รู้หรือไม่ แม่ให้นมเสี่ยงขาดสารอาหาร ยิ่งบำรุงครบ ยิ่งช่วยเพิ่มคุณภาพน้ำนมแม่
รู้หรือไม่ว่า คุณแม่ระยะให้นมบุตรจำนวนมากมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารอย่างรุนแรง เนื่องจากการรับประทานอาหารไม่ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ ไม่ใช่แค่เพียงทำให้สุขภาพของคุณแม่หลังคลอดทรุดโทรมลงเรื่อย ๆ แต่ยังส่งผลกระทบต่อกระบวนการเพิ่มคุณภาพน้ำนมแม่อีกด้วย
รู้หรือไม่ว่า คุณแม่ระยะให้นมบุตรจำนวนมากมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารอย่างรุนแรง เนื่องจากการรับประทานอาหารไม่ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ ไม่ใช่แค่เพียงทำให้สุขภาพของคุณแม่หลังคลอดทรุดโทรมลงเรื่อย ๆ แต่ยังส่งผลกระทบต่อกระบวนการ เพิ่มคุณภาพน้ำนมแม่ อีกด้วย
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำว่า คุณแม่ระยะให้นมบุตร จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่มีความหลากหลาย มีโภชนาการมากเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อนำไปใช้ซ่อมแซมและเสริมสร้างร่างกายภายหลังคลอดบุตร นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การเสริมนมที่มีสารอาหารหลากหลายที่ออกแบบมาเพื่อคุณแม่ในนมบุตรและคุณแม่ตั้งครรภ์ อย่าง แอนมัม มาเทอร์นา ก็เป็นอีกสิ่งดี ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ และมีน้ำนมที่มีทั้งปริมาณและคุณภาพดีได้อย่างเต็มที่
แม่ให้นมบุตร เสี่ยงขาดสารอาหารอะไรบ้าง?
คุณแม่ให้นมบุตรต้องการสารอาหารวันละหลายชนิด จากการศึกษาพบว่า สารอาหารที่คุณแม่ระยะให้นมบุตรควรได้รับต่อวัน มีปริมาณมากกว่าที่ร่างกายเคยต้องการในช่วงก่อนตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์
ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณแม่ชาวไทยมากกว่า 70% เสี่ยงขาดแคลเซียม วิตามินเอ วิตามินซี และในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณแม่ยังต้องการสารอาหารสำคัญ อย่าง ธาตุเหล็ก วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 เพิ่มขึ้นกว่าร่างกายในช่วงปกติมากขึ้นถึง 1 เท่า
อยาก เพิ่มคุณภาพน้ำนมแม่ ดูแลร่างกายให้หายโทรม เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการใส่ใจอาหารทุกมื้อ
คุณแม่ให้นมทุกคนต่างรู้ดีว่า “นมแม่ คือ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูก” ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการครบตามที่นักกำหนดอาหารแนะนำ คือ เทคนิคสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย ไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มคุณภาพน้ำนมสำหรับลูกรัก
เพื่อให้มั่นใจว่าอาหารแต่ละคำที่คุณแม่รับประทาน จะครบถ้วนด้วยสารอาหารมากเพียงพอต่อกระบวนผลิตน้ำนมแม่ที่ดีที่สุด เทคนิคง่าย ๆ คือ ทานอาหารครบ 5 หมู่ แล้วเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมร่างกายคุณแม่ และดีต่อสุขภาพของลูกรัก ได้แก่
- โปรตีน ในนมแม่ประกอบด้วยโปรตีนมากกว่า 1,00 ชนิด ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และป้องกันการติดเชื้อได้ดี คุณแม่ให้นมควรรับประทานโปรตีนจากอาหารหลายชนิด เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว นม เป็นต้น
- คาร์โบไฮเดรต การรับประทานข้าวกล้อง ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ เพราะนอกจากจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงแล้ว ยังเต็มไปด้วยแร่ธาตุ และวิตามิน ให้พลังงาน และช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดให้แข็งแรงไวขึ้น มีกากใยอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และถือเป็นอาหารต้านโรคมะเร็งที่ดีอีกด้วย
- ไขมันชนิดดี มีส่วนช่วยในกระบวนการพัฒนาระบบประสาทและสมองของลูกรัก คุณแม่ให้นมบุตรควรรับประทานไขมันชนิดดีในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ปลาทะเลน้ำลึก น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วเหลือง เป็นต้น
- วิตามิน ปริมาณวิตามินที่พบในนมแม่ มีความสัมพันธ์กับปริมาณวิตามินที่คุณแม่ให้นมรับประทานในแต่ละวัน โดยวิตามินแต่ละชนิด ล้วนมีประโยชน์ และพบได้ในอาหารทุกมื้อ ได้แก่
- วิตามินเอ ใช้ในกระบวนการผลิตน้ำนม พบมากในไข่แดง เครื่องในสัตว์ นม น้ำมันตับปลา ผัดกาดเขียว แครอท ฟักทอง มะม่วงสุก มะละกอสุก เป็นต้น
- วิตามินบี 1 ช่วยลดอาการเหน็บชาได้ดี พบในข้าวซ้อมมือ เนื้อแดง เครื่องใน ธัญพืช และถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ
- วิตามินบี 2 พบได้ในธัญพืช เนื้อสัตว์ เครื่องใน ไข่ นม และผักใบเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อผิวหนัง เล็บ เส้นผม และช่วยป้องกันโรคนกกระจอก
- วิตามินบี 12 ลดภาวะโลหิตจางได้ดี มีมากในเนื้อแดง เครื่องใน นม ไข่ ปลา เป็นต้น
- วิตามินซี ช่วยบำรุงผิวพรรณ เสริมภูมิต้านทาน และจำเป็นต่อกระบวนการดูดซึมแคลเซียม แต่ที่น่าตกใจ คือ วิตามินซีในนมแม่จะค่อย ๆ ลดลงเมื่อให้นมบุตรต่อเนื่องมากกว่า 7 เดือนขึ้นไป จึงเป็นเหตุผลที่คุณแม่ให้นมต้องรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม สับปะรด สตรอว์เบอร์รี มะนาว ฝรั่ง และผักต่าง ๆ อาทิ มะเขือเทศ พริกหวาน เป็นต้น
- โฟเลต ช่วยสร้างสารโฟเลซินในน้ำนมแม่ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้ดี สามารถพบโฟเลตได้มากในตับ และผักใบเขียว
- ไอโอดีน มีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ดีต่อการเจริญเติบโตของระบบประสาทและสมอง คุณแม่ให้นมบุตรควรได้รับไอโอดีนวันละ 200 ไมโครกรัม จากการรับประทานปลาทะเล กุ้ง หอย ปู ผักโขม ผักกาดเขียว เป็นต้น
- แคลเซียม ไม่ใช่แค่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนของคุณแม่ให้นมได้ดี แต่ยังเป็นสารอาหารที่มีส่วนเสริมสร้างกระดูกและฟันของเจ้าตัวเล็กให้แข็งแรง เมนูแคลเซียมสูงที่คุณแม่ให้นมควรรับประทาน คือ นม ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลาตัวเล็ก กุ้งแห้ง งาดำ ถั่วขาว เต้าหู้ และผักใบเขียว
- น้ำเปล่า ช่วงให้นมบุตร คุณแม่จะรู้สึกกระหายน้ำอยู่บ่อย ๆ เนื่องจาก น้ำ คือ หนึ่งในส่วนประกอบสำคัญในการผลิตน้ำนมแม่ คุณแม่จึงควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 6 - 8 แก้ว เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำ และช่วยให้น้ำนมไหลได้ดีขึ้น
จะเห็นได้ว่า อาหารที่ดีต่อร่างกายคุณแม่ให้นมบุตรมีมากมายหลายรายการ แต่หนึ่งวิธีบำรุงร่างกายที่ง่ายและทำได้ทุกวัน คือ “การดื่มนม” เนื่องจากนมเป็นแหล่งของสารอาหารต่าง ๆ มากมาย อาทิ โปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามิน และแร่ธาตุ การดื่มนมเป็นประจำวันละ 1 - 2 แก้ว จึงเป็นการช่วยเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณแม่ระยะให้นมบุตรได้เป็นอย่างดี
นมสำหรับคุณแม่ให้นม เลือกอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพของแม่และเจ้าตัวเล็ก
การเลือกซื้อนมสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร ใช้หลักการเดียวกับการเลือกซื้อนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คือ มองหาสารอาหารที่มีความหลากหลายจากฉลากข้างกล่อง ได้แก่ โฟเลต ธาตุเหล็ก ดีเอชเอ โอเมก้า 369 แคลเซียม แกงกลิโอไซด์ สังกะสี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ไบโอติน ไนอะซิน กรดแพนโทธินิค วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี และวิตามินดี
โดยสารอาหารทั้งหมดนี้ เป็นโภชนาการที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพคุณแม่ภายหลังคลอดให้แข็งแรงขึ้น เมื่อคุณแม่ให้นมบุตรมีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ก็จะสามารถผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพได้ดี และมั่นใจว่าน้ำนมแม่แต่ละหยดจะครบถ้วนด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองและการเจริญเติบโตของลูกรัก
แอนมัม มาร์เทอร์น่า นมที่คุณแม่ดื่มได้ทุกวัน ตั้งแต่วันแรกที่ตั้งครรภ์ไปจนถึงช่วงให้นมบุตร
เพราะน้ำนมที่มีคุณภาพ เริ่มต้นง่าย ๆ ได้จาก การดูแลสุขภาพคุณแม่อย่างดีที่สุด นมสำหรับคุณแม่จึงเป็นการรวม 8 คุณประโยชน์สำคัญ มีสารอาหารจำเป็นครบ ไม่เติมน้ำตาลทราย ได้แก่
-
- วิตามินเอ และวิตามินซีสูง มีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ตามปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
- สังกะสีสูง ช่วยในกระบวนการเจริญเติบโตของร่างกายที่สมวัย
- โฟเลต และธาตุเหล็กสูง มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และฮีโมโกลบินตามปกติ
- แคลเซียม และฟอสฟอรัสสูง มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง
- ใยอาหาร (อินนูลิน) ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติ ด้วยกากใยที่จำเป็นต่อการทำงานในระบบทางเดินอาหาร
- วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 ไนอะซิน และกรดแพนโธนิคสูง มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากสารอาหาร เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และเมตาบอลิซึม
- วิตามินดี และแมกนีเซียม มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาท และกล้ามเนื้อ
- วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 สูง และไบโอติน มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง
เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่ ช่วงระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คุณแม่ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำอารมณ์ให้แจ่มใส และหลังจากคลอดน้องแล้ว คุณแม่ควรใช้เวลาในการโอบกอดลูกรักด้วยความรักและเอาใจใส่ให้มากที่สุด เพียงเท่านี้เด็ก ๆ ก็จะมีสุขภาพดีทั้งกายและใจไปพร้อม ๆ กัน
แอนมัม มาเทอร์น่า มีจำหน่ายใน ร้านค้าชั้นนำทั่วประเทศ หรือช็อปผ่านช่องทางออนไลน์ตามลิงก์ด้านล่างได้เลย
Lazada : https://bit.ly/48shrQC
Shopee : https://bit.ly/48rk7O2
Big C : https://bit.ly/4aX811s
Lotus : https://bit.ly/484NK8l
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ แอนมัม มาเทอร์น่า ดีไลท์ ผลิตภัณฑ์นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถดูข้อมูลได้แล้วที่ Anmum Thailand
“ใส่ใจตัวเองตั้งแต่ตั้งครรภ์ถึงให้นมบุตร เลือกดื่มแอนมัม”
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
