ทำไมคนท้องถึงท้องผูก 8 วิธีแก้ท้องผูกที่แม่ท้องควรรู้ เบ่งอึแรง ๆ มีผลต่อลูกมั้ย

ทำไมคนท้องถึงท้องผูก 8 วิธีแก้ท้องผูกที่แม่ท้องควรรู้ เบ่งอึแรง ๆ มีผลต่อลูกมั้ย

ก่อนท้องก็ปกติดี แต่ทำไมตั้งแต่มีเจ้าตัวน้อย อะไร ๆ มันก็แปลกไป ทำไมคนท้องถึงท้องผูก วิธีแก้ท้องผูกที่แม่ท้องควรรู้ เบ่งอึแรง ๆ จะเป็นอันตรายต่อลูกมั้ย?

ทำไมคนท้องถึงท้องผูก

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนน่าจะมีความสงสัยอยู่ในใจ ทำไมคนท้องถึงท้องผูก ปกติไม่เป็นขนาดนี้ แต่ตั้งแต่ตั้งครรภ์ ท้องผูกหนักมาก! โดยเฉพาะแม่ท้องไตรมาสสุดท้าย จะรู้สึกว่าท้องผูกหนักสุด ๆ วันนี้เรามีคำตอบมาให้แม่ ๆ ทุกคนค่ะ

ทำไมคนท้องถึงท้องผูกวิธีแก้ท้องผูก

อาการท้องผูกนั้น เป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะต้องเผชิญไปตลอดการตั้งครรภ์เลยก็ว่าได้ โดยในช่วงไตรมาสแรก อาการท้องผูกมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้การบีบตัวของลำไส้ลดลง ระบบขับถ่ายก็เลยเปลี่ยนไป

ช่วงไตรมาสที่สอง มดลูกของคุณแม่จะเริ่มขยายใหญ่มากขึ้นไปอีก สังเกตได้จากหน้าท้องที่เริ่มเห็นชัดแล้ว ช่วงนี้ก็เลยท้องผูกได้ง่ายเช่นกัน ต้องดูแลตัวเองดี ๆ ไม่เช่นนั้นอาจเป็นริดสีดวงทวารได้ง่าย

ทำไมคนท้องถึงท้องผูกวิธีแก้ท้องผูก

สำหรับช่วงไตรมาสสุดท้าย อาการท้องผูกมักเกิดจากการขยายตัวของเส้นเลือดบริเวณทวารหนัก ไปกดทับมดลูกบนเส้นเลือดในช่องท้อง ขัดขวางการไหลเวียนของเส้นเลือดบริเวณทวารหนัก ทำให้เป็นริดสีดวงขณะตั้งครรภ์ได้ ซึ่งต้องระวังเป็นพิเศษ คุณแม่อย่าพยายามเบ่งแรงจนเกินไป เพราะจะทำให้เส้นเลือดบริเวณนี้ยิ่งโป่งพองมากขึ้น เวลาขับถ่ายอาจจะมีเลือดติดออกมาด้วย

เบ่งอึแรงมีผลต่อลูก?

ทำไมคนท้องถึงท้องผูกวิธีแก้ท้องผูก

อีกหนึ่งคำถามที่หลายคนสงสัย เวลาท้องผูกแล้วเราเบ่งอึแรง ๆ จะมีผลต่อลูกน้อยในครรภ์มั้ย เบ่งแรงไปนี่ลูกจะหลุดออกมาด้วยหรือเปล่า อย่าเพิ่งแตกตื่นไปค่ะ การเบ่งอึแรงไม่เป็นอันตรายต่อลูกในท้องแต่อย่างใด ถ้าหากไม่มีเลือดออกมาจากช่องคลอด ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล

แต่ทั้งนี้ การเบ่งอึแรง ๆ จะเป็นอันตรายต่อตัวคุณแม่ซะมากกว่า เพราะเกิดทำให้คุณแม่เป็นริดสีดวงทวารได้ ช่วงนี้คุณแม่ตั้งครรภ์เลยต้องดูแลตัวเองให้ดีเป็นพิเศษ พยายามทานอาหารที่มีกากใย เพื่อให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติมากที่สุด

วิธีแก้ท้องผูก

จริง ๆ วิธีแก้ท้องผูก คุณแม่ตั้งครรภ์หลาย ๆ คนอาจจะรู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว แต่ลองมาเช็คสิว่าทำครบแล้วหรือยัง ทำแล้วอาการท้องผูกดีขึ้นหรือไม่

ทำไมคนท้องถึงท้องผูกวิธีแก้ท้องผูก

  • ทานผักเพิ่มใยอาหาร

ผักหลายชนิดสามารถช่วยเพิ่มใยอาหาร ทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานผักให้ได้อย่างน้อยวันละ 200-300 กรัม หรือจริง ๆ แล้วก็คือให้มีผักในทุกมื้ออาหาร ผักที่ไฟเบอร์สูง มีเส้นใยเยอะ เช่น ผักโขม ตำลึง กะเพรา ชะอม ใบขึ้นฉ่าน ใบยอ แคร์รอต พริกหยวก

  • ทานผลไม้แก้ท้องผูก

ผลไม้นี่แหละ สิ่งที่จะช่วยให้หายท้องผูกได้ง่าย ๆ กินได้ทั้งหลังมื้ออาหาร หรือกินเป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารก็ได้ โดยคุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินผลไม้ทุกวัน นอกจากจะเพิ่มใยอาหารแล้ว ยังมีวิตามินอีกด้วย ผลไม้ที่แนะนำ เช่น ส้ม ฝรั่ง กล้วย มะละกอสุก มะขาม แตงโม ลูกพรุน พยายามหลีกเลี่ยงผลไม้รสหวาน เพราะเดี๋ยวจะอ้วนเอา และให้เน้นทานผลไม้สด ผลไม้แปรรูป หรือผลไม้อบแห้ง อาจจะช่วยได้ไม่ค่อยเยอะเท่าไหร่

ทำไมคนท้องถึงท้องผูกวิธีแก้ท้องผูก

  • เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

อีกหนึ่งวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ คือปรับเปลี่ยนลักษณะการกินนิด ๆ หน่อย ๆ นั่นก็คือ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด การเคี้ยวให้ละเอียดนอกจากจะทำให้อิ่มเร็ว ลดความอ้วนได้ และย่อยง่าย กระเพาะไม่ต้องทำงานหนักแล้ว การค่อย ๆ กิน เคี้ยวให้ละเอียด ยังลดการเกิดลมในกระเพาะอาหาร ลดอาหารท้องผูกได้ด้วย

  • อย่ากินเยอะจนจุก

สิ่งหนึ่งที่คุณแม่ควรระวัง คือให้ทานอาหารแต่พอประมาณ กินพออิ่มก็พอ อย่ากินเยอะมากเกินไปจนจุก เพราะอาจทำให้แน่นท้อง ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก อึดอัดเพราะอาหารไม่ย่อย จนเกิดอาการท้องผูก ทรมานสุด ๆ

ทำไมคนท้องถึงท้องผูกวิธีแก้ท้องผูก

  • ออกกำลังกาย

เชื่อหรือไม่ การออกกำลังกายเนี่ยสามารถช่วยได้แทบจะทุกอย่างเลย รวมไปถึงแก้อาการท้องผูกได้ด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที จะไปกระตุ้นการทำงานของลำไส้ คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ อย่างเช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือจะลองปรึกษาหมอเพื่อหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมก็ได้นะ ออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากจะทำให้ระบบขับถ่ายดีแล้ว ยังทำให้คลอดง่ายด้วยค่ะ

  • ดื่มน้ำเยอะ ๆ

คุณแม่ตั้งครรภ์ หรือความจริงแล้วก็คือทุก ๆ คนนั่นแหละค่ะ ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว การดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มลง เคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่าย ก็เลยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น สำหรับใครที่ขับถ่ายยาก หลังจากตื่นนอนมา ลองดื่มน้ำสัก 1-2 แก้ว เดินทำนู่นทำนี่สักพัก จะเริ่มรู้สึกอยากถ่ายขึ้นมาเอง

ทำไมคนท้องถึงท้องผูกวิธีแก้ท้องผูก

  • งดอาหารเสริมบางชนิด

อาหารเสริมบางชนิด มีส่วนทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ท้องผูกได้ โดยเฉพาะอาหารเสริมธาตุเหล็ก ถ้าหากท้องผูก ลองสังเกตุดูนะว่าตัวเองทานวิตามินเสริมอะไรอยู่หรือไม่ ถ้าหากมีตัวธาตุเหล็ก ให้งดอาหารเสริมไปก่อน แล้วหันมาทานอาหารที่มีธาตุเหล็กแทน จะช่วยลดอาการท้องผูกได้ แถมยังทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนเหมือนเดิมด้วย

  • โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว

ของว่างอย่างพวกโยเกิร์ต นมเปรี้ยว หรือว่ายาคูลท์เนี่ย นอกจากกินแล้วจะสดชื่น อร่อย แถมยังอยู่ท้อง ทานเป็นอาหารว่างได้แล้ว ยังมีกรดและใยอาหารที่ดีต่อคุณแม่ สามารถช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทานได้อย่างปลอดภัย แต่ถ้าจะให้ดี เลือกสูตรที่ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย จะดีมาก ๆ เลยล่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

กินอะไรแก้ท้องผูก คนท้องไม่อยากท้องผูกบ่อยๆ ต้องกินผลไม้อะไรบ้าง

10 วิธีแก้ คนท้องกลิ่นตัวแรง ระงับกลิ่นกายคนท้อง ทำยังไงให้เต่าไม่เหม็น

คนท้องกินอาหารทะเล มีประโยชน์ต่อลูกน้อยในครรภ์ ช่วยพัฒนาสมอง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า

บทความโดย

PP.

app info
get app banner