปลาแซลมอนจะช่วยส่งผลดีต่อสมองและระบบสายตาของทารกในครรภ์ แต่ก็ควรนำปลาแซลมาประกอบอาหารด้วยการปรุงสุก ไม่ควรกินปลาดิบและประเภทอาหารดิบ ๆ ระหว่างตั้งครรภ์นะคะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#6 ไข่

ในไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ รวมทั้งโคลีน มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อแม่ท้องและทารกในครรภ์ ซึ่งดีสำหรับการพัฒนาสมองของทารก คุณแม่ควรทานไข่อย่างน้อยวันละ 1-2 ฟองในขณะตั้งครรภ์นะคะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#7 โยเกิร์ตไขมันต่ำ

คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพของคุณแม่และลูก ในโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมมากกว่านม มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยสร้างเสริมเนื้อเยื่อให้แก่เจ้าตัวน้อยในครรภ์ให้สมบูรณ์ และดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ ช่วยดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ดีขึ้นเช่น แคลเซียม วิตามินบี ทำให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ส่งผลให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง คุณแม่สามารถนำโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยมาใส่กินคู่ไปกับผลไม้สดอย่างตระกูลเบอรี่หรือธัญพืชกรอบ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารกินเป็นมื้อว่างระหว่างวันนะคะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#8 เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ในเนื้อสัตว์จะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่ในช่วงตั้งครรภ์นี้คุณแม่ท้องต้องการธาตุเหล็กเพิ่มเป็น 2 เท่า เพราะหากขาดธาตุเหล็ก จะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า เหนื่อยง่าย และไม่มีแรง คุณแม่สามารถนำเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเป็นส่วนประกอบคู่ไปกับเมนูผัดหรือแกงจืด เพื่อให้ได้สารอาหารเพิ่มเติมนะคะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#9 ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอย่างผักโขมปรุงสุกจะมีธาตุเหล็กและโฟเลตสูง ผักคะน้า หัวผักกาดเขียวจะอุดมไปด้วยแคลเซียม คุณแม่สามารถนำผักเหล่านี้ไปปรุงเป็นอาหารจานโปรด เช่น ซุปผักโขม คะน้าน้ำมันหอย สลัดผักรวม หรือจะเปลี่ยนจากเมนูกับข้าวไปกับเส้นพาสต้า เพื่อหลีกเลี่ยงความจำเจ เพิ่มคุณค่าสารอาหารในแต่ละมื้อได้หลากหลายและให้ประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่ด้วย

อาหารสําหรับคนท้อง

#10 มะเขือเทศ

อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค วิตามินบี1 วิตามินบี2 แคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก มีสารจำพวกไลโคพีน แคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน กรดอะมิโน ที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ต่อร่างกายแม่ท้อง นอกจากช่วยทำให้ผิวพรรณดูสดใสเปล่งปลั่ง การที่แม่ท้องได้รับประทานมะเขือเทศระหว่างตั้งครรภ์นั้นจะช่วยบำรุงสายตา ลดอาการเป็นหวัด บรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย

อาหารสําหรับคนท้อง

#11 แครอท

อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในคนท้อง นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวพรรณและบำรุงสายตาได้ดีทั้งแม่ลูกด้วย คุณแม่จะนำแครอทมาปรุงเป็นอาหารหรือจะคั้นน้ำแครอทรับประทานเพื่อสุขภาพได้ค่ะ

อาหารสําหรับคนท้อง

#12 ต้นอ่อนทานตะวัน

ในต้นอ่อนทานตะวัน มีโปรตีน วิตามิน A, B2, E, D, K และวิตามิน A สูง สำหรับคุณแม่ท้องที่อยากเปลี่ยนเมนูในมื้ออาหาร ต้นอ่อนทานตะวันถือเป็นอีกตัวเลือกที่ดี คุณแม่สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนู ไม่ว่าจะผัดน้ำมันหอย, ต้มจืด, ลวกเป็นผักจิ้มกับน้ำพริก, ทานเป็นผักสลัด, ใส่เป็นผักในแซนด์วิช, ไข่เจียวต้นอ่อนทานตะวัน หรือจะใส่แทนถั่วงอกในเมนูก๋วยเตี๋ยวต่างๆ  ฯลฯ  เห็นประโยชน์มากมายขนาดนี้  คุณแม่ท้องไม่ควรพลาดนะคะ เพราะได้คุณค่าทางสารอาหารที่มีอยู่มากมาย และเป็นประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพของแม่และลูกน้อยในครรภ์ค่ะ

ในช่วงตั้งครรภ์นั้นมีอาหารหลากหลายที่มีคุณค่าและเป็นประโยชน์ให้กับคุณแม่เลือกนะคะ ทั้งนี้คุณแม่ควรรับประทานอาหารในแต่ละมื้อให้มีปริมาณพอดี เพื่อไม่ทำให้เกิดการอึดอัด และจัดตารางให้มีมื้อว่างระหว่างวันเพื่อไม่ให้ท้องว่างหรือหิวจัดจนเกินไป รวมถึงควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ทำตัวสบาย ๆ ไม่เครียด ก็จะช่วยให้คุณแม่มีครรภ์คุณภาพ สุขภาพดีสมบูรณ์ได้ค่ะ.


บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ :

11 อาหารที่คนท้องไม่ควรกิน รู้ไว้แบบนี้ค่อยสบายใจขึ้นมาหน่อย

เปิดตู้เย็น!! อาหารสําหรับคนท้อง 8 เดือน ได้เวลาบำรุงครรภ์เฮือกสุดท้ายก่อนคลอด

บทความจากพันธมิตร
51Talk แพลตฟอร์มเรียนภาษาอังกฤษออนไลน์ สำหรับเด็กอายุ 3-15 ปี ถือฤกษ์ดีประกาศเปิดสำนักงานในกรุงเทพฯ เพื่อเดินหน้าพัฒนาการเรียนรู้ภาษาอังกฤษในประเทศไทย
51Talk แพลตฟอร์มเรียนภาษาอังกฤษออนไลน์ สำหรับเด็กอายุ 3-15 ปี ถือฤกษ์ดีประกาศเปิดสำนักงานในกรุงเทพฯ เพื่อเดินหน้าพัฒนาการเรียนรู้ภาษาอังกฤษในประเทศไทย
แชร์กิจกรรมบำบัดเด็กสมาธิสั้น ตัวช่วยดี ๆ เพิ่มสมาธิให้ลูกรักมากขึ้น!
แชร์กิจกรรมบำบัดเด็กสมาธิสั้น ตัวช่วยดี ๆ เพิ่มสมาธิให้ลูกรักมากขึ้น!
เด็กสมาธิสั้น ดื้อ ซน อารมณ์รุนแรง มีโอกาสรักษาหายไหม?
เด็กสมาธิสั้น ดื้อ ซน อารมณ์รุนแรง มีโอกาสรักษาหายไหม?
เด็กดื้อ เด็กซน ใช่อาการเด็กสมาธิสั้นหรือไม่ โรคสมาธิสั้น คืออะไร ทำไมต้องรีบพาลูกไปรักษา
เด็กดื้อ เด็กซน ใช่อาการเด็กสมาธิสั้นหรือไม่ โรคสมาธิสั้น คืออะไร ทำไมต้องรีบพาลูกไปรักษา

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์
แชร์ :
  • ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

    ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

  • อาหารสำหรับคนท้อง ท้องอ่อน ๆ 1-12 สัปดาห์ แม่และลูกในท้องควรกินอะไร

    อาหารสำหรับคนท้อง ท้องอ่อน ๆ 1-12 สัปดาห์ แม่และลูกในท้องควรกินอะไร

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

    ตั้งครรภ์ 4 เดือนควรทานอะไร อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน ถึงดีต่อแม่และลูก

  • อาหารสำหรับคนท้อง ท้องอ่อน ๆ 1-12 สัปดาห์ แม่และลูกในท้องควรกินอะไร

    อาหารสำหรับคนท้อง ท้องอ่อน ๆ 1-12 สัปดาห์ แม่และลูกในท้องควรกินอะไร

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว