รู้ไว้ซะ!! 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

คุณแม่หลังคลอดคงจะกังวลไม่น้อย เพราะไหนจะดูแลลูก ดูแลสามี จนบ้างครั้งลืมดูแลตัวเอง ลองมาดู 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ง่ายๆ ที่คุณแม่สามารถทำได้ทุกคน

6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด เคล็ดลับดี ๆ ที่คุณหมอไม่ได้บอกจะมีอะไรบ้างน่ะ

ก่อนที่คุณแม่จะคลอดน้องหรือในระหว่างคลอดมักจะได้รับการดูแลจากคุณหมอเป็นอย่างดี แต่หลังคลอดลูกแล้ว คุณหมอหลายท่านไม่ได้บอกถึง วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ของคุณแม่ แต่จะมีการแนะนำการดูแลทารกแรกเกิดเท่านั้น แล้วมีเคล็ดลับอะไรบ้างที่จะช่วยให้

1. ไม่ได้บอกวิธีดูแลทารกแรกเกิด

คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ต้องการวิธีดูแลทารกน้อยในช่วงแรกเกิด แต่อย่างที่รู้กันว่าเด็กแรกเกิดมักจะมีภาวะเสี่ยงมากมาย  คุณแม่ส่วนใหญ่ไม่ทราบการห่มผ้าบนเตียงของลูกน้อย จากกาศึกษาพบว่า ผู้หญิงกว่า 50% ไม่ทราบวาลูกนอนอยู่ตรงไหน อีก 20% ไม่รู้ว่าทารกนอนอยู่ด้านหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหลับไม่ตื่นของทารกหรือ การใหลตายในทารก รวมถึงแม่ส่วนใหญ่มีปัญหาในการให้นมลูก ไม่สามารถหาตำแหน่งที่ดีได้

2. ไม่ได้แนะนำให้ทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่อง

ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ คุณจะได้พยายามทานวิตามิน ถึงแม้ว่าหมอไม่ได้บอก นอกจากวิตามินที่ต้องทานต่อเนื่องแล้ว ยังมีธาตุเหล็ก และแคลเซียมที่เป็นอาหารเสริมก็สำคัญเช่นกัน ซึ่งคุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่จะให้อาหารเสริมลูกจากการทานอาหาร ดังนั้น คุณแม่ต้องหลังคลอดควรทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่องไม่ควรหยุด

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด

3. DHA ลดอาการซึมเศร้าหลังคลอด

คุณแม่รู้หรือไม่? ว่า DHA ไม่เพียงช่วยพัฒนาสมองของลูก แต่ยังช่วยในเรื่องของอาการซึมเศร้าของคุณแม่ (baby blues) ในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังจากคลอดลูก เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด  ดังนั้น คุณแม่ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วย DHA เช่น ในน้ำมันปลา

4. ดูแลอะดรีนัล (ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต)

ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความอ่อนเพลีย และการถูกขัดขวางการนอนของคุณแม่ เนื่องจากต้องดูแลลูกน้อย ทำให้ระดับคอร์ติซอลรวมในเลือด(ฮอร์โมนที่สร้างจากอะดรีนัลของต่อมหมวกไต คอยควบคุมเมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต) คุณสามารถเอาชนะความเครียดได้ ด้วยการบริหารการหายใจ การทำสมาธิ การออกกำลังเบา ๆ การฟังเพลง และพยายามทำให้ตัวเองยุ่งกับกิจกรรมต่าง ๆ  หรือใช้สมุนไพรในการปรับสมดุลของอะดรีนัล

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด

5. กินเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ และการควบคุมอาหารเป็นกุญแจให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดี พยายามอย่างดอาหารเพียงเพราะต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด ในความเป็นจริงแค่คุณแม่กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็สามารถให้มีนมให้ลูกน้อยได้ดื่มได้ เพียงสามมื้อต่อวัน พร้อมของว่าง และควรดื่มน้ำเยอะๆ  การทานอาหารที่ดีไม่เพียงแค่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณแม่และลูก แต่ยังช่วยปลับลดระดับอารมณี่แปรปรวนของคุณแม่หลังคลอดได้

6. ค้นหาตัวช่วย

อย่าเขินอายในการร้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้าน เพื่อนฝูง ในการช่วยดูแลลูกน้อย ในวัฒนธรรมของครอบครัวที่แยกตัวออกมาจากพ่อแม่และดูแลลูกด้วยตัวเอง ในขณะที่คู่ของคุณคอยสนับสนุน และช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม ช่วยให้คุณไม่เครียดและมีเวลาให้คู่ของคุณได้ พยายามจัดเวลาของแขกที่มาเยี่ยม และร้องขอให้เขาช่วยดูน้องในระหว่างที่คุณไปผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำ

คุณหมอของคุณอาจไม่ได้แนะนำการดูแลของคุณแม่หลังคลอด แต่ด้วยภาระหน้าที่ของคุณคือดูแลทั้งตัวเองและลูกน้อย แล้วตัวคุณแม่ๆ ล่ะ มีวิธีดูแลตัวเองหลังคลอดลูกยังไง?

 

ที่มา: www.momjunction.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

30 เรื่องจริงที่สุดที่คุณแม่มือใหม่ควรรู้

ฉันเป็นแม่ลูกอ่อน และฉันนอนไม่เคยพอ เรื่องธรรมดาน่ะ แม่มือใหม่ใครๆ ก็นอนไม่พอ

การปฏิบัติตัวหลังคลอด หลังคลอดบุตร