7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

lead image

อาการนอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อยในช่วงขณะตั้งครรภ์ สาเหตุอาจเกิดจากอาการปวดหลัง ปวดสะโพก รู้สึกหายใจไม่ออก จุกเสียด และการต้องเข้าห้องน้ำบ่อยเกือบทุก ๆ ชั่วโมง จึงรู้สึกว่าตอนท้องนั้น การนอนหลับให้สบายเป็นเรื่องยากจริง ๆ

คนท้องนอนไม่หลับ นอนน้อย อาจจะทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดขึ้นได้ง่าย ๆ ซึ่งอารมณ์ที่เกิดขึ้นของคุณแม่ก็จะส่งผลไปถึงลูกน้อยในท้องด้วย นี่คือวิธีที่จะช่วยให้แม่ท้องนอนหลับได้อย่างสบายตลอดทั้งคืนกันค่ะ

คนท้องนอนไม่หลับ ลองใช้ 7 วิธีนี้แก้ปัญหาการนอน

#1 ดื่มเครื่องดื่มให้น้อยลงหลังทานมื้อเย็น

หนึ่งในปัญหาของแม่ท้องก็คือการต้องไปปัสสาวะในตอนกลางคืนอยู่บ่อยครั้ง ๆ จนทำให้เกิดการนอนไม่หลับตามมา วิธีที่จะช่วยแก้ได้คือการดื่มเครื่องดื่มให้น้อยลงหลังทานมื้อเย็นหรือช่วงหลังหนึ่งทุ่มเป็นต้นไป ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ไม่ต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งในช่วงเวลานอนหลับตอนกลางคืน

#2 ไม่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนในตอนบ่าย

โดยปกติแล้วคุณแม่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดี่มประเภทคาเฟอีนในช่วงตั้งท้อง แต่ถ้าอดไม่ได้จริง ๆ ผู้เชียวชาญได้ให้คำแนะนำว่าควรจำกัดปริมาณของการบริโภคคาเฟอีนต่อวันให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัม และที่สำคัญถ้าจะจัดการปัญหาเรื่องนอนไม่หลับในตอนกลางคืนให้สำเร็จนั้น คุณแม่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนในตอนบ่าย  เนื่องจากจะไปเพิ่มความถี่ที่จะต้องปัสสาวะบ่อย และยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับได้ดีของคุณแม่เลย

#3 ไม่ทำงานหนักหรือออกกำลังก่อนเข้านอน

ก่อนที่คุณแม่จะเข้านอน ควรงดกิจกรรมหรือออกกำลังกายในช่วงนี้ ที่จะทำให้นอนหลับได้ยาก เนื่องจากร่างกายจะถูกกระตุ้นเมื่อมีการออกกำลัง ถึงแม้ว่าการออกกำลังจะเป็นส่วนที่สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ก็ควรทำกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงบ่าย เพื่อที่จะให้คุณแม่ได้สามารถนอนหลับดีขึ้นในตอนกลางคืนนะคะ

แก้ปัญหาอาการของคนท้องที่นอนไม่หลับ ให้หลับสบายตลอดทั้งคืน >>

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2017/02/pregnancy on bed.jpg 7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

#4 หาอะไรทำเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน

ระหว่างที่ตั้งท้องนั้น คุณแม่จะมีความกังวล มีสิ่งที่คิดและรู้สึกถึงปัญหาต่าง ๆ มากมายได้ง่าย ๆ การทำ กิจกรรมเบา ๆ ก่อนเข้านอน เช่น การทำสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ ในแสงสลัว ๆ ในห้องนอน จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสงบผ่อนคลายและทำให้หลับได้เร็วขึ้น

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2017/02/shower.jpg 7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

#5 อาบน้ำอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน

ความปวดเมื่อยและความเจ็บปวดของร่างกายในช่วงตั้งครรภ์ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนท้องมักนอนไม่หลับ การได้อาบน้ำอุ่น ๆ นอกจากเป็นการชำระร่างกายให้สะอาด ยังช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นก่อนเข้านอน โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์การได้อาบน้ำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากการอุ้มท้องตลอดเวลาลงได้ และจะช่วยให้แม่ท้องนอนหลับได้ดี ทั้งนี้คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำร้อนจัดเป็นเวลานาน ๆ นะคะเพราะจะมีผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้

Read : ตอนท้องอาบน้ำร้อนหรือแช่น้ำร้อนนานเกินไปไม่ดีจริงหรือ?

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2017/02/pregnant sleeping comfortably.jpg 7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!

#6 ใช้หมอนหนุนรองระหว่างขาและหลัง

การนอนหลับของคนท้องนั้นมันไม่ได้มีช่วงเวลาที่นอนสบายเท่าไหร่นัก การนอนตะแคงดูเหมือนจะเป็นท่าที่ปลอดภัยที่สุด และคุณแม่สามารถใช้หมอนมาเป็นตัวช่วยหนุนรองช่วงเข่า น่อง และหลัง เพื่อทำให้การนอนรู้สึกสบายขึ้น ทั้งนี้คุณแม่ควรตื่นมาเพื่อเปลี่ยนท่านอน ไม่ควรนอนท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ นะคะ

Read : คนท้องนอนท่าไหน ปลอดภัย ไม่ทับลูก

#7 ใส่ชุดนอนที่สบาย ๆ เข้านอน

เป็นเรื่องปกติอยู่แล้วที่คนท้องควรสวมชุดสบาย ๆ ที่ไม่รัดท้องมากเกินไป แต่ในช่วงเข้านอนการเลือกใส่ชุดนอนที่สบาย ๆ นอกจากจะทำให้คุณแม่นอนหลับสบายยังช่วยทำให้นอนหลับลึกได้อย่างแท้จริง นี่เป็นสิ่ง ๆ เล็กน้อย ๆ ที่คุณแม่ไม่ควรมองข้ามเพื่อช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้นในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นะคะ

หวังเป็นอย่างยิ่งว่าวิธีเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ได้นอนหลับสบายในยามค่ำคืน เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณแม่สุขภาพที่แข็งแรง มีอารมณ์ดี ส่งผ่านไปถึงอารมณ์ลูกน้อย ออกมาก็จะมีอารมณ์ดี ไม่งอแงง่ายด้วยนะคะ


Credit content : www.lifewithmylittles.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

คนท้องนอนเยอะ นอนนานจะเป็นไรไหม?

ยิ่งอายุครรภ์มาก นอนหงาย อันตราย!

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!