8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้องที่ไม่ชอบดื่มนม

8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้องที่ไม่ชอบดื่มนม

ขณะที่ตั้งครรภ์ร่างกายของคุณแม่นอกจากจะต้องบำรุงเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของตัวเองให้แข็งแรงแล้ว ยังต้องการบำรุงเพิ่มเสริมสร้างร่างกาย สมอง และอวัยวะต่าง ๆ ของลูกน้อย การดื่มนมเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยเสริมแคลเซียมเพื่อบำรุงกระดูกและฟัน แล้วถ้าคุณแม่ไม่สามารถดื่มนมได้ จะหาตัวช่วยอะไรดีที่จะมาทดแทนการดื่มนมได้ เรามีคำตอบ

เรื่องน่ารู้ แคลเซียมกับแม่ท้อง

โดยทั่วไปแล้วคุณแม่ท้องควรจะได้รับแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายประมาณวันละ 1000  มิลลิกรัม  เพื่อจะได้สามารถมีแคลเซียมมากเพียงพอที่จะส่งไปสร้างเสริมพัฒนาการของลูกน้อย และเพื่อให้เพียงพอต่อการรักษามวลกระดูกในร่างกายของคุณแม่ หากว่าได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงเอาแคลเซียมจากกระดูกของคุณแม่เองนั่นแหละไปบำรุงหล่อเลี้ยงทารก ทำให้เกิดปัญหาภาวะกระดูกพรุน และป้องกันไม่ให้เกิดอาการตะคริวในแม่ท้องด้วย แล้วถ้าแม่ท้องดื่มนมไม่ได้จะทำยังไง?

8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับแม่ท้องที่ไม่ชอบดื่มนม

แม่ท้องที่ไม่ชอบดื่มนมด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ว่าจะแพ้ท้องดื่มนมไม่ได้  ดื่มนมแล้วอาเจียน  หรือไม่ชอบดื่มนมตั้งแต่ก่อนท้องก็ตาม  แต่ตอนนี้ท้องแล้วจะทำยังไงดื่มนมไม่ได้  ไม่เป็นไรค่ะ มาหาตัวช่วยอื่นทดแทนนมกันดีกว่า

อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับแม่ท้อง

อาหารเสริมแ คลเซียมสำหรับแม่ท้อง

1. ปลาตัวเล็กตัวน้อย เช่น ปลาข้าวสาร  ปลากะตัก  เป็นต้น คุณแม่นำมาทอดกรอบ กินได้ทั้งตัวค่ะ  ช่วยเสริมแคลเซียมได้ดีไม่แพ้นมเลยทีเดียว

2. ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต หรืออาหารว่างอื่น ๆ ที่ทำให้ได้รับแคลเซียม แต่ถ้าคุณแม่ไม่สามารถทานผลิตภัณฑ์ที่มีนมเป็นส่วนประกอบไม่ได้เช่นกัน ก็ไม่เป็นไรค่ะ

3. ธัญพืช ธัญพืชจำพวกถั่ว ได้แก่ ถั่วเหลือง ถั่วแดง เต้าหู้ ลูกเดือย เป็นต้น  นำมาประกอบอาหารเพิ่มแคลเซียมได้ไม่ต่างจากนมค่ะ  แถมยังนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเพิ่มคุณค่าสารอาหารมากยิ่งขึ้น

4. อาหารไทย แม่ท้องสามารถรับประทานอาหารไทย ๆ ที่มีกะปิเป็นส่วนประกอบก็ได้  เช่น  แกงเลียง  ต้มส้ม  แกงเผ็ดต่าง ๆ

อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับแม่ท้อง

อาหารเสริมแคลเ ซียมสำหรับแม่ท้อง

5. ผักและผลไม้หลากสี คุณแม่ควรรับประทานผักและผลไม้หลากสีให้มากขึ้น เพื่อเสริมคุณค่าสารอาหารให้ร่างกาย เช่น            ผักบร็อกโคลี คะน้า ผักโขม  แครอท แคนตาลูป  เป็นต้น

6. ไข่ แม่ท้องควรทานไข่ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ฟอง เพื่อทดแทนในส่วนของโปรตีน

7.  เนื้อสัตว์ เช่น หมู ไก่ ปลาให้ได้ทุกวันเพิ่มเสริมโปรตีน ที่สำคัญควรทานปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

8. อาหารทะเลอื่น ๆ คุณแม่ควรทานอาหารทะเลอื่น ๆ ก็มีประโยชน์ ช่วยป้องกันการขาดสารไอโอดีน ดังนั้น คุณแม่ไม่ควรกินเฉพาะเนื้อปลา แต่ควรกินอาหารทะเลชนิดอื่น ๆ เช่น กุ้ง หรือ ใช้เกลือทะเล/เกลือที่เสริมธาตุไอโอดีนปรุงอาหาร ก็จะช่วยบำรุงสมอง และส่งเสริมความฉลาดของลูกในท้องได้ค่ะ  ควรทานปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับแม่ท้อง

อาหารเสริมแคล เซียมสำหรับแม่ท้อง

แม่ท้องที่ไม่สามารถดื่มนมได้  ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำในการเสริมแคลเซียม  นอกจากอาหารแล้วคุณหมออาจจะจัดยาเสริมแคลเซียมหรือวิตามินบำรุงเพิ่มขึ้น  เพื่อให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะคะ

อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับแม่ท้อง

อาหา รเสริมแคลเซียมสำหรับแม่ท้อง

อ้างอิงข้อมูลจาก

http://www.ladysquare.com

http://baby.kapook.com

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรทานอาหารเพิ่มขึ้นเท่าไรดี?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner