6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด

หลังคลอดลูกจะเป็นจุดเริ่มต้นที่คุณแม่มือใหม่ต้องพบเจอกับประสบการณ์ต่าง ๆ มากมาย ทั้งการเลี้ยงลูกน้อย รวมถึงการดูแลและฟื้นฟูร่างกายตัวเองหลังคลอดให้กับมามีสุขภาพดี พร้อมรับกับบทบาทความเป็นแม่เต็มขั้นต่อไป!

การฟื้นฟูร่างกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อจะกลับมาใช้ชีวิตหลังคลอด ร่างกายคุณแม่ที่อุ้มท้องนานถึง 9 เดือนนั้นต้องการเวลาที่จะเยียวยารักษา และไม่ว่าท้องนี้จะเป็นลูกคนแรก คนที่สอง หรือมากกว่านี้ก็ตาม นี่คือสิ่งที่คุณแม่หลังคลอดควรทำ เพื่อให้มีสุขภาพดีและมีความสุขขึ้นกับร่างกายและสภาพจิตใจ

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#1 พักผ่อนให้มากที่สุดอย่างน้อย 10 วันหลังคลอด

แม่ ๆ ที่เพิ่งคลอดลูกนั้นควรจะได้รับการพักผ่อนให้มากหรืออย่างน้อย 10 วันก่อนออกนอกบ้าน ถึงแม้ว่าจำนวนวันดูจะมากไปหน่อย แต่ประเด็นคือ แม่หลังคลอดควรใช้เวลาในการพักให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีง่าย ๆ คือการได้นอนอยู่บนเตียงกับเจ้าตัวน้อยเพื่อพักผ่อน ป้อนนม นอนหลับ และโอบกอดลูกไปพร้อม ๆ กัน แล้วคุณแม่จะไม่รู้สึกเสียใจเลยที่ได้ให้เวลาในการเยียวยาตัวเอง

#2 ดื่มน้ำหลังให้นมลูก

ร่างกายของแม่หลังคลอดจำเป็นต้องได้น้ำในจำนวนมากเพื่อที่จะฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด เพราะในระยะแรก ๆ คุณอาจจะต้องสูญเสียน้ำในร่างกายที่หมดไปกับการให้นมลูกแรกเกิด อย่างน้อยที่สุดควรดื่มน้ำหลังจากการให้นมเพื่อให้หายจากการกระหายน้ำ ทั้งนี้เพื่อที่จะช่วยไม่ให้แม่หลังคลอดเกิดภาวะขาดน้ำด้วย

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#3 เติมโปรตีนและผักใบเขียวเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

โปรตีนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการรักษาระดับพลังงานและความเร็วในการฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด รวมถึงพวกผักใบเขียว ไม่ว่าจะปรุงสุก อยู่ในสลัด หรือในสมูธตี้ก็ตาม เพราะทั้งสองอย่างนี้ต่างก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณแม่หลังคลอดมีเรี่ยวแรง ช่วยในการผลิตน้ำนม และรักษาสมดุลของฮอร์โมนด้วย

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#4 เอ่ยปากขอความช่วยเหลือ

ความเป็นแม่มือใหม่ นอกจากจะต้องเลี้ยงลูกน้อยด้วยร่างกายของตัวเองหลังคลอดที่ยังฟื้นฟูไม่เต็มที่มากนัก ในบางวันก็อาจจะเป็นวันที่ชิล ๆ แต่บางวันที่เกิดความยุ่งยากลำบาก ไม่สามารถที่จะจัดการงานอย่าง การอาบน้ำ การทำความสะอาดบ้าน การทำอาหาร หรือการออกกำลังกายของตัวเองได้ แต่การเอ่ยปากขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ตัว เป็นเรื่องง่ายที่สามารถทำได้นะคะ

#5 เข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ไม่มีใครนั้นบอกว่าการมีลูกนั้นเป็นเรื่องง่าย จึงมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคภาวะซึมเศร้ากับแม่หลังคลอดได้ การแบ่งปันประสบการณ์หลังคลอด การเลี้ยงลูกให้กับคุณแม่ที่มีลูกเหมือนกันจะเป็นคนที่เข้าใจคุณแม่มือใหม่ดีที่สุด ง่ายที่สุดก็คือการรวมตัวกับเพื่อน ๆ ที่เป็นแม่เหมือนกัน หนทางที่ดีคือการได้พูดระบายออกมา แชร์ความรู้สึกว่ามีอะไรเกิดขึ้นในชีวิต และนำกำลังใจที่ได้รับมาแก้ปัญหา

Read : วิธีสังเกตอาการ บ่งบอกว่าแม่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#6 ออกมาเดินเล่นตากแดด

หลังจากที่แม่หลังคลอดใช้เวลาพักผ่อนฟื้นฟูร่างกาย และผ่านจุดที่จำเป็นต้องอยู่แต่ในบ้าน เพราะดูแลเบบบี๋แรกคลอดแล้ว คุณแม่ควรออกมาสูดอากาศข้างนอกบ้านบ้าง หรือไม่ก็ออกมาเล่นในบ้านบริเวณที่มีแสงแดดอ่อน ๆ ส่องถึง ไม่ใช่เพียงวิตามินดีเท่านั้นที่คุณแม่และลูกน้อยจะได้จากแสงแดด มันยังดีสำหรับกระดูกที่แข็งแรง และมันก็เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมด้วยนะ

หากเห็นว่าบทความนี้เป็นประโยชน์ ช่วยกันแชร์วิธีการดูแลและฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดไปให้แม่ ๆ ที่กำลังใกล้คลอดหรือเพิ่งคลอดลูกน้อยได้อ่านกันนะคะ


Credit content: www.mindbodygreen.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

เผยภาพถ่าย "ริ้วรอยหลังคลอด" ความสวยงามบนหน้าท้องของแม่

แม่มือใหม่อยากรู้ “น้ำคาวปลาหลังคลอดกี่วันถึงจะหมด?”

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Napatsakorn .R

app info
get app banner