เล่นบิแครมโยคะตอนท้องได้ไหม?

เล่นบิแครมโยคะตอนท้องได้ไหม?

คุณอาจจะรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกโยคะในขณะตั้งครรภ์มาบ้างแล้ว การฝึกโยคะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ มีชั้นเรียนโยคะมากมาย ที่รังสรรค์รูปแบบท่าทางให้เหมาะสมกับการตั้งครรภ์ของคุณอีกด้วย แล้วการทำบิแครมโยคะ หรือที่รู้จักกันว่า “โยคะร้อน” ในขณะตั้งครรภ์ล่ะ?

เล่นบิแครมโยคะ ตอนท้องได้ไหม?

เล่นบิแครมโยคะ

โยคะร้อนหรือ เล่นบิแครมโยคะ กับการตั้งครรภ์ไปด้วยกันได้หรือไม่?

ในระหว่างการทำ เล่นโยคะบิแครม ห้องที่ใช้ปฏิบัติจะมี อุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 40 องศาเซลเซส และ มีความชื้นประมาณ ร้อยละ 40 เชื่อกันว่าความร้อนจะทำให้เกิดความคล่องตัวในการดัดตนแบบโยคะ และ ทำให้น้ำหนักตัวลดลง และ คงที่  การออกกำลังสามารถทำได้นานถึง 90 นาที โดยขึ้นอยู่ กับระดับของความชำนาญ

การตั้งครรภ์ คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากมาย และ มันเป็นเรื่องธรรมดานับตั้งแต่ที่ทารก นั้นมีการพัฒนาอยู่ภายในมดลูกของคุณ ถ้าคุณวางแผนที่จะทำ บิแครมโยคะ  คุณควรคำนึงถึงความเสี่ยงของคุณ และ ลูกน้อยของคุณด้วย

ความเสี่ยงที่เกิดขึ้นได้จากฝึกโยคะร้อน หรือบิแครมโยคะเมื่อตั้งครรภ์

  • ความร้อนที่สูงเกินไปในขณะตั้งครรภ์ คือปัจจัยเสี่ยงสูงสุด จากการศึกษาพบว่า ความร้อนที่สูงเกินไปในขณะตั้งครรภ์ อาจส่งผลถึงทารกที่ในครรภ์ หากร่างกายของ คุณแม่ มีอุณหภูมิสูงเกินไปโดยเฉพาะในช่วงสามเดือนแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะทั้งหมดของทารก กำลังเริ่มก่อตัวเป็นรูปเป็นร่าง  อาจได้รับผลกระทบจากความร้อน  เช่น เดียวกับการพัฒนาสมองของทารกก็อาจ จะได้รับผลกระทบจากความร้อนในช่วงเวลาไหน ๆ ก็ได้ในขณะที่คุณตั้งครรภ์ของ คุณแม่
  • ในขณะทำ บิแครมโยคะ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของ คุณแม่ เนื่องจากร่างกายของ คุณแม่ นั้นกำลังมีการเปลี่ยนแปลง ไปอย่างมาก  คุณอาจมีอาการวิงเวียนมากขึ้นจากการตั้งครรภ์อยู่แล้ว  โดยปกติสตรีมีครรภ์มักไม่สามารถทนอยู่ในห้อง ที่มีความร้อนเพราะอุณหภูมิของร่างกายก็ เพิ่มสูงขึ้นกว่าปกติเล็กน้อยอยู่แล้ว
  • อาจเกิดภาวะร่างกายขาดน้ำ
  • ท่าของการทำโยคะอาจไม่เหมาะสม หรืออาจยากเกินกว่าที่คนท้องจะทำได้ ๆ

อ่านเรื่องเล่นบิแครมโยคะตอนท้องได้ไหมในหน้าถัดไป

เล่นบิแครมโยคะตอนท้องได้ไหม?
มีวิธีที่ปลอดภัยในการฝึกบิแครมโยคะ หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าถ้าคุณทำการฝึกฝน บิแครมโยคะ เป็นประจำก่อนที่จะตั้งครรภ์ ความเสี่ยงอาจลดต่ำลงในระหว่างการ ตั้งครรภ์  ผู้มีชื่อเสียงบางคนอย่างเจนนี่ แมคคาร์ธี่ ก็ทำบิแครมโยคะ ตอนที่ท้อง แต่คุณควรที่จะติดตามตัวอย่างอื่น ๆ เป็นแนวทางในการปฏิบัติ เพื่อลดความเสี่ยง

  • ถ้าคุณไม่เคยเล่นบิแครมโยคะมาก่อน หรือถ้าคุณหยุดการทำ บิแครมโยคะ มาเป็นเวลานานคุณควรเลือกการ ออกกำลังแบบอื่น ๆ ดีกว่า
  • แจ้งให้ครูผู้ฝึกทราบเสมอ ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่   ท่าบางท่าของโยคะไม่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่นโยคะท่าอาสนะที่กดทับท้อง หรือท่าที่จำกัดการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงมดลูก ต้องหลีกเลี่ยงท่าเหล่านั้น
  • ควรรักษาระดับน้ำ และ ความชุ่มชื้นในร่างกายเสมอใน ระหว่างการออกกำลังกาย
  • อย่าฝึกโยคะอย่างหักโหมมาก ๆ จำไว้เสมอว่าคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่ ความปลอดภัยของทารกต้องมาก่อน  หาสถานที่ที่มีความเย็นกว่าเพื่อฝึกโยคะร้อนทั่วไป และ หยุดเมื่อรู้สึกไม่สบาย
  • ไม่แนะนำให้เล่น บิแครมโยคะ ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ถ้าหากการตั้งครรภ์ของคุณมี ความเสี่ยงต่ำก็มีความปลอดภัยที่จะ เล่นโยคะ
  • คำนึงถึงชั้นเรียน บิแครมโยคะ ที่ไม่ใช้ความร้อน และ ออกแบบท่าเล่นเพื่อผู้หญิงตั้งครรภ์  แต่ยังคงรวบรวมรูปแบบท่าเล่นบางอย่างไว้ด้วย

ถ้านึกถึงการออกกำลังกายทุกอย่างแล้ว บิแครมโยคะ ยังคงมีความปลอดภัยสูงกว่าการ แช่ตัวน้ำที่ร้อนจัด หรือการเข้าซาวน่าในระหว่างการตั้งครรภ์ ห้องที่ใช้ในการเล่นโยคะควรมีการระบายอากาศที่ดี ๆ เพื่อทำให้อุณหภูมิของร่างกายระบาย ความร้อนผ่านการผลิตเหงื่อออกได้อย่าง มีประสิทธิภาพ

โยคะร้อน และ การตั้งครรภ์เป็นประเด็นที่มีการถกเถียงกันอย่างกว้างขวางมาก ๆ  ผู้หญิงบางคนพบว่าการฝึกโยคะ ทำให้รู้สึกสบาย  มันช่วยเรื่องการหลั่งของฮอร์โมน  เช่น เดียวกับการช่วยส่งเสริมสุขภาพด้านอื่น ๆ อีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามควรพิจารณาถึงการเล่นโยคะแบบธรรมดาที่มีความเหมาะสมกับผู้หญิงท้อง การตั้งครรภ์เป็นแค่เรื่องชั่วคราว แต่ความปลอดภัยของ ทารกเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด เช่น เดียวกับสุขภาพโดยรวมของ คุณแม่ นะคะ

เล่นบิแครมโยคะตอนท้องได้ไหม?

เล่นบิแครมโยคะตอนท้องได้ไหม?

ที่มาอ้างอิง https://th.theasianparent.com

ข้อมูลข่าวสารอื่น ๆ

บอกลาอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย "โยคะคนท้อง"

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ ข้อมูลคุณภาพ และ สังคม คุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้ คุณแม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้ คุณแม่ ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพ คุณแม่ และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า

บทความโดย

Angoon

app info
get app banner