theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • Project Sidekicks
    • การตั้งครรภ์
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • การสูญเสียทารก
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • สุขภาพ
    • อาการป่วย
    • วัคซีน
    • โภชนาการสำหรับครอบครัว
  • ชีวิตครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ความปลอดภัย
    • มุมคุณพ่อ
  • การศึกษา
    • ข่าวการศึกษา
    • คลีนิกพัฒนาการ
    • เตรียมความพร้อมก่อนวัยเรียน
    • โรงเรียนอนุบาล
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • งานบ้าน
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ดวงและราศี
    • ดารา-แฟชั่น
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ฟิตเนส
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง

5 สุดยอดสารอาหารบำรุงครรภ์+ยามให้นมบุตร

5 Feb, 2021
แชร์ :
•••
สารอาหารบำรุงครรภ์

สารอาหารบำรุงครรภ์

ระหว่างตั้งครรภ์และช่วงให้นมบุตรคุณแม่ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่อลูกน้อย มาดูกันว่าสารอาหารอะไรที่คุณแม่ขาดไม่ได้ และจะหาสารอาหารเหล่านั้นได้จากที่ไหน
โพรไบโอติกส์

โพรไบโอติกส์

แบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ มีหน้าที่ช่วยในการย่อยอาหาร) เป็นสารอาหารสำคัญยิ่งต่อแม่ตั้งครรภ์และแม่ให้นม

ไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและรักษาระบบการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในระหว่างตั้งครรภ์แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ก็จะถูกส่งผ่านไปยังลูกน้อยผ่านทางช่องคลอด

โพรไบโอติกส์ยังช่วยลดปัญหาในทางเดินอาหาร เช่น โรคภูมิแพ้, ท้องอืด, แก๊ส, ท้องผูก, อาการจุกเสียดและกรดไหลย้อนในช่วง 0-3 ปีแรกอีกด้วย

เนื่องจากแบคทีเรียในลำไล้จะเริ่มพัฒนาขึ้นหลังคลอด คุณแม่จึงควรได้รับโพรไอโอติกส์อย่างต่อเนื่อง เพื่อที่จะส่งผ่านคุณประโยชน์ที่สำคัญนี้ไปทางน้ำนม

โฟลิก

โฟลิก

ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ควรได้รับอาหารที่อุดมไปด้วยโฟลิก ได้แก่ ผักใบเขียว ซีเรียล เมล็ดธัญพืชต่างๆ กรดโฟลิกยังช่วยในเรื่องของพัฒนาการทารกในครรภ์ และป้องกันความบกพร่องของกระดูกสันหลัง และท่อประสาท

หลังคลอด คุณแม่ควรทานโฟลิกอย่างต่อเนื่องในปริมาณ 400 ไมโครกรัมต่อวัน จะช่วยบำรุงร่ายกายของคุณแม่ เพื่อให้ทันกับความต้องการของลูกในช่วงให้นมบุตร

แคลเซียม และวิตามินดี

แคลเซียม และวิตามินดี

ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรทั้งคุณแม่และลูกน้อยต้องการแคลเซียม เพื่อเสริมสร้างกระดูและฟันให้แข็งแรง โดยร่างกายต้องการวิตามินดี เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ดังนั้น คุณแม่ท้องควรออกไปเดินรับแสงแดดยามเช้า เพื่อรับวิตามินดีตามธรรมชาติ

ในส่วนของแม่ที่ให้นมลูกควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมได้แก่ ปลาเล็กปลาน้อย โยเกิร์ต และนม เป็นต้น

ดีเอชเอ

ดีเอชเอ

ดีเอชเอ เป็นสารอาหารที่รู้จักกันดีว่าช่วยในการพัฒนาสมองของทารก ซึ่งเริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่สามและพัฒนาอย่างรวดเร็วในช่วง 3 ปีแรก
ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็ก

เหล็กมีบทบาทสำคัญในการนำออกซิเจนไปยังกระแสเลือด ทารกที่คลอดเมื่อครบกำหนดคลอดจะดูดซึมธาตุเหล็กไว้ในร่างกายอย่างเพียงพอในช่วง 6 เดือนแรกหลังคลอด

คุณแม่จึงควรได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอระหว่างตั้งครรภ์ โดยรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ตับ ไข่แดง ผักใบเขียว หรือยาบำรุงที่มีส่วนผสมของธาตุเหล็ก และควรสังเกตสัญญาณการขาดธาตุเหล็ก เช่น รู้สึกเหนื่อย ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นาน เป็นต้น

ถัดไป

บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 5 สุดยอดสารอาหารบำรุงครรภ์+ยามให้นมบุตร
แชร์ :
•••
  • เครื่องดื่มต้องห้าม แม่ให้นมบุตร 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 49

    เครื่องดื่มต้องห้าม แม่ให้นมบุตร 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 49

  • คุณแม่ไม่ควรให้นมลูก เมื่อ....

    คุณแม่ไม่ควรให้นมลูก เมื่อ....

  • นมแม่สารพัดประโยชน์ ไม่ได้จบที่แค่ให้ลูกดูดอย่างเดียว

    นมแม่สารพัดประโยชน์ ไม่ได้จบที่แค่ให้ลูกดูดอย่างเดียว

  • เงินอุดหนุนบุตร 2564 ลงทะเบียนยังไง ใช้เอกสารอะไร เงินเข้าเมื่อไหร่มาดูกัน

    เงินอุดหนุนบุตร 2564 ลงทะเบียนยังไง ใช้เอกสารอะไร เงินเข้าเมื่อไหร่มาดูกัน

app info
get app banner
  • เครื่องดื่มต้องห้าม แม่ให้นมบุตร 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 49

    เครื่องดื่มต้องห้าม แม่ให้นมบุตร 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 49

  • คุณแม่ไม่ควรให้นมลูก เมื่อ....

    คุณแม่ไม่ควรให้นมลูก เมื่อ....

  • นมแม่สารพัดประโยชน์ ไม่ได้จบที่แค่ให้ลูกดูดอย่างเดียว

    นมแม่สารพัดประโยชน์ ไม่ได้จบที่แค่ให้ลูกดูดอย่างเดียว

  • เงินอุดหนุนบุตร 2564 ลงทะเบียนยังไง ใช้เอกสารอะไร เงินเข้าเมื่อไหร่มาดูกัน

    เงินอุดหนุนบุตร 2564 ลงทะเบียนยังไง ใช้เอกสารอะไร เงินเข้าเมื่อไหร่มาดูกัน

  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การตั้งชื่อลูก
    • โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์​
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • เซ็กส์และความสัมพันธ์
  • การตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • นมแม่และนมผง
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • ดวงและราศี
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ดารา-แฟชั่น
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
พันธมิตรของเรา
Mama's Choice Partner Brand Logo
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้
  • สังคมออนไลน์
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • ช่วงวัยของเด็ก
  • โภชนาการสำหรับครอบครัว
  • ชีวิตครอบครัว
  • สุขภาพ

ดาวน์โหลดแอปของเรา

google play store
Appstore
  • ติดต่อโฆษณา
  • เกี่ยวกับเรา
  • ทีม
  • ติดต่อเรา
  • ข้อกำหนดการใช้
  • มาเข้าร่วมกับเรา
เปิดในแอป