ทําไมคนท้องตดบ่อย เรอบ่อย 5 วิธีลดอาการผายลมและเรอบ่อย ขณะตั้งครรภ์
อาจเป็นเรื่องน่าอายสำหรับสาวๆ ที่ผายลม เรอบ่อยขึ้นแถมท้องยังอืดขณะท้องหรือตั้งครรภ์ แต่อย่าเพิ่งกลัวไป เรามี 5 วิธีลดอาการผายลมและเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์มาฝากให้ค่ะ
ทําไมคนท้องชอบ เรอบ่อย ปัญหาที่แม่ท้องแสนกลุ้มใจ กลัวสามีรังเกียจ แต่ก่อนไม่ค่อยเป็น แต่พอร่างกายเปลี่ยนไป ตั้งครรภ์ เรอบ่อย ลมในท้องเยอะ ก็เผลอตด ผายลมบ่อย มีกลิ่น จนสามีชอบลุกหนีไปบ่อย ๆ นี่มันอาการปกติของคนท้องหรือเปล่านะ
ตั้งครรภ์ ลมในท้องเยอะ ท้องมีแต่ลม
หากคุณแม่สังเกตร่างกายตัวเองดี ๆ จะพบว่า ตั้งแต่ร่างกายเปลี่ยนแปลงจากการตั้งครรภ์ มักจะรู้สึกไม่สบายตัว สามีก็ชอบแซวว่า ตั้งแต่ท้อง แม่เรอบ๊อยบ่อย ตดเหม็นอีกต่างหาก แต่แม่อย่าเพิ่งโมโห ฉุนเฉียว จนกระทบกับลูกในท้องนะคะ เพราะสามีก็แค่แซวเล่น ๆ หยอกเพราะรักหรอกน่า
คนท้องชอบเรอ เผลอตด อยู่บ่อย ๆ
ร่างกายของแม่ตั้งครรภ์ จะมีก๊าซหรือลมในท้องเยอะกว่าปกติ รู้สึกแน่นท้อง ท้องอืด จนมีอาการเรอ หรือเผลอตด แบบกลั้นไม่อยู่ เนื่องมาจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้น ส่งผลต่อกล้ามเนื้อในร่างกายของคนท้อง ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ยืดขยายรับทารกน้อย ซึ่งกล้ามเนื้อลำไส้ก็มีผลเช่นกัน นอกจากนี้ ขนาดมดลูกที่ค่อย ๆ ขยายใหญ่ เพื่อโอบอุ้มชีวิตน้อย ๆ ในครรภ์นั้น ก็ยังไปเบียดกระเพาะอาหารของคุณแม่ ทำให้ย่อยได้ไม่สะดวก การย่อยอาหารของแม่ทำงานได้ไม่ดี จนท้องที่ปูดอยู่แล้วก็ต้องป่องด้วยลมในท้อง
สาเหตุที่ทำให้ตดหรือผายลม
อาหารที่กินเข้าไป
อาหารบางชนิดทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร หรือความยากในการย่อย ทำให้รู้สึกปวดท้อง ท้องอืด และผายลม โดยเฉพาะอาหารที่ประกอบด้วยน้ำตาลธรรมชาติ มีเส้นใยอาหารสูง หรืออาหารจำพวกแป้ง เช่น
- ผักและผลไม้ที่ทำให้เกิดแก๊ส หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ลูกท้อ แอปเปิล
- หมากฝรั่งและลูกอมบางชนิดที่มีส่วนประกอบเป็นสารให้ความหวาน
- อาหารจำพวกแป้ง ขนมปัง ข้าวโพด มันฝรั่ง
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม ชีส
- ข้าวโอ๊ต เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในท้อง เนื่องจากข้าวโอ๊ตละลายในน้ำสูง
- ถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วลิสง ถั่วแดง ถั่วดำ หรือถั่วเขียว
- เครื่องดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหาร 7 ชนิดที่แม่ต้องระวัง กินมากไปลูกน้อยท้องอืดแน่นอน!
การกลืนอากาศที่มากเกินไป
อากาศจำนวนมาก สามารถเข้าสู่ทางเดินอาหารผ่านการดื่มน้ำหรือรับประทานอาหาร ซึ่งแก๊สมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์มาจากการกลืนอากาศเข้าไป ส่งผลทำให้เกิดการเรอ หรือผายลมตามมา โดยพฤติกรรมส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดการกลืนอากาศมากเกินไป ได้แก่
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
- กินลูกอม หรืออาหารบางชนิด
- รับประทานอาหาร หรือดื่มน้ำเร็วเกินไป
- ดื่มน้ำอัดลม
- ดื่มน้ำจากหลอด
- กลืนน้ำลายบ่อยเกินไป
- สวมใส่ฟันปลอมที่หลวม
- สูบบุหรี่
5 วิธีลดอาการผายลมและเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์
อาจเป็นเรื่องน่าอายสำหรับสาว ๆ ที่ผายลม เรอบ่อยขึ้นแถมท้องยังอืดขณะท้องหรือตั้งครรภ์ แต่อย่าเพิ่งกลัวไป เรามี 5 วิธีลดอาการผายลมและเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์มาฝากให้ค่ะ
-
เลือกทานอาหารลดปริมาณแก๊สในกระเพาะ
อาหารที่คุณทานส่งผลโดยตรงต่อปริมาณของลมหรือแก๊สในร่างกาย ไม่ว่าจะกำลังท้องอยู่หรือไม่ก็ตาม แต่สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์การทานอาหารที่มีแก๊สในปริมาณมากๆ จะยิ่งส่งผลมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ โดยถ้าคุณตั้งท้องอยู่ ก็พยายามอย่าทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในร่างกายบ่อยเกินไป โดยอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ถั่ว กะหล่ำปลี หัวหอม กะหล่ำดาว กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพด ลูกแพร์ พรุน แอปเปิล พีช ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี ข้าวโอ๊ต นม ไอศกรีม ชีส น้ำอัดลมและน้ำผลไม้
แม้อาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สในร่างกายจะดูเหมือนมีมากมายเหลือเกิน แต่ความจริงแล้วอาหารแต่ละชนิดส่งผลกับร่างกายของแต่ละคนต่างกัน บางคนทานอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเหล่านี้แล้วอาจจะผายลมบ่อย แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่ก่อให้เกิดผลใด ๆ เลยก็ได้ ดังนั้น คุณอาจต้องสังเกตพฤติกรรมของตนเองควบคู่ไปด้วย ว่าทานอาหารชนิดใดแล้วทำให้ผายลมหรือเรอบ่อยขึ้นบ้าง
บทความที่เกี่ยวข้อง คนท้องจุกแน่นลิ้นปี่ ปวดแสบปวดร้อน เรอเปรี้ยวตอนท้องแก่ จะเป็นอันตรายไหม
-
จดบันทึกอาหารที่ทานจะได้รู้ว่าอาหารอะไรที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
ถ้าคุณรู้สึกว่าผายลมและเรอบ่อยเกินไปขณะตั้งครรภ์ พยายามสังเกตและจดบันทึกอาหารที่ทานไป และสังเกตตลอด 6 ชั่วโมงหลังทานอาหารมื้อนั้น ๆ ว่าทำให้คุณผายลมและเรอบ่อยขึ้นไหม เช่น ถ้าคุณท้องอืด ผายลมหรือเรอบ่อยขึ้นในมื้อค่ำ ก็ให้ดูว่าคุณทานอะไรไปในมื้อเที่ยงเพราะโดยปกติแล้วแก๊สจะปล่อยตัวออกมาจากร่างกายประมาณ 6 ชั่วโมงหลังคุณทานอาหารชนิดนั้น ๆ หรือจานนั้น ๆ เข้าไป
-
คนท้องออกกำลังกายเสียบ้าง
อีกหนึ่งวิธีแสนยอดเยี่ยมในการจัดการกับแก๊สในร่างกายก็คือ การออกกำลังกายเบาๆ หรือ การลุกขึ้นเดินเล่นบ้างหลังมื้ออาหาร ลองเดินไปรอบบริเวณบ้าน เดินเล่นในหมู่บ้าน ล้างจาน หรือพาสุนัขไปเดินเล่นหลังอาหารมื้อต่างๆ จะช่วยให้ลดปริมาณแก๊สในร่างกายได้ การนั่งเฉย ๆ จะทำให้แก๊สยังอยู่ในร่างกายของคุณ ทำให้คุณเรอได้ง่ายขึ้นด้วย
-
คนท้องยกขาไล่ลมออกจากท้อง
ถ้ารู้สึกว่ามีแก๊สปริมาณมากในร่างกาย ลองหาพื้นที่ว่างที่คุณสามารถยกขาขึ้นได้ การทำเช่นนี้จะทำให้แรงกดจากทารกในครรภ์ลดลง และทำให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้น และ ให้เลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้ารัดๆ ขณะยกขาขึ้นด้วย เพราะจะเป็นการขวางการย่อยอาหาร และทำให้คุณรู้สึกเจ็บอีก
-
ลดปริมาณอาหารแต่เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร
ถ้าคุณทานอาหาร 3 มื้อทุกวัน นั่นอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คุณผายลมหรือเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์ก็ได้ ลองลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อแต่เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้นหรือ เรียกง่าย ๆ คือ ทานอาหารให้บ่อยขึ้นในปริมาณที่น้อยลงในแต่ละมื้อ ก็จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยลดผายลมหรือเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์ได้
ตดเหม็น ตดบ่อยอันตรายไหม ?
การตดหรือผายลมเกิดขึ้นได้ตั้งแต่วันละ 6 – 10 ครั้งต่อวัน มักจะเกิดหลังรับประทานอาหาร แต่การกินอาหารบางชนิด เช่นอาหารที่มีสารซัลเฟอร์หรือแบคทีเรียที่สร้างแก๊สมีเทนหรือไฮโดรเจนซัลไฟด์ ก็อาจจะส่งผลให้ผายลมเหม็นได้ แต่หากการผายลมรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันควรปรึกษาแพทย์ รวมถึงอาการเหล่านี้
- ปวดท้องและท้องอืดเป็นเวลานาน
- มีอาการท้องเสีย หรือท้องผูกซ้ำ ๆ
- น้ำหนักลดโดยไม่รู้สาเหตุ
- กลั้นอุจจาระไม่อยู่
- มีเลือดในอุจจาระ
- มีอาการบ่งบอกถึงการติดเชื้อ เช่น ไข้สูง หนาวสั่น อาเจียน ปวดกล้ามเนื้อ หรือปวดข้อ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
7 อาหารคนท้องเสีย ท้องเสียกินอะไรดี? พร้อมวิธีดูแลตนเองเบื้องต้น
ท้องอืดทำอย่างไร อาหารและเครื่องดื่มอะไรที่ช่วยลดอาการท้องอืดได้?
คนท้องทำไมท้องอืด แน่นท้อง กินยาอะไรได้ไหม วิธีลดอาการท้องอืดขณะตั้งครรภ์
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
