7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอด

lead image

หุ่นที่คุณเคยมีตอนก่อนท้องเมื่อไหร่จะกลับมา? เรามี 7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอดต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างอย่างที่คุณต้องการ แถมทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงินเข้าคอร์สลดน้ำหนักแพง ๆ ด้วย

คุณแม่มือใหม่มากมายครุ่นคิดปัญหาเกี่ยวกับวิธีการลดหุ่นหลังคลอด การลดน้ำหนักอาจดูน่ากลัวในช่วงแรกแต่แท้จริงแล้วเพียงแค่คุณมีความอดทนและความขยัน (และคุณก็ได้คุ้นชินกับสองสิ่งนี้แล้วหลังจากการอุ้มท้องมาแล้วถึง 9 เดือน!) ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยหลั่งสานเอ็นโดฟินซึ่งเป็นสารที่ลดความเครียดและช่วยให้คุณมีความสุข แต่เนื่องจากร่างกายของคุณผ่านการตั้งครรภ์และการคลอดลูกมาแล้ว คุณจึงต้องใจเย็น ๆ และเริ่มออกกำลังกายที่เบา ๆ ก่อน 7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอดด้านล่างนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดหุ่นได้หลังจากคลอด

ลดหุ่น,หลังคลอด,ออกกำลังกาย

7 วิธีการลดหุ่นหลังคลอด

1. การยืดเล้นยืดสาย

การยืดเล้นยืดสายเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีวิธีหนึ่งที่ช่วยฝึกร่างกายของคุณให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอีกครั้งและคุณยังสามารถทำเมื่อไหร่ก็ได้ตามเวลาที่คุณสะดวกและทำที่บ้านคุณเองได้ด้วย! เริ่มจากการยืดหลัง แขน ขาและกระดูกทุก ๆ เช้าตอนคุณตื่น คุณควรทำการยืดเส้นสายนี้ในช่วงสองสัปดาห์แรกแต่อย่าทำมากเกินไป ค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงก่อนที่จะออกกำลังกายที่มากขึ้นแต่คุณก็ต้องมั่นใจด้วยว่าคุณจะไม่หักโหมจนเกิดการบาดเจ็บ คุณแม่มือใหม่ที่ผ่าคลอดควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษและจะไม่ทำอะไรที่ก็ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

 2. การเดินเร็ว

การเดินเร็วเป็นวิธีการที่ง่ายในการออกกำลังกายแบบคาดิโอโดยที่ไม่ต้องไปโรงยิม สวนสาธารณะเช่น สวนลุมพินีและสวนรถไฟเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้การเดินเร็วยังเป็นวิธีการที่ง่ายกว่าการวิ่งที่มีแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ การเดินเร็วยังช่วยให้แขนและขาของคุณตึงขึ้น สำหรับคุณแม่มือใหม่ การเดินเร็ว 15 นาทีต่อครั้ง สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นการเริ่มที่ยอดเยี่ยม! เมื่อคุณรู้สึกว่าความแข็งแรงของร่างกายคุณเพิ่มมากขึ้น คุณสามารถค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการเดินเร็ว อีกไม่นานหุ่นของคุณก็จะกลับมาเป๊ะเหมือนเดิม!

3. การฝึกโดยใช้การยกน้ำหนัก

การฝึกโดยใช้การยกน้ำหนักช่วยส่งเสริมการเผาพลาญพลังงานในร่างกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงการตั้งครรภ์ แน่นอนว่าไม่มีอะไรที่หนักเกินไป! ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหลักการฝึกโดยใช้น้ำหนักง่าย ๆ นั้นคือการใช้ดัมเบลล์ที่ไม่หนักเกินไปสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นการเริ่มต้นสำหรับคุณแม่มือใหม่ คุณสามารถใช้ของใช้ในบ้านอย่างอื่นแทนดัมเบลล์ได้เช่น กระป๋องอาหาร! ลูกน้อยของคุณก็สามารถแทนดัมเบลล์ได้และเป็นเรื่องที่น่าสนุกเช่นกันโดยคุณยกลูกของคุณขึ้นสอง สามครั้งขณะที่คุณนอนเหยียดบนหลังคุณแต่ต้องระวังมากเชียวหล่ะ! แต่ห้ามลองวิธีนี้ถ้าคุณไม่มั่นใจที่จะทำ

4. โยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวลและเหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกายของคุณแม่หลังคลอด ท่าบางส่วนของโยคะสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดที่หลังและคอซึ่งเกิดจากการน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่ท้องกดทับกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้สถานที่เรียนโยคะหลังคลอดก็หาได้ไม่ยากและที่สำคัญ การที่คุณไปเรียนโยคะหลังคลอดยังเปิดโอกาสให้คุณได้พบปะกับคุณแม่มือใหม่คนอื่น ๆ ด้วย

ท่าโยคะหลังผ่าคลอด

อ่านวิธีออกกำลังกายหลังคลอดหน้าถัดไป

5. การออกกำลังกายแบบพีลาตีส

การออกกำลังกายแบบพีลาตีสช่วยปรับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนท้องและกล้ามเนื้อเชิงกราน การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นเหมาะสมสำหรับคุณยิ่งมีการออกกำลังกายร่วมกับการกินอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายสามารถช่วยฟื้นฟูช่วงท้องของคุณให้กลับมาเหมือนช่วงก่อนการตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ พีลาตีสยังส่งเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อถ้าเล่นเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญด้านพีลาตีสยังได้กล่าวอีกว่าพีลาตีสช่วยให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นพีลาตีสจึงเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณแม่มือใหม่ผุ้ที่ต้องการให้น้ำหนักกลับมาเหมือนก่อนท้อง

6. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดหุ่นหลังคลอดเพราะการว่ายน้ำช่วยลดอาการปวดช่วงข้อต่อและหลัง นอกจากนี้ การลงน้ำช่วยในร่างกายให้มีการหมุนเวียนเลือดที่ดีขึ้นจึงช่วยบรรเทาอาการบวมของข้อต่อ การว่ายน้ำเบา ๆ ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีเวลาพักผ่อนโดยการปล่อยเวลาอยู่ในสระน้ำไปพร้อม ๆ กับจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ ในมือคุณ!

7. แอโรบิกแบบเบา ๆ

การรักษาระบบหัวใจให้มีสุขภาพดีนั้นสำคัญมากซึ่งจะช่วยให้คุณลดหุ่นหลังคลอดได้ การเต้นแอโรบิกแบบเบา ๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อปอดและหัวใจรวมไปถึงเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การเลี้ยงลูก! ยิ่งไปกว่านั้น การเต้นแอโรบิกแบบเบา ๆ นั้นทำได้ไม่ยาก เพียงคุณเลือกซื้อดีวีดีหรือใช้วิธีการดูวีดีโอจากยูทูป หรือลงเรียนคลาสใกล้บ้าน หรือใช้ทั้งสองวิธีเลยก็ได้! วิธีการง่ายๆที่จะออกกำลังกายที่บ้านคือการซื้อขั้นบันไดสำหรับออกกำลังกายมาเล่นที่บ้านหรือใช้บันไดที่บ้านคุณแทนก็ได้

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด 10 ประการ

ออกกำลังที่บ้านอย่างประหยัดกับ YouTube