9 วิธีลดอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์ ท้องแล้วเท้าบวม ทำไงดี

lead image

อาการบวมมือเท้าระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนมากจะเกิดในช่วงไตรมาสที่ 3 และส่วนใหญ่จะรู้สึกบวมที่บริเวณข้อเท้าและเท้า หากต้องยืนหรือนั่งเป็นระยะเวลานาน อาการบวมจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ได้ตามสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าว แม้ว่าการบวมจะทำให้แม่ท้องรู้สึกกังวล แต่ถ้าไม่มีภาวะแทรกซ้อนนั้นไม่ใช่เรื่องที่น่าเป็นห่วงและไม่ส่งอันตรายต่อแม่และลูกน้อยในท้องค่ะ

9 วิธีลดอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์

9 วิธีลดอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์ อาการบวมระหว่างตั้งครรภ์ เกิดจากการที่ปริมาณของเหลวในร่างกายที่เพิ่มขึ้นตามการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ อีกทั้งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนแปรปรวน ส่งผลให้มีผลต่อการทำงานของหลอดเลือดและต่อมน้ำเหลือง รวมถึงการที่มดลูกมีขนาดใหญ่ขึ้นส่งผลให้กระดูกเชิงกรานกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ให้ไม่สามารถส่งเลือดกลับไปเลี้ยงหัวใจได้สะดวก ทำให้แม่ตั้งครรภ์บางคนมีอาการท้องอืด เท้าบวม ขาบวม หรือมือบวมได้ มีวิธีช่วยคุณแม่ลดอาการบวมเหล่านี้ลงได้ คลิกเลย!

 

ตั้งครรภ์ เท้าบวม แก้ได้ดังนี้

  1. ยกขาสูง ยกขาสูงทุกครั้งที่ทำได้ เช่น การหาเก้าอี้หรือกล่องมาช่วยหนุนขาให้สูงขึ้น
  2. ไม่นั่งไขว่ห้าง
  3. เปลี่ยนท่าบ่อย ๆ เปลี่ยนอิริยาบถเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลุกขึ้นเดินยืดเส้นสายทั้งขา โดยให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน แล้วจึงค่อย ๆ เหยียดปลายเท้าออกเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องผ่อนคลาย จากนั้นก็ขยับนิ้วเท้าไปมา แต่ไม่ควรยืนนานจนเกินไป
  4. ไม่ใส่ถุงเท้ารัดแน่นเกินไป
  5. เลือกใส่รองเท้าที่สบาย ตอนท้องเท้าอาจมีการขยาย คุณแม่ควรหารองเท้าที่สบายหรือเบอร์ใหญ่กว่าเดิมที่เคยใส่ เพื่อรองรับการขยายตัวของเท้า
  6. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
  7. เลี่ยงอาหารรสเค็ม เพราะอาหารรสเค็มจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ และเกลือหรือโซเดียมนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบวมได้ คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์
  8. นอนให้เท้าสูงกว่าระดับหัวใจ อาจใช้หมอนรองเท้า หรือผ้านวม ผ้าห่ม มาวางซ้อนไว้ที่ปลายเตียงเพื่อหนุนเท้าให้สูงขึ้นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และช่วยลดน้ำหนักที่กดทับมาจากมดลูกได้
  9. หมั่นออกกำลังกาย ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น การเล่นโยคะคนท้อง เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และช่วยลดอาการเส้นเลือดอุดตันได้อีกด้วย

 

Source : 

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

6 สัญญาณอาการบวมช่วงตั้งครรภ์ที่ผิดปกติ อันตรายถึงภาวะครรภ์เป็นพิษ

9 อาการบวม ที่แม่ท้องต้องเจอ

parenttown