7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

อาการนอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อยในช่วงขณะตั้งครรภ์ สาเหตุอาจเกิดจากอาการปวดหลัง ปวดสะโพก รู้สึกหายใจไม่ออก จุกเสียด และการต้องเข้าห้องน้ำบ่อยเกือบทุก ๆ ชั่วโมง จึงรู้สึกว่าตอนท้องนั้น การนอนหลับให้สบายเป็นเรื่องยากจริง ๆ

คนท้องนอนไม่หลับ นอนน้อย อาจจะทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดขึ้นได้ง่าย ๆ ซึ่งอารมณ์ที่เกิดขึ้นของคุณแม่ก็จะส่งผลไปถึงลูกน้อยในท้องด้วย นี่คือวิธีที่จะช่วยให้แม่ท้องนอนหลับได้อย่างสบายตลอดทั้งคืนกันค่ะ

คนท้องนอนไม่หลับ ลองใช้ 7 วิธีนี้แก้ปัญหาการนอน

#1 ดื่มเครื่องดื่มให้น้อยลงหลังทานมื้อเย็น

หนึ่งในปัญหาของแม่ท้องก็คือการต้องไปปัสสาวะในตอนกลางคืนอยู่บ่อยครั้ง ๆ จนทำให้เกิดการนอนไม่หลับตามมา วิธีที่จะช่วยแก้ได้คือการดื่มเครื่องดื่มให้น้อยลงหลังทานมื้อเย็นหรือช่วงหลังหนึ่งทุ่มเป็นต้นไป ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ไม่ต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งในช่วงเวลานอนหลับตอนกลางคืน

#2 ไม่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนในตอนบ่าย

โดยปกติแล้วคุณแม่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดี่มประเภทคาเฟอีนในช่วงตั้งท้อง แต่ถ้าอดไม่ได้จริง ๆ ผู้เชียวชาญได้ให้คำแนะนำว่าควรจำกัดปริมาณของการบริโภคคาเฟอีนต่อวันให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัม และที่สำคัญถ้าจะจัดการปัญหาเรื่องนอนไม่หลับในตอนกลางคืนให้สำเร็จนั้น คุณแม่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนในตอนบ่าย  เนื่องจากจะไปเพิ่มความถี่ที่จะต้องปัสสาวะบ่อย และยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับได้ดีของคุณแม่เลย

#3 ไม่ทำงานหนักหรือออกกำลังก่อนเข้านอน

ก่อนที่คุณแม่จะเข้านอน ควรงดกิจกรรมหรือออกกำลังกายในช่วงนี้ ที่จะทำให้นอนหลับได้ยาก เนื่องจากร่างกายจะถูกกระตุ้นเมื่อมีการออกกำลัง ถึงแม้ว่าการออกกำลังจะเป็นส่วนที่สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ก็ควรทำกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงบ่าย เพื่อที่จะให้คุณแม่ได้สามารถนอนหลับดีขึ้นในตอนกลางคืนนะคะ

แก้ปัญหาอาการของคนท้องที่นอนไม่หลับ ให้หลับสบายตลอดทั้งคืน >>

การตั้งครรภ์ สุขภาพของแม่ท้อง เตรียมตัวเป็นแม่